cwiczenia dla

dla mnie w ogóle nieporozumieniem są ćwiczenia typu uginanie o kolanko dwa podstwowe ćwiczenia po 4 serie i git do dziś mi nikt nie potrafi wytłumaczyć jak można ćwiczyć wierzchołek biceps pozdro

Jakie ćwiczenia? Już pisze... ja robię następujący trening: ćwiczenia na prostych nogach, skłony do prostych nóg 2x 100 (początkujący powinien znacznie mniej) potem leżenie na plecach ręce z tyłu trzymają się czegoś stabilnego i podnoszenie nóg do góry (trochę mniej niż do kąta prostego) zwykle robię 2x20 i jeszcze jedno, leżąc na plecach nogi [...]

[...] (martwy ciąg na prostych nogach, zuraw, uginanie podudzi lezac na brzuchu etc.) 2-3 na czworogłowy, 2 na dwugłowy i 2 na łydki mi osobiscie najbardziej pasuje. Na triceps 3 cwiczenia max 10 serii choc dla mnie to i tak za duzo. Biceps to samo co triceps.Mozesz zrobic sztanga podchwytem, na modlitweniku i o kolano i koniec. Przedramiona (ja bym [...]

rotacja nie jest tak konieczna. rotacja działa na obły mniejjszy i podgrzebieniowy. akton tylny barków też jest w to zaangażowany no ale są lepsze ćwiczenia na barki. możesz sobie dać do tego jeszcze jedno jakies wyciskanie, bądź to podciągania hantli. :) jeszcze jedno ćwiczenie na przedni akton się przyda. :) albo unoszenie przodem. hantli lub [...]

TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#1 Wyciskanie sztangi z za głowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#2 Wyciskanie sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#3 Arnoldki http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#4 Unoszenie sztangielek [...]

Hantli nie mam, ale nie chodzi mi o łapanie masy, tylko głównie o zwiększenie ilości robionych pompek i podciągnięć. Właściwie to mój jedyny priorytet. Przedtem ćwiczyłem parę miechów 3kg hantelkami, miałem fajny plan z książki o kulturystyce. Ale hantle w końcu stały się za lekkie więc je sprzedałem i przerzuciłem się na ćwiczenia z wyk. ciężaru [...]

Mam pytanie do Gosteczka: Otóż cały czas ćwicze w domu planem który wkleiłem do tego arta tutaj: http://www.sfd.pl/Domator_%2D_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151-s6.html (czasem dla odmiany szłem na siłke i ćwiczyłem taki ACT) I teraz wpadłem w okres stagnacji i chciałbym żebyś mi doradził jakie ćwiczenia dodać lub [...]

[...] bedzie genialnie i bedziesz kozak nie penkaj . Dałem jako pierwsze by cały bic pracował i się wstepnie spompowywał a jednoczesnie podcioganie rozwija niezle siłe a kolejne cwiczenia już odpowiednio cie dopompują . Co do barków mam pomysł nanie ale narazie dla ciebie jest naniego zawczesnie wykonuj dalej ten plan , za 3 miesiące zmienie ci go [...]

Michail Rozpisałem u góry w jaki dzień mam treningi. Chyba że chodzi o rozkład każdego treningu? Don Gracia Byłbym wdzięczny bo wszędzie widze priorytety na klate, bic itp. Nogi ćwiczy chyba <10% forumowiczów. A dla mnie przysiady i MC to moje ulubione ćwiczenia

[...] bo rower najmniej obciąza (jak wysoko masz dane siodełko)?? a bieganie powinno bardziej. u mnie zaspy tez sa ale biegam po stadionie, gorzej jak mnie pies stróża sciga cwiczenia na wzmocnienie okolis stawów kolanowych to: jazda na rowerze (siodełko wysoko) przysiady (ale bez głebokiego przysiadu i pełnego wyprostu nóg) do tego jeszcze to: [...]

Najlepsze cwiczenia cwiczenia na ladna pupe to jak dla mnie: Przysiady wykroczne (ze sztangielka w dloniach, badz gryfem na barkach) nozyce (rowniez sztangielki, badz gryf) dobre jest tez odwodzenie nogi do tylu. Trening na te partie nog robilbym maks. dwa razy w tyg. pzdr.

Kilka ćwiczeń, które mogą się przydać , jeśli technika jest ok, to taki zestaw Oczywiście przed zestawem, ćwiczeń musisz wykonać rozgrzewkę, całego ciała, plus walkę z cieniem, aczkolwiek po treningu siłowym nie rób treningu szybkościowego, ponieważ mięśnie wtedy są tzw. "zmęczone" i będziesz wytracał w ten sposób szybkość niż ją budował, innymi, [...]

Witam Nie rozumiem ludzi, którzy piszą, że muscletech robi tylko drogie cukierki... Chyba nigdy nie jedliście tak dobrego procha :) Osobiście testowałem wiele odżywek przed treningowych, które nie zawierają kreatyny i muszę powiedzieć, że na mnie najlepiej działał właśnie GAKIC HARDCORE ! Dla porównania: White flood czy San v12HP 844 wysiadają. [...]

Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ JEZELI MASZ DO DYSPOZYCJI WYCIĄG TO [...]

po co chcesz cwiczyć jak najczesciej??chcesz mieć jak najwieksze przyrosty czy poprstu cwiczyć duzo??Cwiczysz dla efektów czy dla samego cwiczenia??Cwiczenie zbyt często przy małym poziomie zaawansowania jest poprstu szkodliwe i nie przynosci efektów Popraw ten trening i wrzuć jakies nogi wg siebie i plecy!!!!!ja CI poprawię albo ktos inny nie ma [...]

Dobrze mówisz, choć nie do końca. Na biceps czy triceps istnieją też ćwiczenia złożone, nie tylko te izolowane. Poza tym w poniedziałek 3 wyciskania nie będą zbyt dobre dla stawów, ani też dla samych tricepsów. Poczytaj. Kiedyś Koniu zaproponował dobry plan złożony niemal z samych ćwiczeń wielostawowych. POZDRO

[...] mam skonczone 15 lat i tak dla proby wczroaj sprawdizlem ile wtrzymam wstrzymuja oddech -czas 4.05, a noi musze jeszcz zaznaczyc ze nie medytowalem ani nic takiego, jedynie seria glebokich wdechow i wydechow przed(7-8) a ostatni raz w wstrzymywanie oddechu bawilem sie gdzies ok 3 lata temu. bardoz ciekawy temat chyba sie wezme za te cwiczenia :P

witam, właśnie przeczytałem cały ten post ( od samego poczatku do końca, wszytskie wypowiedzi ) no i caly problem polega na tym ze jest aż za duzo informacji !! no i mam prośbe dla tych co ćwiczą bezdech, niech napisza dokładnie jakie mam wykonywac ćwiczenia ( bo powiem wam ze po przeczytaniu tematu to mnie wcyagnelo ) teraz robie na basenie ze [...]

Witaj. \Twoje pytanie wydaje się banalne. Odpowiedzi udzielone przez kolegów jeszcze prostrze. Dieta, plan 10 tygodniowy lub hiit plus coś tam i po kłopocie. Ja uważam, że na ogół tak prostymi, wydawać by się mogło środkami, możesz sobie więcej zaszkodzić niż pomóc. Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie [...]

a6w już zrobie do końca bo jestem na 23 dniu i mi szkoda a efekty są widoczne że są efekty to nie wątpie, bo każdy trening jakiś efekt da. Tylko sęk w tym, że są poprostu LEPSZE możliwości . Dokończ A6W, zrób tydzień przerwy na ćwiczenia brzucha i zacznij ćwiczyć tak jak napisałem Jeśli chodzi o te zupy to mają makaron i mięso bo jadam tylko [...]