cwiczenia dla

Gdyby nie ćwiczenia rozciągające barki to pewnie nigdy nie wróciłbym na siłownię. tyle że robiłem to sam w oparciu o rysunki z ksiązek, więc wiadomo ze brakowało trochę tym ćwiczeniom do ideału. Ale dięki nim poprawiła się ruchomość w stawach barkowych. Ta kontuzja to było trochę niedopatrzenie moje i troche trenera (a zaczynałem od trenowania [...]

[...] nasilal sie coraz bardziej az do tego stopnia ze przy rozgrzewce na benchpressingu 60kg przy 10x wysickalo ze mnie lzy z bolu. Po paru miesiacach po prostu zaprzestalem tego cwiczenia na rzecz czegos innego co by rowine dobrze katowalo triceps. Chcialem dodac jeszcze jedna rzecz bo oprocz bolu stawow szczegolnie lokciowych mam cos takiego jak [...]

na logikę, z czego mają mięśnie urosnąć jak nie z jedzenia ? od ćwiczeń ? to nie wiesz, że najwięcej mięśni rośnie na siłce . . . - czy ja coś w tym stylu mówiłem? rosną od żarcia i treningu, ale nie popadajmy w skrajności i nie zadręczajmy się diętą, ja tylko piszę pod wpływem WŁASNYCH doświadczeń i dlatego kiedy pierwszy raz wszedłem na sfd i [...]

Podałem,jak ja to wykonuję(ze zmiennym uchwytem)nikt nie musi robić tego samego,a najlepszą formą jest(również dla mnie) różnicowanie ćwiczeń na poszczególnych treningach modelem:2 ćwiczenia stałe,1 zmienne.Pozdrawiam. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Uczestniczyłem w tym kursie i mogę powiedzieć że naprawde warto. Treningi prowadzone ciekawie i pokazujące, bynajmniej dla mnie nieco nowe światło na niektóre ćwiczenia. Plus wiedza Mawashiego z zakresu korektywy i wykłady Darka Karpińskiego sprawiają że człowiek wraca z głową pełną nowych pomysłów, jak zrobić żeby urosło

więc tak podstawowe ćwiczenia jakie powinienes wykonywać to mc, i przysiad zmienic nastawienie do treningów: Do poczytania: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html dla ciebie przez 6-8 [...]

[...] sztangielka i daj inne cwiczenie. A pompki na koniec. 13 serii na triceps to masakrycznie duzo! Na barki bym dal wyciskanie sztangi przed glowa. Na biceps chcesz robic 4 cwiczenia? Za duzo. Tym bardziej ze masz i tak jak dla mnie zbyt wiele serii. Plecy: 1. martwy ciag 10/8/8/6 2. podciaganie na drazku 12/10/10/8 3. wioslowanie sztangielkami [...]

W utrzymaniu prostej sylwetki dużą rolę odgrywają prostowniki a nie tylko górna część pleców, dlatego nie powinieneś ich pomijać. Ćwiczenia na nie to np: unoszenia tułowia z opadu, MC, skłony dzieńdobry. Jeżeli ćwiczyć będziesz prostowniki to żeby nie było dysproporcji to musisz ćwiczyć też mięśnie brzucha bo są to mięśnie antagonistyczne dla [...]

Wiem, ze martwy i wioslowanie to podstawowe i bardzo dobre cwiczenia, lecz boje sie troche o kregoslup, kazde cwiczenie w jakims stopniu go obciaza..ale martwy w moim wieku raczej wskazany nie jest.. takze lepiej chuchac na zimne, niz w wieku 20 lat miec problemy, dzieki za rady, lecz moze znajdzie sie cos odpowiedniego dla takiego mlodego wilka [...]

Basswood fajny brzuch ... za***isty ale jak sam pisales robiles to niecaly rok :/ to jak dla mnie za duzo !!! :) Ja chcialem jakies cwiczenia na 2-3 miesiace :] (wiadomo WAKACJE !) No kurde ;/ sam niewiem jedni mowia cwiczyc az do oporu, a inni ze "techniczeni" !! =/ Pomozcie !! Robic program z tej strony [...]

Porównujesz amatora do sportowca... Sportowcy spedzaja pol dnia na treningi, fizjoterapie, cwiczenia specjalistyczne itp, tam wydatek energetyczny jest spory i vlcd to zwyczajne "samobojstwo" dla nich, to sa dwa inne swiaty. Nie mam czasu na tyle treningow, vlcd tylko na 4 tyg wrzucilem, ladnie wszystko schodzi, brak glodu, nie mam wgl [...]

[...] sie speszyla tym, z tego co widzialem to sa tez treningi dla plci przeciwnej na sfd. Ale na moje to z tym wzrostem waga jest dobra moje kumpele maja 170 i waza 47 kilo i sylwetke ładna maja. Jesli jestes dziewczyna to moze jakis areobik i lekkie cwiczenia domowe. Nie wiem nie jestem expertem tego działu ale duzo dziewczyn tak robi. Pozdrawiam

przy niektórych wadach kręgosłupa zaleca się odstawienie całkowite ćwiczeń na brzuch, ale to w skrajnych przypadkach. Najmniej szkodliwe są spięcia "w górę". Wszystkie ćwiczenia w leżeniu na plecach w których odrywamy lędźwie są szkodliwe dla kręgosłupa. W A6W niema takich ćwiczeń.

Nie mam opcji edit sorry . :( Bodyline: Trochę moja odpowiedź zabrzmiała dziwnie chodziło mi o to że w wielu krajach w małych siłowniach pracują nie tylko hmm może nie otyli ludzie ale powiedzmy otłuszczeni to jeszcze jak zobaczyłem postawy co po niektórych to sie za głowę złapałem ,panienki zgarbione i wychudzone oferujące ćwiczenia których nie [...]

[...] plecy i uda a ty zaraz z jakimis extremalnymi rzeczami mi tu wyjezdzasz ja nie mowie ze on ma rwac po 200kg ale zeby zrobil z 4 serie po 12-15 powtorzen ciezarem odpowiednim do jego warunkow!!! jak poleca sie jakies cwiczenia to nie wymaga sie zeby ktos juz na 2 dzien bral sie za bicie rekordu swiata ! dla mnie podrzut jest ok:))) polecam! GINO

@UP Chyba mnie nei zrozumiales. Czytam to forum i czytam, ale nie znam tych wszystkich skrotow, nie rozumiem tego waszego "jezyka", nie wiem jak wygladaja jakies cwiczenia. Nie wiem jaki plan treningowy jest dla mnie odpowiedni. Poprostu sie na tym nie znam.

michal1603 jescze musisz troche poczytac.... tylko pelne,glebokie przysiady....i koniecznie jako pierwsze w planie-to jest najwazniejsze cwiczenie. brak drugiego cwiczenia na najszerszy-plaszczyzna horyzontalna,czyli jakiegos wioslowania. biceps i triceps?masz jeszcze jakies "ciekawe" propozycje? zreszta....nie kombinuj,bo gotowy plan [...]

Neo - jak sam zauważyłeś skik Tobie idzie dobrze a więc proponuję nadal ćwiczyć na "większych" ciężarach a dodatkowo robić ćwiczenia wolne od ciężarów poza siłownią typowe dla pozyskania skoczności Pozdro - Tomek

No to zacznę od tego, że drążek jest naprawdę bardzo, bardzo ważny. Oczywiście nie jest niezastąpiony ale podciąganie to chyba najlepsze ćwiczenie kalistenistyczne ukierunkowane na plecy jakie zostało wymyślone. Pochodź po domu, pokombinuj. Sam miałem problem ze znalezieniem odpowiedniego miejsca i żeby nikt się nie czepiał (co prawda po 3 latach [...]

to nei jest act, chociaż najpierw tak myślałem ponieważ po 2 serie. uważam, że dla Ciebie byłby dobry ogólnorozwojowy trening ACT (http://www.sfd.pl/temat18564/) nie to, że jest dlapoczątkujących ale to że ćwiczenia wykonujsze bez przerw co lepiej działą na spalanie tłuszczu niż zwykły trening siłowy oczywiście nie musze mówić, że dieta i aeroby [...]