cwiczenia dla

DZIEŃ 21– 4.04.2010 Dzień świąteczny, spędzony bardzo rodzinnie Po świątecznej bieganinie byłam strasznie zmęczona, co niestety dawało się we znaki podczas całego dzisiejszego dnia. Wizyta rodziny pokrzyżowała plany dietetyczne. W sprawach sportowych – dzisiaj był ostatni dzień przyjmowania zgłoszeń na zawody, które odbędą [...]

Bo to jej ulubiona liczba Marta....... Wczoraj na treningu judo podczas ćwiczeń laska o wadze "lekko śmiesznej" - jak to mawia mój trener - rzuciła mnie "sode" (dla mniej wtajemniczonych patrz film poniżej) i jakoś tak*****owo upadłem ze bark jakby mi zapłonął. Podobno rzut był wykonany dobrze technicznie i a ja przecież [...]

Rafał - odpowiedziałam na gg już Też mam taką nadzieję,że przysiadami "naprawię" sobie nogi, tylko teraz bardziej mnie interesuje naprawa barku Ale to już po zawodach będę nad tym myśleć. DZIEŃ 59 – 12.05.2010 Dzień minął mi na załatwianiu spraw związanych z Akademickimi Mistrzostwami Polski w judo – konkretnie [...]

Cini, od miesiąca cwiczysz tym samym ciężarem. Ty na prawdę masz dużo więcej siły, której nie jesteś świadoma. Poczytaj dzienniki innych lasek. Twój ogrnizm się powoli przyzwyczaił do tych obciżeń i trening przestaje być dla niego wyzwaniem. Rób teraz ten sam trening tylko z duzo więcej obciążenia i trochę mniej powtórzeń, celuj w 12, jak zrobisz [...]

Okej karnet na siłownię wraca wreszcie, koniec z domową siłownią(z której nie zawsze mogłąm skorzystać wtedy kiedy chciałam). Nie spodziewam się więcej takich problemów. Mam nadzieję, że uda się ożywić topic, ćwiczenia starałam się robić zgodnie z planem na tyle na ile to możliwe. Robiłam też trening wytrzymałościowy, 3x10-12 ćwiczeń na różne [...]

Oczywiście,jazda na rowerze i bieganie to ćwiczenia aerobowe.Tylko musisz te ćwiczenia przeprowadzać z odpowiednim pulsem,jak dla Ciebie to zakres 121 do 141 uderzeń/min.ćwiczenia te muszą być przeprowadzane w czasie nie krótszym niż 40-45 minut,ciągle.W miarę upływu czasu zwiększasz czas np. co 5-10 minut tygodniowo,aż dojdziesz do około [...]

22 LIPCA 2015 TRENING BARKI-KLATKA AEROBY : BRAK ___________________________ 1. Dociąganie hantli do mostka 3x12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6, 1xMax 3. Unoszenie jednorącz bokiem w górę w opadzie 3x12-8 4. Wznosy bokiem z hantlami 3x15-12 1. Wyciskanie leżąc sztangi głową w dół 3x10-6, 1xMax ___________________________ Dociąganie hantli [...]

Jako podsumowanie dnia: kalorie spożyte: 1550 - jeszcze nie to, ale więcej niż w ostatnie dni. ćwiczenia: pilates (nie dla mnie) i bar - bolą mnie ręce... Na jutro umówiłam się na siłownię z instruktorką:)

a) Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 2s - Uginania nóg w leżeniu - 1s - Wspięcia na palce w staniu - 1s Razem 4 serie b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 2s - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - 1s - Rozpiętki - 1s Razem 4 serie c) Plecy - Podciąganie na drążku [...]

Dzięki za wypowiedź konkretnie to mam tego: http://allegro.pl/d35-hantla-zeliwna-kula-kettlebell-16kg-hantel-i1349548397.html No jest taka sytuacja że póki co wykonuje tylko jedno ćwiczenie, tyle że zauważyłem że ćwiczenia z kettlem, przynajmniej tym moim, różnią się nieco od innych moich ćwiczeń że nie celują w siłę maksymalną, a bardziej w [...]

[...] ciebie [ przypomnienie H - cwiczenie heavy S - paczka superserii S - special - cwiczenie specjalne 100 - przepompowannie miesnie z syfu i hipertrofia tylnymi drzwiami] Twoje cwiczenia: H.Uginanie sztangi stojac SS1. Uginanie sztangielek plecami na laweczce skosnej SS2. Uginanie sztangi na modlitewniku lokcie wasko, chwyt szerzej SS3. Uginanie na [...]

[...] - uginanie nóg w leżeniu - podciąganie sztangi na maszynie - prostowanie nóg w siadzie - unoszenie tułowia z opadu - twister lub coś innego na skośne Natomiast sroda to cwiczenia nie zwiazane z rehabilitacja, tutaj prosze bys pomogl wybrac zestaw z ponizszych cwiczen oraz doradzil ilosc powtorzen, itp. Cwiczenia sa w kolejnosci od [...]

ja tam nie widze zadnego kombinowania , jest plan i go wykonujesz proste , przy zalozniach christiana trening zajmuje 75 min , trening plecow 3 x w tyg daje super efekty szczegolnie po skonczonym planie ;) co do kg piersi wcale nie musisz sie katowac kg miesa dziennie ;) jedziesz na cyklu , daj 500 gram piersi troche watrobki i twarog i tez [...]

[...] okej:) nie no nie zasmiecisz mi postu... a kazda wiadomosc i nowa informacja cos wnosi:) najgorzej jak przeczytalem posta.... cos takiego "najwieksze mity na temat tam cwiczenia itp" i wogule se mysle...kurde podwieszony temat a takie *******y no ale se zaczolem niektore wiadomosci przyswajac...bo jak w linkach.... a potem zczailem ze [...]

[...] ciezarem dla mnie odpowiednim 55-65kg (wliczając sztange) prostowania tułowia na lawce rzymskiej nie robie od jakiegos czasu, ze wzgledu na kolana, ktora podczas wykonywania cwiczenia zaczynaja bolec, zreszta musze je silnie blokowac lekko uginajac kolana i spinajac uda, gdyz podczas wykonywania cwiczenia trzymam jeszcze obciazenie w rekach [...]

[...] oparciu nogi o lawke moge wioslowac, itp. Wiec ewidentnie ilosc cwiczen mozliwych dla mnie do wykonania sie zwiekszyla. Zastanawiam sie nad czyms takim jak trening klaty 3-4 cwiczenia, barkow 4 cwiczenia, biceps i triceps 3 cwiczenia, plecy to zalezy co sie wykombinuje, ale na razie mysle o szrugsach-czworoboczne i wioslowanie w opadzie hantla, [...]

[...] bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% czasu poswiecic na ciezkie,zlozone cwiczenia. a ty zastepujesz je jakimis nieudolnymi izolacjami("syzyfki")(tu nie ma krzywdy,bo dzien pociagnie mc) Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), [...]

DT 16/09/18 Niedziela: Siła w nogach!! Pierwszy raz praktycznie zrobiłam trening typowo siłowy. Najpierw rozgrzewka, jakieś tam różne machanie z gumą, przysiady, rozciąganie. Potem podeszłam do ciężarów :)) Martwy - dawno temu zmierzyłam się z 60kg, jak byłam w "szczytowej" formie, ale potem przyszedł krach. Pierwszy raz od tego czasu spróbowałam [...]

Znam wiele osób które to ćwiczenie robi i jest zadowolona, nie ma żadnych problemów. Ale dla mnie konkretnie to ćwiczenie szkodnik. Moje stawy się nie dogadują z arnoldkami - i pewnie nie tylko moje, ale to trzeba samemu poczuć czy jest ok czy nie jest. Nie skreślałbym tego ćwiczenia u wszystkich. Ale sam go nie mam zamiaru nigdy robić.

Dzisiejszy trening: Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga - lajtowo 4x15 40KG Wyciskanie skos sztangielki - 1x10 12 KG, 1x10 15 KG, 1x10 20 KG, 1x5 22,5 KG, 1x2 25 KG - ostatnia seria z pomocą... czyli jakby jej nie było. Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG wyciskanie wąsko 3x15 30 KG Do tego zrobiłem również unoszenie [...]