cwiczenia dla

No nie, nie jestem adwokatem. Ale widząc takie rady.. " W wiośle mały ciężar według mnie, w stosunku do WL. " Albo.. " no racja j/w. " Co to za rady ? nic konkretnego, a jednak jak już ktoś się czepia i do radza to daje argumenty coś na poparcie i jakąś rade / rozwiązanie. Bo gołosłowne wytykanie popycha tylko zawodnika.. ale do czego ? no [...]

pistolety to głównie ćwiczenie na czworogłowe niezbyt wystarczający impuls dla dwugłowych i dla prostowników(które są tylko stabilizatorami w tym ćwiczeniu). Jeśli chcesz robić skrócone wersje fbw wtedy mozesz się pozbyć z planu żurawia i wyprostów na prostowniki ale musiałbys sie też pozbyć ćwiczen na bice trice czy łydki a zwiększyć ilośc serii [...]

Zastanawiałbym się nad daniem Yates Row jako drugiego w kolejności ćwiczenia na plecy. W końću to ćwiczenie stworzone m.in. do dużych cięzarów-a takiego ćwiczenia się nie wrzuca na 3 miejscu.Chyba, że wiosło ma dla ciebie ważniejszy priorytet zwyczajnie-wtedy ok. Zresztą...Yates Row to też rodzaj wiosła. W końcu"row"to wiosło.żeby nie [...]

theRed ale czy dla mnie osobiscie nie byłoby lepiej robić np na klate i biceps wszystkie ćwiczenia w zakresie 6-8 powtórzeń mam przecież szybkokurcliwych najwiecej a co do drążka to robiłem dotychczas serie 8 8 8 i w ostatniej zroiłem najwiecej 6 a jak mam robić po 6 w każdej serii to moze powinienem robić tak wolno żeby wyczerpać je w 6 [...]

MR.MST - możesz spróbować tak jak mówisz , ale ja bym jednak radził pozostać przy kolejności którą podałem , a to ze wzgledu na system energetyczny organizmu , pierwsze źródło z którego czerpią mięśnie to zmagazynowana w mięśniach kreatyna , wystarcza ona na ok 15-18 sekund , jeśli seria jest własnie takiej długości a po niej następuje ok 3 [...]

Dzisiaj świetny nastrój i super trening 8-), czułem siłę i radość z treningu :-D. Nawet mi dzisiaj stawy nie dokuczały, zastanawiałem się czy zyję bo mnie nic nie bolało ;-) Po pracy trening 21 maj Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min "Kubany" hantlami - 45p - 3s x 15p x 5kg, Poziomka - dzisiaj próba na poręczach do [...]

No to tak, po 1 nie ma wymówek co do miski, nigdy się nie zasłaniam szkołą ;] Po 2 Czy wykroki muszą być chodzone(mała przestrzeń w pomieszczeniu na ćwiczenia)? Po 3 Czy dało by rade zastąpić prostowanie siedząc jak nie to jademy z koksem ;] Po 4 Do miski jakieś uwagi? Coś doodać/odjąć/zmienić? Po 5 mam już długi chwyt na wyciąg, ale na razie [...]

No to tak, po 1 nie ma wymówek co do miski, nigdy się nie zasłaniam szkołą ;] Po 2 Czy wykroki muszą być chodzone(mała przestrzeń w pomieszczeniu na ćwiczenia)? Po 3 Czy dało by rade zastąpić prostowanie siedząc jak nie to jademy z koksem ;] Po 4 Do miski jakieś uwagi? Coś doodać/odjąć/zmienić? Po 5 mam już długi chwyt na wyciąg, ale na razie [...]

[...] tego nie urosniesz. Jak ktos kiedys napisal, pierwsze HST rzadko jest idealne. Ja moge dodac od siebie, ze odpowiedzi na wiekszosc pytan poznaje sie samodzielnie w trakcie cwiczenia. A co do zamiany fancuskiego w lezeniu na sztangielke w siadzie - ani ja, ani jestem przekonany ze moi przedmowcy ci tego nie zabronimy. Jest to prawnie dozwolone [...]

Witam wszystkich,nie wiem czy to dobry wątek,ale tyle ich tu jest, ze trudno wybrac najbardziej odpowiedni :) zatem chciałam się poradzić doświadczonych osób co do mojej diety redukcyjnej.Mam 169 cm wzrostu,82,7 kg moja dieta wynosi około 1300-1500 kcal Plus treningi. Około kwietnia tamtego roku zaczęłam ja stosować do około lipca sierpnia również [...]

znalazłem błąd jaki popełniałem w kalkulatorach gotowych na necie rozchodzi się o zaznaczeczie aktywności fizycznej zaznaczałem od 4 do 6 dni ciężkiego treningu (siłowego) a on nie jest równy brzuszkom i aerobom nawet jak będe ćwiczył je 6 dni po 30 min dlatego liczyło mi 3000kcal. Teraz zaznaczyłem ćwiczenia umiarkowane i wyszło mi 2640kCAL wiec [...]

PON. (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 6 seri (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) wyciskanie sztangi na skosie: 4 serie ( 10-8-6-8) zmień na hantle Rozpietki na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko [...]

sog dla Ciebie za zainteresowanie sie :) tylko że ja nie mam atlasu ani drożków do sciagania i innych rzeczy, te ćwiczenia które opisałem to moge wykonywac w domu, wiec nie wiem czy moge wszystkie rzeczy zastąpić :) ehh.. chciałbym ćwiczyć 4 razy w tyg bo napalony jestem :D no ale nic pewnie trzeba bedzie zrobić trzy dniowy, chyba że ktoś jezcze [...]

Robilem dzisiaj pierwszy raz ten trening i jest bez porównania do tego co wcześniej robiłem. Ciężki jak skurczybyk, wychodze z siłowni cały zapocony, a podrzut siłowy hantelki to juz totalne dobicie dla mnie. Mam tylko pytanie odnośnie tego ćwiczenia: - unoszenie hantli na boki Czy to jest to ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#5 [...]

jeśli zależy Ci na większej liczbie podciągnięć na drążku to zaczynaj od tego ćwiczenia,wtedy kiedy masz najwięcej sił. Innego sposobu niż podciąganie się nie ma,kwestia teraz tylko jak je robisz... Trening Armstronga? Słyszałem że daje dobre efekty,sam do tej pory nie skusiłem się na niego wiec moge tylko powiedzieć o nim że jest dobry na [...]

Witaj Rzeznik1997 Proponuję żebyś zakupił sobie poręcze, są bardzo przydatne można na nich wykonać ćwiczenia na klatkę, triceps i brzuch. Jest to jeden z podstawowych sprzętów na siłowni i nie powinno go zabraknąć także u Ciebie ;-) http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/24 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HD0_HD1_dane_tech.jpg Dla [...]

bolek1970 hmmmmm za michę? Czyli co mam jeść?... Chyba mam sobie dać spokój z dietami... Bo nie ma sensu stosować diety na masę... Wyglądałbym jak miś Jogi... Przez dodatkowe kg. Czy ten trening (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) jest dla mnie wskazany?? Tam są ćwiczenia na brzuch [...]

A jakbym chcial wlaczyc w cwiczenia z drugiej czesci? Ok czyli 6weidera lipa, to zostac przy samym unoszeniu nog czy troche brzuszkow nie zaszkodzi? Pompki na palcach DOBRZE WYKONYWANE moga byc szkodliwe? Ostatnie pytanie: "Chwyt miazdzacy jest bardzo niewdzieczny dla stawow palcow, gdyz duze napiecie zmusza je do wykrecania sie" To wyzej jest [...]

Przeczytałeś cały mój post? :D Odwrotne wiosłowanie też ciężko bo drążek mam umieszczony bardzo wysoko, gdzieś 2.50-2.60, nie mam gdzie tam zamieścić nóg.. nie może być zwykłe wiosłowanie w pochyleniu hantlami? I jak serie powtórzenia? Bo na nogi dałeś dla mnie idealny plan, dwa ćwiczenia, dużo serii, wytłumaczyłeś co i jak z obciążeniem i [...]

dziekuje bardzo :) ogolnie z moja figura jest ok ;) mam cwiczenia na brzuch, na plecy, na nogi wystarczy mi aerobik i bieganie lub rowerek ;)(czy rower tez w jakis sposob sie przyczynia do podniesienia pupy?), na posladki przysiady, wykroki(tylko ile powinnam robic przysiadow i wykrokow, bo nie jestem pewna??). Jeszcze mam tylko jedno pytanko. [...]