cwiczenia dla

Dzień dobry. Od pewnego czasu zastanawiam się nad przejściem na dietę ketogeniczną. Głównym powodem jest moja endomorficzna (w znacznym stopniu) budowa ciała, a także doświadczenie z mojej pierwszej i jak dotąd jedynej redukcji w życiu (o tym dalej). Rok temu postanowiłem w końcu przejść na dietę. Skorzystałem z pomocy specjalisty i dostałem [...]

Hej chce zrzucić parę kilo około 15 kg przygotowałem dietę oraz plan treningowy na początek ACT a po dwóch miesiącach wezmę FBW. Oczywiście aeroby 3 albo 4 razy w tygodniu na rowerku stacjonarnym 35 min jak teraz dam rade średnia prędkość to od 25 do 28 km/h. Siłownia 3 razy w tygodniu Aktualnie ważę 103 kilo po dwóch tygodniach bez węgli a teraz [...]

Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć według planu Mawashi-ego Tu wprowadź tekst linku... I w związku z zamknięciem tematu chciałbym wypytać o kilka dość istotnych dla mnie rzeczy. Zacznijmy od tego że realizuje plan podstawowy : Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) [...]

Witam, planuję w ciągu najbliższych kilku/nastu miesięcy trochę (15 kg) schudnąć, zależy mi, aby nie pozbyć się mięśni (a najlepiej, aby przyrosły, gdy zacznę treningi) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 115 (+/- 5 kg) Wzrost : 186 (+/- 2 cm) Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 113 Obwód uda : 66 Obwód łydki : 41 Szacunkowy [...]

witam zaczynam swoją przygodę z siłownią. po przeczytaniu dużej ilości artykółów itp wybrałem swój cel trening itp mam tylko problem z dietą (tak wiem wszystkich to wkurza) ale mieszkam w internacie i nie mam jak stosować się do diety:( Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :83 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja do 10kg Staż treningowy na siłowni [...]

Jest to mój pierwszy post (ale nie pierwsza wizyta na tym forum) więc chciałbym serdecznie powitać wszystkich użytkowników. Przejdźmy do rzeczy. Może kilka zdań o mnie, które pewnie wam pomogą: Od kilku lat mam nadwagę, początkowo się tym nie przejmowałem, ale postanowiłem (również ze względów ekonomicznych) wziąć się za siebie i zrzucić zbędne [...]

Witam, Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego przy dosyć dużej nadwadze. 29 lat, 193cm, 120 kg. W kalkulatorze na potreningu.pl wychodzi mi dla tych danych BMR= 3853 kcal - dałem umarkowaną aktywność (ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu), chociaż robię 3 razy w tygodniu po ok 1-1,5h na siłowni + 30 minut aerobów po, no ale poza tym praca [...]

http://static.potreningu.pl/articles/2015/1219/5_article_567502025f08d_article_day_v3.jpg U wielu pań nawet myśl o treningu siłowym powoduje obawy, rozpoczęcie przez nie treningu z „żelazem” jest nieprawdopodobne. W największej mierze dzieje się tak przez ugruntowane mity. Niestety, bardzo wiele portali z artykułami „profesjonalistów”, [...]

[...] podchodzilem juz trzy razy. Pierwszy raz w wieku 16 lat w domowej silowni, w ten czas mialem zero pojecia na temat treningu i diety. Cwiczylem 3-4 razy w tygodniu robiac cwiczenia jakie przyszly mi do glowy. Moje dwa nastepne podejscia do silowni mialy miejsce juz w USA. Poznalem kilka nowych osob ktore zachecily mnie do podnoszenia i tak sie [...]

[...] superseriach z brzuchem po 9 serii na brzuch i na triceps, praktycznie bez odpoczynku, ew 5-10 sekund na złapanie oddechu. Wtorek/Czwartek/Sobota - Nogi - nie są to cięzkie cwiczenia, raczej na dynamikę z niewielkim obciążeniem ilość powtórzeń zależnie od cwiczenia, jeśli uda to 8-12, łydki czasem nawet do 50 powtórzeń. Przy nogach też robie [...]

Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 173 Obwód klatki : 85 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 67 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18,3:% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu, jak zrobi się cieplej jazda rowerem do [...]

Witam, ćwiczę dla siebie, nie mam specjalnego planu treningowego, ani osobistego trenera. Ku dobremu samopoczuciu oraz dobrej sylwetce. Chciałabym pozbyć się tk tłuszczowej. Coś robię nie tak, skoro ćwiczę, jem regularnie a niewiele się zmienia. Ciekawe, bo byłam na spotkaniu Herbalife. Od początku byłam sceptycznie nastawiona. Zaczęłam drążyć [...]

Najwszechstronniejsze ćwiczenie świata. Każdy może wejść do Strefy Martwego Ciągu ale musisz chcieć ciężko pracować. Martwy cią wymaga pracy w skoordynowany sposób kilku dużych grup mięśniowych tworząc dzięki temu wspanniałą możliwość przeciążenia twoich mięśni. Atleci mogą stosować ten wszechstronny ruch w celu rozwijania dynamicznej siły nóg, [...]

Witam! Najczęstsze połączenie jakie widujemy w splitach to : Barki + Nogi.Na sfd wałkujemy temat tego bez sensownego rozłożenia codziennie-czasem po kilka razy. Na innych (niektórych) forach połączenie to jest popularne,stosowane-i z pozoru dobre. Jak jest w rzeczywistości? Otóż to jeden z największych błędów jakie możecie popełnić układając plan. [...]

Witam, mam parę pytań odnośnie planów treningowych. Zacząłem swoją karierę nie dawno bo 2 miesiące temu uwzględniając do tego dietę na masę jak i trening jest nastawiony typowo pod zbudowanie solidnych podstaw by móc dobrze wybudować swoje mięśnie. Białko, węglowodany, tłuszcze w odpowiednich ilościach (staram się zjadać około 3 000 kalorii [...]

Witam,mam problem z wewnętrzną stroną klatki piersiowej (środkiem,mostkiem) klatka ma poprostu przerwę ok~2cm Nie jestem leniuchem i szukałem tematów na ten temat (umiem też korzystać z szukajki http://www.sfd.pl/search.asp ) na tym a nawet na innych forach,ogólnie w sieci i problem jest taki że prosiłbym o bardziej sprecyzowane porady z resztą [...]

Witam wszystkich użytkowników forum , mam zamiar zrobić cykl w styczniu i polecieć na samym propie jako że był by to mój pierwszy kontakt z SAA.Uważam że sam prop wystarczy chyba , że ktoś ma ciekawe sugestie chętnie poczytam bardziej doświadczonych:-D Planowałem wbijać 100mg co drugi dzień.Początkowo przez 6 tygodni po których jeśli nie było by [...]

Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum, więc bardzo bym prosił mnie nie besztać. Bardzo bym chciał prosić o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń tylko że mój problem polega na tym że nie mam żadnego dostępnego sprzętu oprócz łamanego gryfu (o wadze chyba 9kg) oraz ciężarków (3 lub 4 kg- nie sposób ocenić gdy wagi oraz znakowania brak [...]

Witam, najpierw trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : [...]

Witam, Nazywam się Darek. Mam 20 lat, moja waga to 80kg a wzrost 177. Jestem osobą szczupła z niewielkim stażem treningowym. Mam kilka pytań odnośnie treningu masowego. Gdy miałem 16-18 lat robiłem kilka podejść jednak nie miałem dobrej motywacji i zakończyłem po max 3 msc. Potem moim drugim podejściem był wiek 19 lat a staż około 5 msc. Jednak [...]