cwiczenia dla

Witam, chciałem zdawać na 4 kup już w styczniu, jednak problemy zdrowotne, pewne bariery psychiczne i problemy z pewnymi technikami mi to uniemożliwiły. Rzecz pierwsza, boję się desek. W domu połamałem kilka, pękały jak suche wafle. Mam jednak obawy, że podczas egzaminu się zestresuję i nie rozwalę żadnej. Jak się przełamać? Dwa, mam problem z [...]

[...] dodac trening nóg tak aby sie nie przetrenować niewiem jaki byl moj plan czy split, czy fbw bo sie na tym nie znam. prosze o pomoc, jak mam go teraz ulozyc jakie cwiczenia wywalic, jakie dodac itd...mysle ze mialem za malo serii na kazde cwiczenie!! JAK PISALEM WCZESNIEJ CHCE PLAN 3dniowy, nie 4-ro plan ktorym obecnie cwicze [...]

Witam, cześć i czołem. Dopiero zaczynam mój staż na siłowni i mam kilka pytań. To informacje o mnie: Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 183 Zdjęcia wstawiać nie będę, bo domyślacie się jak wyglądam {{:-( Tak więc od jutra, jako że rok szkolny się zaczyna chciałbym regularnie zacząć chodzić na siłownie. Najbardziej pasować mi będą wtorki, czwartki i [...]

Witam! Mam 19 lat, jestem po małym treningu ogólnorozwojościowym (3 tygodnie) dodam jeszcze,że pracuje fizycznie. Chciałbym zacząć ćwiczyć na mase. Poczytałem trochę postów i ułożyłem sobie poniższy trening na mase dla początkującego bo dopiero zaczynam. Proszę was o dokonanie korekty jeśli jest potrzebna (Posiadam podstawowy sprzęt: Ławka [...]

Witam. Pisze tego posta poniewaz mam kilka pytan zw. z ta kontuzja. Ok. 9 lutego na treningu (Muay Thai) zle stanalem i doznalem kontuzji - fachowo zwie sie to dystorsja stawu skokowego, a dla wiekszosci moze to bardziej przemawiac jakos zerwanie torebki stawowej. Leczenie wygladalo w ten sposob: - pierwszy tydzien "chodzilem" z noga w gipsie - [...]

Witam potrzebuje podpowiedzi czego używać by mieć siłę ćwiczyć. Ćwiczę w sumie dobre 2lata z jedną przerwą 6miesięczna z powodu leczenia ale w sumie to już dobre 2 lata ćwiczę półtorej roku przed chorobą i pół roku już teraz od choroby, staram się ćwiczyć teraz codziennie i są to ćwiczenia na wszystko. Nie jestem kulturystą i mam zamiar być [...]

Witam mam 18 lat, 184 cm i ważę 70kg. Nie ćwiczę od pół roku, wcześniej chodziłem na siłkę jakieś 2 miechy. Brałem wtedy białko 70% i gainera i udało mi się przybrać 8 kilo na masie(nieźle co?). Mam zamiar ponownie zacząć ćwiczenia na siłce i zastanawaim się mad doborem suplementów. Mianowicie na pewno kupuję białko, zastanawiam się nad [...]

Witam. Mam kilka pytań i koniecznie chciałbym je zadać osobom związanym w jakikolwiek sposób z tym tematem - a mianowicie postanowiłem zacząć chodzić na siłownię, ale spokojnie nie chcę robić rzeźby tylko dla "szpanu", chciałbym serio się w to zaangażować... i tu jest problem. Mam 14 lat, ~164cm wzrostu i 56 kg. Nie mam pojęcia jakie ćwiczenia [...]

[...] Cel:masa i sila Nie wiem czy to dobry plan, ale taki sobie ulozylem poprawcie jak cos jest zle.Przerwy pomiedzy seriami robie 1 minute a pomiedzy cwiczeniami 2,5 minuty bo slyszalem ze tak wlasnie powinien cwiczyc ektomorfik,szybko sprawnie ale na temat.To mam taki plan: Ponidzialek;Klatka,triceps rozpietki na plaskiej [...]

Witam ! Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu siłowego (coś dla sprintera) interesuję się od dawna lekkoatletyką (sprinty), lecz tak na prawdę nigdy nie miałem poważnego treningu (nie jestem w żadnym klubie LA) mój czas na 100m to 11:84 mierzony fotokomórką, ale jestem pewny, że mogę biegać o wiele lepiej i dla tego potrzebuje waszej pomocy w [...]

Robię trening dla początkujących z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html), ale nie mam drążka By wykonywać te ćwiczenia 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o [...]

Jako że jest to mój pierwszy post witam wszystkich :) temat który chciałbym poruszyć dotyczy treningu z gumami oporowymi. W internecie jest dużo porad dla biegaczy lub kobiet a żadnych dla osób chcących wyglądać lepiej niż dotychczas. Czy znacie ćwiczenia które można stosować na wszystkie partie ciała które można wykonać tylko za pomocą takich [...]

[...] na tyle ze przez rok nabralem 20kg. moze to kwestia wieku. mam 24 lata 186cm wzrostu i 94 kg wagi. Niedawno kupilem sobie laweczke do domu, regulowane katy, rozpietki i na cwiczenia nog. mam jeszcze hantle i drazek. nic innego nie posiadam. W tym momencie kieruje prosbe do Was. Chodzi o jakis plan treningowy ktory moge wykonac na tym sprzeciku. [...]

chciałbym zacząć ćwiczyć: na biceps, mięsień piersiowy większy-dolną i środkową część oraz mięśnie proste brzucha ale nie wiem jak się do tego zabrać. Poza tym nie mam dostępu do siłowni bo mieszkam na wsi. Mam w domu sprężynę (expander) i prosiłbym was o rozpisanie dla mnie harmonogramy ćwiczeń. słyszałem że ćwiczenia dzieli sie na rzeżbiące i na [...]

Witam ! Prosił bym o skorygowanie mojego planu. Jakiś czas temu trochę się zaniedbałem i nabrałem parę kilo. Teraz chciał bym to zrzucić. Kiedyś już trenowałem i nabrałem nawyków żywieniowych i teraz mam zamiar do nich wrócić - nie obżerałem się, można raczej powiedzieć że podjadałem, możliwie zdrowo, unikałem rzeczy typu cipsy ,cola, mcdonald i [...]

Cześć mam 16 lat waga 70kg, a wzrost 179cm. Od jakiś trzech tygodni ćwiczę i robię co drugi dzień pompki brzuszki itp ogólnie ćwiczenia w domu bez maszyn. Mam też sztangę własnej roboty którą wyciskam 20kg a z całym obciążeniem prawie 30. Mam takie pytanko jakbyście poradzili zacząć ćwiczyć jakie ćwiczenia i ile serii byście poradzili na [...]

jako, że w dziale dla początkujących nie idzie doczekać się na odpowiedź, wklejam tutaj plan fbw 15-10-5 do poprawki... A: - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku - Wyciskanie hantli na skosie - Wyciskanie hantli - Uginanie ramion ze sztanga - Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [...]

Witam wszystkich chciałem się dowiedzieć czy mój plan treningowy nie zaszkodzi/nadaję się dla mnie. Mam 71kg i 181cm. Bardzo aktywny fizycznie, bo trenuję MMA i gram w klubie piłkarskim. Moim celem jest wzmocnienie mięśni brzucha, barków, placów i triceps-u. Zaczynałem od stycznia i teraz mam taki plan treningowy: Poniedziałek,Środa,Piatek - [...]

[...] mi sie, ze nadwyrezac kregoslupa raczej nie moge. Czy z takim urazem kregoslupa wykonywanie brzuszkow jest zdecydowanie niewskazane? Co moglbym jeszcze zrobic, jakies cwiczenia wykonywac by brzuch sie zmniejszyl? Co polecacie? Czy jazda na rowerze stacjonarnym i basen spowoduja, ze w pasie bede mial mniej, czy te formy cwiczen jednak [...]

Witam wszystkich. postanowiłem ze zamieszcze kilka filmików zawierajacych cwiczenia koordynujace prace nóg. moze dla niektórych to znane cwiczenia i nie wniosa nic nowego ale mysle ze niektórym moga sie przydac w urozmaiceniu rozgrzewki. Foot work / coordination drills http://www.youtube.com/watch?v=j6y0YYBUGP0&feature=related Foot work / [...]