cwiczenia dla

1. musisz wzmocnić mięśnie - wszystkie ćwiczenia z tej kasety pewnie są dobre, ale pamietaj o jednym - trening musi wyczerpywać mięśnie, ostatnie powtórzenia mają boleć, przerwy mają byc odliczane z zegarkiem w ręku. Po takim treningu mięśnie czuje się przez dzień lub dwa. Nie stosuj zewnętrznych obciążeń, a jedynie ciężar własnego ciała. Pamiętaj [...]

[...] PROGRESJA PO 15 POWT:, od ok 50% maxa po ok +5% na serie; np dla maxa=80kg: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC Pozostale cwiczenia opisane jako 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. Robisz tak ze zakladasz sobie ciezar roboczy(CR) na tyle powt ile planujesz danego dnia. W poniedzialek jest to 15 [...]

twojego planu nie będe oceniał bo nie ma co oceniać, podeśle ci rozpiske a ty spróbuj ułożyć plan i daj do sprawdzenia: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 [...]

po takim niezbyt dobrym treningu mieśniom nalezy sie trozseczke pozytywnej odskoczni - t wyjdzie na dobre. plan na mase ? prosze nadaje sie idealnie : Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich [...]

[...] brak rozgrzewki, zła technika i zbyt duży ciężar. Stara szkoła treningu i wiele asiorów forum zaleca ćwiczenie właśnie bez pasa. nie mam tez suwnicy, ani maszyny wiec te cwiczenia tez przydało by sie zastapic... O rany. To czemu zaproponowałeś taki plan??? Wyciskanie siedząc możesz robić normalnie ze sztangielkami albo sztangą. Zamiast [...]

ok. ---------------------- Skończyłem ACT, chciałbym robić teraz masę. Napisałem trening, proszę o ocenę i ewentualne poprawienie błędów. Wszystko o tym jak trenowałem macie na poprzedniej stronie. I Trening - Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12,10 8,8 2. Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x 12,10,8,8 3. Seria [...]

Shoo - 3 miejsce: Budowanie kondycji przed zawodami 1. Pojęcie i rodzaje wytrzymałości. 2. Czynniki decydujące o wytrzymałości człowieka. 3. Podstawowe zasady treningu sportowego, cykle szkoleniowe 4. Sztuki walki jako wysiłek… 5. Bezpośrednie przygotowanie do zawodów. Czynniki decydujące o wydolności fizycznej człowieka: [...]

[...] założylem 110, biore i mysle sobie "ku**a ale cięzkie, ale mi sila spadła", a potem patrze o to 110kg. Wiec wiecej niż zamierzałem. Technika w miare ok. Pozostałem cwiczenia fajnie też. ---------------------------- Dzisiaj DNT = zrobie jescze aero. Miałbyc HIIT, ale jakos nie mam ochoty. Jeden egzamin mam juz z głowy - zdany na 5 wiec [...]

[...] sztangielek 12kg - 12,12,10,10 7. Brzuch Trening intuicyjny. Najprawdopodniej po swietach ułoze cos konkretniejszego. Na rozgrzewce przy martwym chyba lekko naciągnąlem dwugłowy i troche czułem dyskomfort. Zauważylem tez jak słabo rozciągnięty jestem, patrząc na innych z sekcji robiących sumo. Bede musiał porobić jakieś cwiczenia na rozciąganie.

Jeszcze dopisek :). Ćwiczeń pomocnych w bólach kręgosłupa jest sporo. Zestaw podany w poprzednim poście dobrałem dla siebie. Podstawowym, najważniejszym dla mnie ćwiczeniem jest unoszenie nogi/ręki w klęku podpartym i wszystkie ćwiczenia w leżeniu na brzuchu. Jak mam czas to w przeproście potrafię leżeć i godzinę. Powyższe ćwiczenia stosuję od [...]

eee tam za mądry, nie przesadzaj;)), mnie tylko ciarki po plecach chodziły jak dotarłam do zdjęć z zabiegów chirurgicznych... co do Twoich pytań, (dzięki nim sama skorzystałam:)), udało mi się znaleźć: LECZENIE ZACHOWAWCZE. Celem jest tu wyeliminowanie istniejącego bólu i obrzęku, likwidacja powstałego procesu zapalnego oraz przywrócenie, w jak [...]

Malutka, wybacz, ale.. dałaś ciała z pierwszym dziennikiem, to co się dziwisz, że nikt nie wpada.. to był chyba test dla ciebie ,czy wytrwasz... piszesz, że czytasz różne dzienniki, a zauważyłaś, że sporo dziewczyn ma poważne problemy z kręgosłupem? niektóre są "krzywe jak paragraf", ale jakoś ich to nie zniechęciło, a wręcz odwrotnie: z uporem [...]

Klata Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 30st - smith Triset: Krzyżowanie rączek bramy Wyciskanie wąskim chwytem głową w dół Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławeczki Rozpiętki na ławie poziomej _______________ Dziś zrobiłem taki trening zagęszczający, mianowicie: 11 serii wyciskania na skosie dodatnim na smithcie po 8 ruchów na stałym [...]

Trudno się z tym NIE ZGODZIĆ. Ale piszę o czymś zupełnie innym - powiedz to osobom, które od lat wykonują to ćwiczenie nie cierpiąc na żadne bóle w dodatku wyciagając same korzyści. Oni zaakceptują tą informację, ale nie zaprzestaną wykonywać tego ćwiczenia - są głupcami bo mogą sobie zrobić kuku? albo nie mają pokory w sobie by przyjąć tak [...]

Uda Przysiady ze sztangą na barkach: rampa 6 do 140kg, wstawało się dość lekko, fajnie noga była wypoczęta, elegancko, na 160kg 15przysiadów, nie wiem czy to dużo czy mało, dla mnie dużo na dzień dzisiejszy, przy wstawaniu to już nie czułem pod sobą podłogi i pierwszy raz dodałem regres do przysiadów, na 140kg 10 czy 11 ruchów, nie pamiętam już [...]

Jest różnica jak cholera, im większy ciężar tymbardziej trzeba brać wszystko pod uwagę, choćby średnica talerzy...jakbym nawet założył 12 talerzy po 10kg to nie miałbym już gdzie złapać...na 20-tkach ten ruch jest hmm.. krótki to może nie, adekwatny do ciężaru i średnicy talerzy, same oderwanie od ziemi tego ciężaru bardzo mocno aktywuję [...]

klata,bicepsy Rozpiętki skos 30st - dobrze, plan wykonany. Na 46-tkach zrobiłem te 10 ruchów, klata od razu spuchła, zrobiła się wielka. Regresu nie robiłem Wyciskanie młotkowe skos 60st - rewelacyjne ćwiczenie, ale nie dla ludzi co ustawią ramiona jak do wyciskania na barki... super wszedłem na podobojczykowe, zapaliły, co mi się jeszcze nie [...]

[...] 2 planow. Chyba ze sam juz od dluzszego czasu w ten sposob cwiczysz i zaobserwowales lepsze efekty? - jesli tak to podziel sie doswiadczeniami. W dalszym ciagu czekam na wypowiedzi... czy lepiej podziala jedno cwiczenie w paru seriach czy 2 cwiczenia atakujace w roznych plaszczyznach? Pozdr. Zmieniony przez - maluczki w dniu 2006-08-12 19:44:36

Zambo - co do mojego stażu to raczej juz wystarczy Krzych - Compound moves (ang. to compound = mieszać, składać; to move = poruszać się), w skrócie "CMs" lub "compounds", to pojedyncze ruchy lub ćwiczenia, z których zgodnie z określonymi zasadami tworzy się zestawy, zwiększając tym samym płynność ruchów. Jeśli są one właściwie [...]

[...] Proszę o pomoc. P.S. Chciałabym się nauczyć też salt itp. Umiem stać na rękach. Salto do przodu ale z rękoma(jak to się nazywało?) salto do przodu ale nie zbyt wychodzi. Mostek stojąc. A i mam jescze pytanie jeśli naucze się szpagatu to czy będe mogła rzadziej ćwiczyć albo wogule bo cwiczenia są dla mnie męczące. A i ciągle się garbie. HELP!!!