cwiczenia dla

Przeczytałem twój art 5x5 i plan jest dla mnie lepszy niż ten, co podałem wcześniej? I czy poniższy można nieco zmodyfikować, czyli przysiad raz w tyg oraz pompki na poreczach i drazek podchwytem 3 x max zamienićna inne ćwiczenia się da? Podpowiec jak masz trochę czasu. A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x [...]

Powiem szczerze, chłopak jak się nie weźmie za siebie to będzie tył równo z wzrostem. To nie jest tak, że teraz ma 60 kg przy 150 i wyrośnie chłop na 180 i nagle mu zleci waga i załóżmy będzie miał te 70 kg. Nic z tego, chłopak będzie tył i rósł jednocześnie bo wygląda na to, że jest endo i waga może mu skoczyć nawet do setki. Domyślam się, że [...]

Mam jeszcze jedno pytanie ,ale tylko dla obeznanych z książką: W książce pisze, że wszystkie (prawie) ćwiczenia mam wykonywać w tempie normalnym(opuszczanie się 1s i dźwiganie 1 sec.) Potrafię wykonywać np. ćwiczenie A1 w takim tempie ale tylko do 5 powtórzenie, potem zwalniam aż do 10-tego. Czy mam robić tylko 5 powtórzeń, czy robić 10 do [...]

To, co Ci mogę poradzić, to intensywne cwiczenia przed miesiączką, w ramach relaksu jazda na rowerze i pływalnia. W czasie miesiączki, na początku, dobre są niesterydowe środki przeciwzapalne, np. Naproxen lub Ibuprom, po pierwszych 2-3 dniach - rozkurczowe środki doustne np. No-spa lub Spasmophen Duplex. W razie dużych dolegliwości środki takie [...]

Trochę dziwnie zmodyfikowany ten plan. Oryginalny German Volume Training był 10 x 10, a ćwiczenia były wykonywane w seriach łączonych w konfiguracji biceps+triceps+barki, nogi+brzuch, klatka+plecy. "Ulepszając" ten trening właściwie wypacza się jego sens. Jest wersja dla bardziej zaawansowanych właśnie z mniejszą liczbą powtórzeń, ale [...]

No dobra, ale jak bardzo jesteś zaawansowany w tej kalistenice? Robisz już jakieś figury czy na zasadzie PODCIĄGAM SIĘ NA DRĄŻKU WIĘC ROBIĘ KALISTENIKĘ? Wiesz, robienie drążka, dipów i pompek klasycznych o ile nie jesteś wyczynowcem nie jest czymś co uniemożliwia normalny trening z ciężarami. Ja bym wszystko łączył w ramach jednego tygodnia i nie [...]

Dlaczego chcesz zastepowac drazek? Lydki wspiecia wszelkiego rodzaju, brzuch wg uznania , dobierz te cwiczenia ktore sa dla Ciebie skuteczne. A cwiczenie wyciskanei sztangi sprzed klatko to.... wyciskanie sztangi sprzed klatki. Tak jak brzmi tak wyglada. Siedzac wyciskasz z klaty sztange w gore. pozdrawiam

Ernii tutaj chodzi o to że początkujący którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z tym sportem zazwyczaj wykonują tylko te ćwiczenia z racji takiej że chcą mieć duża klatkę oraz biceps reszta się dla nich nie liczy. Dlatego zostało to tak ujęte.

[...] 2tygodniowa przerwe, aby nie bylo stagnacji. Ostatnio widze slabe efekty w treningu (tym co rozpisalem), mierny przyrost. Od poniedzialku zaczalem znow, zmieniajac 1, 2 cwiczenia na dana partie Systematycznie cwicze od grudnia 2011, to juz bedzie 6,5 miesiaca. Na samym poczatku byly b. duze efekty na FBW, gdyz byl to szok dla organizmu, [...]

[...] ebde dawal nowego tematu chcialbym jeszcze zapytac jak spalic same uda lydki mam chude bo gram w kosza a uda grobe pozostalosci po tym jak bylem groby slyszalem ze takie cwiczenia sa dobre: siedzac drozek przed nogami i do gory nogi / lezac drazek za nogami i nogi gniemy za siebie/ wypychanie ziezaru do gory i przysiady z sztanga czy to moze [...]

Ja bym dał Prostowanie na wyciągu 4 serie z progresją wyciskanie wąsko 3 serie (ja nie czuje tego ćwiczenia jeśli chodzi o tricpes) i pompki w podporze tyłem 3 serie Dla mnie zestaw klasa pozdro

Dokladnie kobcio2009 ma racje w 100% a6w czy innego tego typu cwiczenia robia wiecej szkody niz pozytku bo ja po 4 dniach robienia a6w mialem ogromne bole ledzwiowe bo wtedy moim celem jeszcze byl kaloryfer ale postanowilem ze to nie dla mnie i zostanę typowym kabanem

[...] Wycisk na barki Wiosło ale chyba wioseł nie możesz robić ?? W najgorszym wypadku tak zrobiec choc nie chcialbym rezygnowac z drazka i pompek na poreczach poniewaz te dwa cwiczenia dobrze na mnie dzialaja. skoro działają nie widze powodu do rezygnowania z nich Ewentualnie moze zrobic to jako zwykle FBW bez zasad HST. możesz takie fbw zrobić [...]

[...] pory mialem rozpisana przez fachure z sfd i przestrzegam jej ale postepdla mnie to zrzucenie 2kg przez 9 mies -porazka dla mnie. Diete zmieniam na max 2000kal i zmieniam tez cwiczenia. Najpierw zaczynam od diety i cwiczen ,kiedy zauwaze zastoj doloze spalacz, kiedy znow stane na jakims etapie to dopiero wtedy uzyje saa. Pytam o odblok gdyz za [...]

Jeszcze dwa pytania. Jakie cwiczenia na miesnie nog mozna wykonywac w domu? Może mi ktoś podać jakiś przyklad na sniadanie i kolacje? Obiady codziennie po szkole jem na miescie w takiej jakby "stołówce" poniewaz, nie mam czasu ani checi codziennie gotowania w domu dla siebie. W sumie mozna powiedziec, ze tamte obiady prawie jak domowe w takiej [...]

Jezeli po tym wszystkim Ci nie idzie to daj sobie spokoj i cwicz dla samego cwiczenia. Juz Ci nic nie przyjdzie a tylko sobie zrypiesz zdrowie. A tak na serio to nie wierze w ogole w to co napisales bo gdybys tak zarl i bral jak piszesz to bys wygladal jak balon. Mozna byc hardgainerem i ciezko przybierac na masie ale w bzdury nie uwierze. Bez [...]

chyba nie wiem o co Ci chodzi, moglbys jasniej? albo np. rozpisz dla wybranego cwiczenia: 15ki (zmierzony maks ....kg) 1- ...kg 2-...kg 3-...kg 4-...kg 5-...kg 6-...kg 10 ki (zmierzony maks ...kg) 1- ...kg 2-...kg 3-...kg 4-...kg 5-...kg 6-...kg 5 ki (zmierzony maks ...kg) 1- ...kg 2-...kg 3-...kg 4-...kg 5-...kg 6-...kg

ja mam podobnie tylko waże 50 kg 1 wzrost 168 cm zakup drążek i podciągaj sie na nim i rób inne ćwiczenia kture nie obciążają kręgosłupa.a co do tematu to jedz mięso twarogi i kasze zwłaszcza gryczaną i inne zdrowe żeczy dla urozmaicenia diety.tekie coś ci nie powinno zaszkodzić,a i jeszcze kup sobie jakieś witaminy.

Ale da radę w ogóle dobrać dla mnie odpowiednie ćwiczenia ? :)

No tak,ja sugeruję się moim treningiem klatka+biceps.Może zrób progresja na płaskiej,rozpiętki na skosie w górę i pompki w kolejne dni zaczynając od tych ćwiczeń...Jak dla mnie to treningi wszystkich partii podczas jednego treningu odpadają.Jakoś nie jestem przekonany do tego to może i dobre jak ktoś zaczyna ale później no cóż...zresztą nie jestem [...]