cwiczenia dla

Zaraz Cie kopnę w dupkę hehe - nie ma żadnego "odechciało się" ! Z jednego prostego powodu - KAŻDY trening jest lepszy niż żaden, a Twój nie jest wcale zły, tylko moim zdaniem mógłbys to i owo poprawić aby efekty były lepsze. Musisz uświadomić sobie jedno - praktycznie każdy człowiek potrzebuje nieco innego programu treningowego. Do [...]

Dzięki bardzo. W takim razie postaram się zmniejszyć trening. Zajmuje mi on koło 1,5 h. Tylko nie bardzo wiem z czego mam zrezygnować. Jakie ćwiczenia będą dla mnie najbardziej efektywne? Ćwiczę w domu i faktycznie jestem bardzo zmęczony po treningu, a później zakwasy. Zależy mi na spaleniu tłuszczy, bo bardzo się zanidbałem i jest co spalać, [...]

Przemyślałem to i stwierdziłem, ze 3 cwiczenia na uda + 3 cwiczenia na łydki to ZUPEŁNIE wystarczająco duzo. Uda: przysiady ze sztangą na plecach, półprzysiady ze sztangą na plecach, prostowanie nóg na maszynie. Łydki: wspięcia na palcach na podwyższeniu dwoma nogami naraz, to samo z tym ze jedną nogą naraz, wspięcia na palcach dwoma nogami naraz [...]

[...] ze nie bede szalal, nie marze by być kulturysta po tym syfie , chce poprostu czuc sie sprawnie. Pytanie strategiczne :gdzie moge znależć jakies dobrze rozpisane cwiczenia rozciagajace i ogólnorozwojowe(nie wiem typu poranna gimnastyka) dla początkujących , odnosze wrazenie że zle wykonuje nawet poranna gimnastyke:) eh, szkoda ze nie [...]

[...] z linkami albo pompkami na laweczkach (tzn rece na jednej laweczce za toba a nogi oparte o druga z przodu)tu latwiej dolozyc ciezaru. ale przylacze sie do opini, ze to dobre cwiczenia do robienia jako ostatnie - latwo wyizolowac miesien. i wspieram tych ktorzy mowia, ze 3 cwiczenia to lepszy pomysl. 2*4 i 3*3 to niby blisko, ale 3 cwiczenia to [...]

hakeem, wiadomo, że potem przysiady i martwy ciąg trzeba robić (no i nauczyć się je robić), bo to ćwiczenia niezastąpione, ale jeśli ktoś dopiero zaczyna ćwiczyć na siłowni, to ma jeszcze na to czas. Ja przez pierwszy miesiąc treningów bym unikał tych najcięższych ćwiczeń, a raczej stopniowo przyzwyczajał mięśnie do ciężarów i nowego dla nich [...]

To weź się w garść i zacznij coś robić ze swoim życiem. Zapisz się na jakąś SW albo siłkę, ruch i ćwiczenia fizyczne nie tylko polepszają kondycję ale i poprawiają samopoczucie. Chcesz być zawsze po dupie kopany? Zastanów się dla czego tak robią i postaraj się to zmienić. Bo jesteś chudy? To przumasuj. Bo jesteś słaby? To ćwicz siłę. Bo wiedzą, że [...]

Wyczuwam agresję. Mogę pomóc, ale to moje hobby, a nie obowiązek - roszczeniowy ton jest irytujący :) Ja bym sobie na 2 dni pewnie ułożyła coś takiego - mniej więcej przód-tył, zakresy do ustalenia: A 1. przysiad 2. wykroki 3. Wyciskanie skos 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na barki 6. biceps +brzuch B 1. martwy ciąg 2. HT 3. Wiosło 4. Ściąganie drążka [...]

Szaszak - dysproporcja umięśnienia wzięła się właśnie z tego, że ćwiczyłeś tylko kilka wybranych partii mięśniowych, głównie klatka i tricepsy. Moja propozycja jest taka, Wykonaj sobie przez 1-2 miesiące trening obwodowy dla początkujących (w podwieszonym linku). Postaraj się położyć nacisk na intensywność i ilośc wykonywanych obwodów na jednym [...]

Musisz kombinowac i dobierac cwiczenia przy ktorych czujesz najmniejszy ból albo wcale go nie czujesz.Z obserwacji wiem że wyciskanie na shmicie nie jest za zdrowe dla barków.Sztanga musi isc do góry po scisle okreslonej trasie nie zawsze zgodnie z naturalnym ruchem stawu.

[...] sztangi lamanej za glowa lawka skosna uginanie hantli sposobem mlotkowym/prostowanie przedramion z drazkiem prostym wyciag uginanie z drazkiem lamanym wyciag/prostowanie przedramion z linkami tego cwiczenia tylko jedna seria dla ostatecznego zmeczenia miesni a tutaj filmik z ostatniego treningu https://www.youtube.com/watch?v=sSWAC246tp0

Oba treningi są dobrze przerobione..Góral,trzeba było walic na maila to rozpisałbym ci trening Ale jest ok.Poprzedni Twój trening był nienajlepszy..dublowałes cwiczenia na plecy(drążek i wyciag górny) za duzo na bicka,brak martwego..No i dwa wyciagi na plecy w treningu na mase?Jeden starczy.Ale chłopaki już Ci rozpisali co robićJa również nie mam [...]

Jeżeli chcesz ułożyć plan domowy to pisz jak najbardziej w tym dziale i w tym temacie. W podwieszonych postach są chyba gotowe plany - zajrzyj i ułóż coś, a my najwyżej poprawimy. A tak na marginesie dla zrównoważenia treningu brzucha na początek wystarczą bardzo proste ćwiczenia grzbietu, które możesz i powinnaś wykonywać z powodzeniem w domu i [...]

treningi cały czas mocne :P a trx wykonałem dla zabawy w planie były 2 ćwiczenia na biceps zrobiłem na dobicie na trx i na brzuch też dodatkowo na trx

Szczerze powiedziawszy zabawa w dzielenie posiłków na BW i BT na twoim etapie jest jak próba rzeźbienia w nieociosanym pniu drzewa malutkim dłutkiem Dla ciebie ważne sa: - odejście trwale od dotychczasowych zwyczajów żywieniowych, nie szukanie ujścia problemów życiowych w lodowce - bo przecież nie masz takiej nadwagi od jedzenia marchewki - [...]

To nie ma znaczenia. Zajęcia typu metcon, na których ktoś wrzuca w takiej ilości ćwiczenia akcesoryjne to jedno, w niepełnym zakresie to drugie, na niefunkcjonalnym dla wzmacniania ciężarze to trzecie. Dla akcesoriów powinna być oddzielna część na zajęciach, już widzę jak trener każdego z osobna nadzorował na xx powtórzeń. A na metconie to już w [...]

aha i jeśli tak jak napisałeś plecy klata+triceps off nogi barki+biceps to jakie ćwiczenia bo wcześniej mi opisałeś np dla bicepsu po klacie a teraz są inne połączenia.

No są błędy .Za dużo ćwiczeń na nogi (dwójek i czwórek),brak chociażby 1 ćwiczenia na mięśnie naramiene no i imo niepotrzebne są tu skośne.Oraz kolejność ćwiczeń nie właściwa ;-) Przykładowy dobrze ułożony plan: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w [...]

[...] jest dosc trudnym technicznie cwiczeniem (jestem poczatkujacy na silowni, a wlasciwie bede poczatkujacy) moge wykonywac sklony "dzien dobry" na laweczce ? 3. Wykonywac te cwiczenia na 15-20 sekund (tak robilismy kiedys w klubie w okresie przygotowawczym cwiczac na dynamike) czy na powtorzenia ? Jesli na powtorzenia to ile powinienem ich [...]

[...] uginania biodra zebys sie nie martwila czy sie uszkodzisz, chociaz wg mnie straszenie ludzi ryzykiem rwy kulszowej przez wykon ze zgietym biodrem to gruba przesada. Czy 4 cwiczenia na nogi czy rece to za duzo czy nie to nikt ci nie odpowie nie widzac planu, bo nie wiadomo ile masz serii, powtorzen, jak cwiczysz, ile razy w tyg, nic nie [...]