cwiczenia dla

NOWY PLAN WG MNIE W starym planie występowała progresja- w tym dla diametralnej zmiany wprowadziłbym stałe ciężary. Postaram się tez zmienić ćwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej (wąski chwyt lub szeroki- zalezy co miałeś przedtem) 4x10 -wyciskanie sztangielek na skosie z łączeniem ich w górnej fazie 4x10 -rozpiętki na [...]

"FBW robiłem pierwsze 2 miesiące i nie mam zamiaru na razie do tego wracać " Staż treningowy na słowni : 9miesięcy a wyniki masz jakbys dopiero dotykał sztangi , no BRAWO O i kilka gwozdzi sie znalazło Zażywane suplementy : Kiedyś AAKG, ten cykl masowy będzie połączony z Kreatyna Mono, Bcaa, witaminami "Partia 2x tydzień, nie przy [...]

To może osobny temat dla konkurenta? Ja jestem jak najbardziej za tym, żeby inni podejmowali wyzwania i przyłączali się do rywalizacji. A teraz jeśli chodzi o Twój trening to mam jedno pytanie: napisałeś: " TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej- po pierwszych dwóch seriach zrezygnowałem z tego ćwiczenia na [...]

To może osobny temat dla konkurenta? Ja jestem jak najbardziej za tym, żeby inni podejmowali wyzwania i przyłączali się do rywalizacji. A teraz jeśli chodzi o Twój trening to mam jedno pytanie: napisałeś: " TRICEPS: ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej- po pierwszych dwóch seriach zrezygnowałem z tego ćwiczenia na [...]

Nie inwestuj w hantle ze stałym obciążeniem. Po prostu aby miało to sens należałoby zgromadzić kolekcję żelastwa. Polecam sztangielki ze zdejmowanymi talerzami. Osobiście używam dwóch takich par (druga dla wygody by zminimalizować konieczność do/odkręcnia podczas treningu) od 4 kg(rozgrzewka i najtrudniejsze ćwiczenia izolowanie) do 20 na biceps [...]

A nagraj te ćwiczenia jak robisz i poproś, którąś z Moderatorek o sprawdzenie :-)) Przysiad to super ćwiczenie, ale popełniamy tu mnóstwo błędów co może się dla nas źle odbić dlatego trzeba walczyć o poprawną technikę :-)) poza tym takie samo obciążenie na przysiad co na wyciskanie leżąc? :->

[...] na drążku. Jest to najbardziej wszechstronne cwiczenie, jesli chodzi o rozwijanie mięsni grzebietu. Natomiast na grubosc najszerszego - wiosłowanie sztangą. We wszystkich cwiczeniach na plecy (i nie tylko zresztą) musisz dbac o poprawną technike- mocne ściąganie lopatek ku sobie, pracę calych pleców, kontrole ciężaku przez cały ruch i stałe [...]

21. bez wyciagu nie ma cwiczenia - sprzecik oczywiscie wlasnej roboty i wykonania 22. obciazenie na wyciagu - obecnie zalozone ok 20 kg 23. 24. 2 hantle - dla poczatkujacych, i reszta gratow do wyciagu: gryf krotki, dlugi, i dwa wymienialne siedziska 25. biurko prezesa: na biurku dwa napoje chlodzace i świeze polskie jabłko 26. modlitewnik - [...]

Zarzut- ta sama uwaga co ostatnio, zabijasz dynamikę tę pauzą... Przy 80 kg zrobi się naprawdę ciężko, ale jeszcze mamy 2 tygodnie do tego czasu Będę nad tym jeszcze pracował, ale opornie mi to idzie }:-( W ss na barki zdecydowanie dokładasz ciężaru kosztem powtórzeń za tydzień. A i jak na moje broda nie jest na wysokości pasa (), tym niemniej [...]

Trening dość tak w moim stylu pod zajechanie nóg, ale pytanie, ile dasz radę, 4 tygodnie? Bo jest bardzo obciążający i szybko się wypalisz. W dzień drugi z nogami zdecydowanie nie podobają mi się te ćwiczenia dynamiczne w obwodach na zakończenie - ryzykujesz kontuzję. Ano i ten... Cyca byś chociaż symbolicznie, dla przyzwoitości przećwiczyła %-) [...]

23.05. Dziś miałam okazję wziąć udział w zawodach biegowych a dokładnie w sztafecie 4x4km, w której udział brały różne firmy, więc to takie integracyjne wydarzenie. Na rozgrzewkę przebiegliśmy lekko z moją drużyną 3km a potem 4km w ciągu ok. 24 minut. Czas nie jest powalający, ale trasa była dla mnie wymagająca, sporo pod górkę, nogi to mi [...]

Możliwe że w sobotę :) 02.06. Rano trening Wieczorem 2h fitness Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 *na gumie podciąganie podchwyt/ opuszczanie nachwyt 4x 8-10 25kg x50 25kg x32 + 30kg x18 25kg x50 20kg x50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 20kg x10/ 20kgx10/ 20kg x8/ 15kg x20 20kg x12/ [...]

Po pierwsze: na początek wystarczy Ci jedno FBW bez podziału na A i B. Po drugie: Ćwicz na wolnych ciężarach, a nie jakiś gównianych maszynach (choć widzę że u Ciebie dominują wolne ciężary, + dla Ciebie) Po trzecie: ćwiczenia wielowarstwowe (są u Ciebie) Po czwarte: daj 6 ćwiczeń, które będą angażowały wszystkie mięśnie. Moja propozycja treningu: [...]

Witam :D z braku czasu muszę niestety teraz nadrabiać :D Tak więc po kolei... :D 02/02/2012 Trening: Dzień nietreningowy :) - Aeroby : Rowerek stacjonarny ( 60 min ) 03/02/2012 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. Martwy Ciąg 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku ( wow 2 [...]

ekli - rozpisales ilosc serii tak jak ja chcialem, tylko ze zapomnialem o tym napisac :) bic,tric po 3 bo male miesnie i 3 cwiczenia, bary po 3 bo az 5cwiczen, reszta po 4, oczywiscie serii rozgrzewkowych nie licze co do zmian w treningu to tak: plecy - podciaganie na drozku w szerokim chwycie odpada, bo prawde mowiac za bardzo mi to nie idzie, to [...]

Witaj kondziu98 U nas dostaniesz więcej obciążenia niż w zestawie który zaproponowałeś. Świetna ławka regulowana ze skosem dodatnim i ujemnym i oddzielne stojaki a w komplecie modlitewnik. W zestawie masz małe gryfiki dzięki którym stworzysz sobie hantle sztanga łamana do ćwiczenia na modlitewniku to super sprawa i jeszcze gryf prosty którym [...]

Bardzo dla dobrego wygladu muszą mieć dobrze rozwinięte tylne i boczne głowy. W twoim treningu za bardzo koncentrujesz się na przodzie / wyciskaniu. Dałbym 1 wyciskanie hantlami czy sztanga. Unoszenie bokiem Tył Barków Jakieś dodatkowe ćwiczenia jeśli chcesz. Okresowo możesz zmieniać kolejność i zaczynać np od bocznej czy tylnej głowy barku, a [...]

a nic się tamnie zmieni. Jakie ono nie usportowione jak organizacja chwiali się tym iż nie zabrania startu zawodnikom w zawodach innych organizacji? Jedno no w tym dobre to to że być może ludzie z tej organizacji będą faktycznie bardziej otwarci na współpracę z innymi. Nich nikt nie liczy na to że w czasach totalnej komercji coś co robi się tylko [...]

Ale, że niby ja narzekałam na trening i chciałam nowy?? }:-( :)) %-) Chciało się zmian, to trzeba zapyerdzielać }:-( ____________________ To kilka pytań mam od razu. 1. Z suwnicą może być problem, bo mamy tylko taki wynalezek jak na zdjęciu, gdzie nie można regulować nic poza krzesełkiem @-) 2. Dumbell swing - trzymając hantel oburącz ? (filmiki [...]

3. stały ciężar dla każdego ćwiczenia (wyskok bez) i robicie 4-5 gigantów ;-) A te giganty, to możesz jaśniej %-) bo mi z wrażenia chyba mózg nie działa. }:-( Bo rozumiem, że kwestia serii po 15,10,5 zostaje? I co 5kg dokładamy tylko w przysiadzie? czy w jeszcze jakimś ćwiczeniu? No i oczywiście najważniejszego nie napisałam!! Bartku DZIĘKUJEMY [...]