cwiczenia dla

[...] itd. mysle, ze musialbym dobic gdzies do 70kg i moge zaczac cwiczyc(aktualnie chyba nie ma z czego cokolwiek osiagnac :E). jak nabrac masy bez jakichs wybujalych diet? jakie cwiczenia polecacie dla poczatkujacych(najlepiej w domu)? chcialbym jakas lekka rzezbe w przyszlosci miec, bo wygladam jak patyk. pozdrawiam. ps prosze o szczere wypowiedzi.

[...] malo bardzo malo jem to moze dlatego idzie tylko sila a nie idą obwody? Waga 71kg Chcialbym przytyc tak do 80 ale sie nie ulac mocno. Moze klopot jest w tym ze zle cwicze biceps ?? Robie 3 cwiczenia po 3-4 serie hantlami 15 kg 5,6 na jedna reke .Trenuje biceps 3 razy w tygodniu 25-30 min. No mowie sila idzie a obwody srednio. Prosze o pomoc.

[...] przedr ze sztangą i na tric ćw z hantlami.Proszę o odp 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko.

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia ( Rzeźba, Redukcja, siła ) Staż około 0,5 roku Aktywność fizyczna ( praca przy kom po 8 h x 5 dni, dwa razy w tygodniu rekreacyjnie boks.) Sprzet jaki dysponuje to :sztanga, hankle, obciązenie do ~110kg, drązek. Wymyśliłem dla siebie coś takiego ?: -podciąganie 3x5 -wiosłowanie sztagą 3x10 -wyciskanie [...]

Przyjmijmy że robimy trening na masę i standardowa przerwa wynosi 2 minuty miedzy seriami,ale na przykład robimy ćwiczenia na triceps lub biceps jedną ręką,i tu nasuwa mi się pytanie. Czy przerwa miedzy seriami w danym ćwiczeniu-czyli standardowe 2 minuty,następuje po zrobieniu danej serii obu rąk,czy powinna być liczona dla każdej reki osobno. [...]

Wiec sprawa wygląda tak: Mam 14 lat i jestem no dość słaby ..  Chciałbym wzmocnić mięśnie ramion (biceps i triceps) oraz barków. A więc ... Żebyscie mogli ustalic w miare moich mozliwosci:  Podciagne sie z 3 czasem 4 jak mam bardzo dobry dzien 5 (podhwytem) , pompek normalnych zrobie 10, czasem 10-15 (tak wiem że mało).  W domu moge robic [...]

[...] jak ma moja dieta wygladac. Z gory dziekuje. Kilka info (nie wiem dokladnie co jest potrzebne). wiek: 15 lat waga: 72kg wzrost: 175cm trening: silownia raz w tyg.+ cwiczenia domatora: hantle, pompki itd. cel: masa miesniowa dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg. wzoru: 2073, w zaokragleniu 2100. Do moderatorow: Jesli ten post "zasmieca" [...]

Kurde mam problem ponieważ jade już jakiś czas treningiem domowym by Mawashi i ćwiczenia robie hantlami, więc to już taki trenig w pół na siłowni. Wogóle nie mam pompy. Wydaje mi się, że to zależy od planu, czy wy też tak macie przy Fbw czy Act? Jak jechałem z początku splitem, ale na siłowni to wychodziłem z niej taki naku*****y, że nie wiem. A [...]

[...] sadzicie o tym treningu Vincenta ? FREE 6 Week Full Body Muscle Building Program http://www.youtube.com/watch?v=JJ8_sfK-ghA&feature=channel ma byc dla poczatkujacych , choc cwiczenia nie sa za proste warto sobie nim zaprzatac glowe ? ( czemu on w cwiczeniach na mase przez pierwsze 2 tyg robi po 15 powtorzen - nie moge pojac czemu to ma sluzyc [...]

Witam. Korzystalem juz z rad forum, uskuteczniając trening przygotowany przez Mawashi'ego dla początkujących. Był to trening obwodowy w domowychwarunkach z wykorzystaniem jedynie hantli. Za tydzień wybieram się z ekipą pierwszy raz na siłownię. Potrzebuję szybkiej porady jaki plan ułożyć? Jakie ćwiczenia można tam wykonywać. Dieta już jest [...]

mam pytanie ile powinno być serii i ile powtórzeń danego ćwiczenia przeglądałem plany dostępne na forum i różnie to bywa. Dla przykładu wiosłowanie czy 5 serii po 12 powtórzeń w serii przy niewielkim obciążeniu ma sens czy lepiej 3 x 10 i większy ciężar?

Witam :) Szukałem,szukałem ale nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie otóż: Czy podczas cyklu na owym CP jeśli nie będę ćwiczył nóg wcale(tylko ćwiczenia aerobowe)to czy zwiększą się one o kilka cm ?? Głupie pytanie ,ale jest ono bardzo ważne dla mnie,ponieważ chciałbym zwiększyć tylko górną część mięśniową(wiecie o co mi chodzi [...]

Witam Panie:) Tak jak w temacie,trochę zaraziłem ćwiczeniami moją lubą i ona też chce. Posiadam w domu ławeczkę, sztangę i sztangielki. Przeczytałem tysiące artykułów o jedzeniu i ćwiczeniach,ale dla mężczyzn. Sytuacja wygląda tak, że jest to osóbka o małej wadze tj.46 kg i wzroście 164 cm. Posiada lekki brzuszek i super zgrabne nogi(rower) i dość [...]

[...] i gryf łamany z 2x15 i2x10kg.Ławki nie mam,cwicze na podłodze. Zuciłem palenie i znowu zaczałem cwiczyc.Pracuje jako kierowca i czesto wyjezdzam nawet ponad tydzien(co wtedy?)jakie cwiczenia,jakie jedzenie w trasie? Prosze o ułozenie planu treningowego i diety. Chce wzmocnic swoja siłe i nabrac masy.Stosowac jakies odzywki czy narazie na sucho?

[...] sie rzuca w oczy),no ale nawet przy dobrej diecie nie moge drgnąc powyzej tych 31cm,dodam ze przedramiona trenuje raz w tygodniu razem z bicem i tricem(wykonuje jedno dwa cwiczenia po 3 serie,czyli uginanie nadgarstków ze sztanga oraz prostowanie nadgarstków,zamieniennie do tego ostatniego robie uginanie nachwytem),co wy na to?czekam na jakies [...]

Tak pewnie ktoś mi znowu napisze ze te pytanie już było.. Potrzebuje Plan ćwiczeń dla mnie.. z wymienionym sprzętem.. którego wiele nie mam.. A więc tak posiadam Najnormalniejszą ławeczke do ćwiczeń.. Hantle.. dwie zdrowe ręce i nogi.. ;) Dieta.. hmm jem dużo białka i węglowodanów nie posiadam żadnych sumplementów.. więc jak ktoś byłby miły to [...]

W nowym planie mam następujące ćwiczenia: Biceps 1. Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 2. Uginanie przedramienia z hantlem na modlitewniu Triceps 1. Francuskie unoszenie sztangi leżąc 2. Ściąganie rączki wyciągu jedną ręką Zamierzam dla urozmaicenia robić w jednym ćwiczeniu 6-8 powtórzeń, a w drugim 10-12. Mam w związku z tym pytanie, czy [...]

Witam,czy kobiety powinny chodzic na silownie?a jesli tak to jakie cwiczenia mialaby wykonywac,bo przeca nie bedzie wyciskac na klate Nie zebym byl jakims szowinista,ale ostatnio moja panienka sie mnie spytala czy moze isc na silownie i zabardzo to niewiedzialem co jej powiedziec. Myslalem ze dla dziewczyn to jakis aerobik lepszy czy cos,ale moze [...]

wiek: 15 lat wzrost: 175 waga: 55 kg aktywność: duża Ogólnie o sobie jem bardzo dużo tylko, nie tyje mam taką budowe. Chciałbym robić rzeźbe, ale no w sumie nie mam z czego jej zrobić. Więc nie wiem robić mase? w każdym razie chce żeby co kolwiek to było prowadziło do wyrobienia sylwetki. O sprzęcie: no to posiadam ławeczke regulowaną (skośna, [...]

Mam 62 lata i jestem emerytem.Moim głównym zajęciem jest jazda rowerem i gra w tenisa.Poprzedniej zimy natomiast ,dla podtrzymania formy ,zacząłem chodzić na siłkę , ale dopiero od grudnia ubiegłego roku zacząłem plan na masę.Trochę urosłem :) i teraz wobec zbliżającego się sezonu rowerowo-tenisowego , zastanawiam się , jak nie roztrwonić tego [...]