Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia dla"?
W sumie dopiero zaczynasz i cokolwiek nie zrobisz,to siła powinna skoczyć. Czy to będzie tnc,czy długofalowy,czy cokolwiek innego,to tak jak Sene pisał,siła skoczy. 110kg wydaje się być w zasięgu zwłaszcza,że lekki nie jesteś(no chyba,że masz dużo bf). Kreatynę zostaw sobie na koniec,a teraz powolutku,pomalutku,zacznij z niskich progów i [...]
Plan dobry moze być ale barzdo mi brakuje tych dwóch podstawowych ćwiczeń jak martwy i przysiady.Przy plecach trzeba było dołożyć dwa ćwiczenia zeby zastapic martwy i zrobiło sie ich dość dużo .Plan jest ok ale sprawdz po piwerwszym tyg czy nie bedziesz miał za dużo ćwiczeń jak by nie patrzeć robisz ten trening 3 razy w tyg i czy nie bedzie dla [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]
ok własni ejestem "po barkach". Ten trening tez jest ok jak dla mnie.Krótki (trwał około 25 min) ale bardzo wysoko intensywny. Jedno co troche zmodyfikowałem i tu chce abyś sie wypowiedział to progresia obciazenia podczas 3 ćwiczenia trisetu-wyciskanie zza karku. Po prostu po 2 pierwszych ćwiczeniach jestem juz tak zmordowany ze to [...]
Wiem że FBW dla mnie byłby najlepszy ale grudzień na siłowni wygląda tak: tr tr wolne tr tr wolne wolne czyli pod splita jak znalazł. Chciałbym aby ktoś doświadczony zerknął na ćwiczenia, przestawił co trzeba, doradził ilość serii, powtórzeń, kolejnośc ćwiczeń itd. Marcin269 : piszesz że nogi i plecy nie łączyć ale układałem plan zgodnie z [...]
Mam takie pytanie odnośnie dawkowania. Od dziś zaczynam używać bcaa xtra a mój plan treningowy na dziś wygląda tak, że ok 16.00 będą ćwiczenia siłowe (pompki zwykłe, wąskie, szerokie, dipy na krzesłach, brzuszki proste i skośne) a potem o 19.00 mam około 1,5h trening w piłkę. Kiedy najlepiej suplementować? Przed siłowymi? Po siłowych a przed [...]
[...] liczy... Teraz to dosceniam,a pytacie dlaczego Od 4 miesiecy ani CM mi na ramieniu nie przybylo !!! A nie dlatego,ze nie cwicze...cwicze jeszcze mocniej... Eksperymentuje,ale poprostu stoi,nie zalamuje sie,radosc sprawiaja mi same cwiczenia,a to,ze rosne to dodatek (Baaaaaaaaaaaardzo mily) <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>
wygląda na split nie jest źle według mnie jeżeli celem jest masa tyle że ja bym robił na małe grupy (biceps,triceps) po dwa ćwiczenia np jeżeli chodzi o triceps to w ćwiczeniu na klatę on też działa ale jak komu wygodniej w końcu to plan dla ciebie Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-13 21:22:38
Dostałeś rady a ty dalej swoje i zakładasz kolejne tematy zamiast ciągnąc wszystko w jednym. Taki plan jest dla Ciebie najgorszym wyjściem. Na plecy masz 14 serii a na triceps 15. Która partia jest większa? Bierz plan oparty o same ćwiczenia wielostawowe zamiast układać takie wynalazki- masz tego dużo w podwieszonych
Single compound 6 Połączenie ćwiczeń „Good mornings” i „Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu” nadaje się tylko dla atletów, którzy nie odczuwają żadnych dolegliwości w plecach i perfekcyjnie opanowali technikę treningową obu ćwiczeń. Najbardziej obciążone mięśnie: * mięsień najszerszy grzbietu * wszystkie [...]
[...] 90 stopni - mysle ze napisales umownie - nie da sie wioslowac duzym ciezarem z tulowiem rownolegle do podlogi, zawsze musisz sie troche wyprostowac. chyba ze - pendlay rows. a o ciezkosci cwiczenia glownie decyduje uzywany ciezar - im mozesz cwiczyc wiekszym, tym wiecej miesni angazujesz w danym cwiczeniu - a nie trudnosc w jego wykonaniu :)
No porównanie do MC jest akurat kiepskie bo to nie jest ćwiczenie rozwijające prostowniki pod względem wielkości (brak rozciągnięcia i skurczenia mięśnia). No widzisz, ja rozpatruję ćwiczenia tylko pod względem hipertrofii, dlatego zarówno normalne przysiady jak i te robione na suwnicy są dla mnie ok, bo schodzę tylko do 90 stopni, może ciut [...]
Dla mnie plan bardzo ok, jednak mimo, że są to podstawy to 5 x 5 jest dosyć zaawansowane, jeśli nie jesteś początkującym. Mam na myśli, to że siła pewnie będzie szła jednak z masą troszkę trudniej. W drugim planie mocno dostaną prostowniki. Pamiętaj, że kolejność ma znaczenie, jeśli robisz OHP jak pierwsze to potem już front squat będzie [...]
Przede wszystkim to nie przejmuj się dysproporcją - nie zależy ona tylko od twojego treningu, ale też i od genetyki. Natomiast do niwelowania dysproporcji polecam trening sztangielkami. Masz wtedy pewność że obie połowy wykonały identyczną pracę (oczywiście przy identycznej liczbie serii i powtórzeń). Na plecy świetnie działa przyciąganie [...]
[...] tego cw na dzien dobry) Żadne DD. Rób lepiej rzymską. brzuch jedna serja na maksa z obciazeniem Nie na maxa, tylko wg. zaksu powt. 10/5 itd. z odpowiednią progresją. w cwiczeniach na klate za mało kocentruje sie na gornym aktonie miesnia piersowego i to widac ''gołym okiem'' ca sadzicie o zamianie 1seri pompek na poreczach na 1 serie [...]
chomson - Dzieki ;) Wlasciwie To Ćwicze Tym Treningiem Juz 2 Miesiące i Doszlo Mi 1.5 Cm W Bicku ;) Wiec Jest okej Ale Pomyslalem Ze Mozna Jakos Ten Trening Ulepszyc CZy coś Bo Jak Zaczne JechaćNa Diecie + Gainer I Kreatyna To Bedzie Dobrze ( Dieta 2g bialka na kg , 6 węgli , 1 Tłusczu) Zmiana Treningu Zawsze Daje Dobre Wyniki Ale Ten Trening Jest [...]
"przyciaganie sztangi do klatki 3x8-2 (8,5,3-2)" czemu to jest przy barach ? jak dla mnie to jest na plecy - wioslowanie inaczej sie zwie. - a przy lpacecahc brak cwiczenia jak podciganie na drazku, przy nogach dalbym przysiady , a przy kalcie wycisk na plaskiej ajko pierwszy. w izolowanych dosc ciezkich np rozpietki - dosc [...]
Do zyskiwania masy miesniowej niezbedny jest trening cykliczny, kiedys to opisywalem : Zasanawiales sie kiedys czemu tak ciezko Ci zlapac mase miesniową ? Oczywiscie zakladam ze masz w miare przemyslana diete i nie zazywasz sterydow. Prawdopodobnie masz monotonny trening w ktorym cwiczysz ciagle z duzymi ciezarami w przekonaniu iz pomoga rozwinac [...]
DZIENNIK LAFAY- leszek89
[...] innych ćw. To że masz się nie przemęczać nie znaczy, że masz nie progresować. Tylko tak jesteś faktycznie w stanie określić, czy stagnujesz. Wypiski z iloscia powt w danych cwiczeniach sa tylko dla info i odnotowania jak poszedl trening dlatego nie zaglebiam sie w sumowanie powt. Zreszta na gole oko widac gdzie sa postepy a gdzie ich nie ma. [...]
1. Praska do nóg to dodatki siła i masa to przysiad i mc. Więc dla mnie zębne. Tak samo modlitewnik. Przy fbw i tak nie robisz ćwiczeń izolowanych (niektórzy w ogóle rezygnują z ramion i nawet łydek bo i tak dostają przy innych ćwiczeniach wielostawowych). 2. stojaki kupujesz regulowane czyli do ławki (ma klatę) ale również do przysiadu i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
