cwiczenia dla

"Rozważamy treningi kulturystyczne czy o czym teraz mowa? bo teraz piszesz o walczeniu o każdego maxa, ale przykro mi niestety maxy to mało istotny czynnik w treningu," Autor chce budować siłę i masę - jestem przekonany że dla jego poziomu ćwiczenia robienie "maksów" jest jednak najważniejsze. Dla mnie "maks" w tym treningu są to trzy ostatnie [...]

Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a - Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła Czterogłowe T3a.- Hipertrofia Barki, Hipertrofia biceps, Hipertrofia Triceps, Hipertrofia przedramię, T1b - Siła Klatka, Hipertrofia grzbiet T2b - Siła Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Hipertrofia Czterogłowe [...]

[...] grupy miesniowe, te 2 partie nie sa az tak istotne, zeby dodawac je do FBW, ktore powinno byc maksymalnie skrocone i powinno sie opierac tylko na podstawowych zlozonych cwiczeniach, ktore angazuja wiele mesni/wiele grup miesniowych, przyczynia sie to do wzrostu sily, a za pomoca diety do masy. Prawidlowa praca bicepsu nie jest wtedy, gdy [...]

Wróciłem, trochę wcześniej niż planowałem ale jednak. Wrażenia z obozu : Fizycznie to nas tam tępili naprawdę ładnie, dziennie dla mnie normą było 400 pompek i przysiadów. Na czczo trochę biegania itp. Ale zajęcia były super, wspinaczka na ściankę, małpi gaj, podchody, pływanie żaglówkami, kajakami, pontonem, strzelanie z kbks, samoobrona i wgl. [...]

[...] takiej sytuacji, podnosza znacznie cisnienie i przyspieszaja prace serca. Co do treningu, wyznaje podobne przekonania jak Darnok - aby wykonywac trening kulturystyczny, po 4 cwiczenia na biceps z atakiem na rozne aktony, to trzeba najpierw miec co atakowac :) Z drugiej strony, trening jaki wykonuje od roku rowniez mocno podnosi cisnienie, pod [...]

Jak ma wyglądać ciężar w ostatnim mikrocyklu HST z negatywami. Będę starał się robić 2-3 powtórzenia samemu i resztę powtórzeń w serii z pomocą. NIe wiem od jakiego ciężaru zacząć i jaki progres stosować ??? bo mnie zawsze wychodzi tak, że np. 100% dla 10 powtórzeń to jest więcej niż 75% dla 5 powtórzeń itd., a maxy dla negatywów zmierzone nie [...]

może tak: nie robimy wszystkiego co tutaj jest zawarte na jednym treningu tylko wybieramy z pośród tych ćwiczeń. Dla przykładu duże partie mięśni 4 ćwiczenia mniejsze 3. Jeśli mielibyśmy realizować wszystko to faktycznie wyszłoby pewnie po 4h dziennie albo i lepiej. Tak dla sprostowania

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

Witam Karolu. Na wstępie zaznaczę, że jestem pełen podziwu dla Twojej pracy. Nie tylko dla tej włożonej we własne ciało ale również nad chęcią pracy z innymi oraz dzieleniem się swoją wiedzą. Temat przeleciałem calutki od strony do strony czytając wszystkie twoje porady doszukując się rzeczy które mogłby mi się przydać. Teraz trochę o sobie. Z [...]

[...] gdy nie cwiczylem nie bylo tego widac niestety teraz jest to widoczne. miesnie rozbudowaly sie po bokach dosc mocno do przodu natomiast na srodku miesnia nie ma. stosuje cwiczenia ktore bardziej angazuja srodek tzn. hantle suplinacja oraz sztanga wezej niz kazdy robi(taki sredni chwyt nieco szerzej niz szerokosc barkow). mam wklesly mostek [...]

[...] bokiem stojac bokiem do wyciagu dolnego jedna seria ok 30 powt na kazdym treningu Cie nie przetrenuje a jest duza szansa na dowalenie paru wlokienek tam gdzie inne cwiczenia nie koncentruja dzialania szyja - chowaj szyje, mimika 'Hulka' automatycznie daje odruch podnszenia szyi, psujac proporcje trojkata obojczyki-czubek glowy nigdy do [...]

To może tak ? Nogi + tył barku HC (Nogi są najlepiej rozbudowaną partią ciała gdyż od lat gram dużo w koszykówke no i przerobiło się pare treningów na wyskok) Dlatego są dla mnie najmniej ważną partią, jednak nie zamierzam wcale mniej się do nich przykładać lub pomijać ich w treningach. Poprostu uważam że moge po nich dodać 2 ćwiczenia na tył [...]

Co miesiąc ćwiczenia są zmieniane. Miałem martwy i ławeczke miesiąc temu. Dobrze posłucham się Ciebie. Uważasz że jeżeli dodam do mojego treningu ćwiczenia wymienione przez Ciebie to będzie to grało czy całkiem powinienem zmienić ćwiczenia? (Jeżeli tak to prosił bym Ciebie o odesłanie do jakiegoś tematu lub pomoc w ułożeniu nowego planu) nie [...]

albo coś z innej beczki :-> ćwiczenia nie będą dla niej wyzwaniem, poradzi sobie z nimi ;-]/-)_%-)

[...] zaraz nad kolanami. Pol nocy nie spalam bo tak bolalo :-( Na dodatek nie moglam pospac dluzej, bo obudzialm sie strasznie glodna. Niestety wyglada na to, ze obecne cwiczenia to troche za duzo dla moich nuk :-( Wczesniej mialam na zmiane trening nog i lapek, wiec wypadalo albo w srode i dopiero w niedziele, albo w piatek i srode. Teraz [...]

[...] 25kg bylo juz bardzo ciezkie dla rak, a nogi moze dalyby rade wiecej @@-) 8 - #-P :)) Tu zazwyczaj mam ochote sie poplakac, bol w nogach jest koszmarny #-P nienawidze tego cwiczenia, ale i tak bym go nie zamienila bo lubie wyzwania %-) Na aero nie mialam sily i ochoty, ale sie zmusilam ;-) Ciezko mi to szlo, pod koniec ledwo nogami ruszalam i [...]

Dzięki Push ;-) 08.03.2015 pomidor, ogórek kiszony, roszponka, sałata lodowa, koperek magnez, potas, cynk, d3, tran http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-03-08_zps411b1029.png Właśnie sie zorientowałam, ze zapomniałam o 3 posiłku, o jaaaaa ile szamki :) :) trenio [...]

01.10.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 18 DNT sałata lodowa, ogórki kiszone i świeże, pomidor, cebula czerwona, czosnek wit C /SFD/Images/2015/10/2/ad4c987f27b5414caedd13bb7650159b.jpg Dziś chory dzień, pod wieczór było mi słabo i mdło. Niby przegoniłam choróbsko w zeszłym tygodniu ale znowu coś sie kluje w gardle. 02.10.2015 TYDZIEŃ 3 DZIEŃ 19 DT wit C + [...]

Obliques, Doskonale rozumiem, co masz na myśli i dziękuję za wyjaśnienie... Tyle tylko, że ja nie boję się ciężarów i ćwiczę naprawdę solidnie. Dużo można o mnie złego powiedzieć, ale nie to, że się nie przykładam do ćwiczeń, hehehe... Ćwiczę zawsze tak, aby dany mięsień naprawdę poczuć. Ale jak już napisałam we wcześniejszym poście - za tydzień [...]

King, brokuły też jem Najcześciej z gotowanych wcinam kalafiora, fasolkę szparagową, brukselkę, brokuły, ostatnio chętnie białą kapustę I wszystko gotuję na parze. Mam taki wieeeelki garnek do gotowania na parze, więc wrzucam mięso i warzywa razem. Jak nie mam zbyt dużo czasu to i rybę gotuję. Oszczędność czasu i zmywania potem mało Madu,Kuro, [...]