cwiczenia dla

Witam, trenuje od jakichś 2 lat lecz teraz wracam po 4 miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją na treningu(skręcony staw łokciowy), prócz siłowni trenuje Muay thay i Bjj oraz czasem biegam.... Mam pytanie do doświadczonych. Chciałbym zmasować się do 90+ kg Na dzień dzisiejszy mam 14 lat prawie 15 mam 186cm wzrostu 79-80 kg wagi na klatkę [...]

[...] braku kondycji(chyba) jestem w stanie zrobic gora 5 brzuszkow..wiem jak trzeba kontrolowac oddech jedynie podczas brzuszkow i nie chce zrobic sobie krzywdy nieodpowiednimi cwiczeniami. Chciala bym abyscie pomogli mi dobrac odpowiednie cwiczenia na poczatek takie dla osob co dopiero zaczynaja przygode z cwiczeniami tak zeby zaraz po kilku [...]

Witam!! Zwracam się do Was z dość istotnym problemem, bynajmniej dla mnie. Chodzę na siłownie już od 2 miesiecy, ale nadal jestem laikiem i może oczekuje z byt szybkich efektów, ale jednak, pomimo tego, ze mogę wyjść na idiotę to zapytam. Wiem, że różne suplementy dziłaja inaczej na kazdy organizm, ale jednak, potrzebuje czegoś, co w połączeniu z [...]

Cześć, czy podany plan będzie dobry dla początkującego? Wykonywany 3 razy w tygodniu, przed i po każdym treningu 10 minut na bieżni lub orbitreku A: Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x8 (Biceps + triceps) Allahy 3x8 Łydki 3x8 (wspięcia na palce jednonóż) B: Martwy ciąg [...]

[...] czas robic hantlami zeby to polepszyc do poziomu odpowiedniego (nie musza byc identycznie podobne ale mniej wiecej zeby jeden nie odstawal sporo). Pytanie jest takie jakie cwiczenia robic z hantlami. Ja mysle ze plaska, gora, dol, rozpietki gora dol, srodek? I ile potrzebuje czasu zeby to w miare wyrownac? Czy jest to czas typu miesiac [...]

Na początku pragne przeprosić że piszę w dziale dla niezarejestrowanych. A więc tak : Chciałbym zacząc biegać 2/3 razy w tygodniu aby stracić nieco tłuszczu z brzucha. Mam 175 cm wzrostu i 72 kg wag. Cwicze na siłowni planem 4 dniowym od 6 miesiecy. i dorzucam 3/4 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch. Moim celem jest nie to że wyrzeźbic miesnie [...]

hej. Chcę trenować takim treningiem fbw: TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x10 3. Martwy ciąg 3x10 4. Pompki na poręczach 2x10 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 2. Wyciskanie żołnierskie 3x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 4. Podciąganie na drążku podchwytem 2x10 [...]

[...] do szkoły szczuplejsza o te 2 kg. proszę o podanie mi jakiejś diety dla 15 latki,która mi nie zaszkodzi ,nie będę przez nią osłabiona (bo raz stosowałam taką dietę z gazety tygodniową i byłam tak osłabiona ze wyszło mi pełno przez to pryszczy),jakieś cwiczenia które są naprawde skuteczne i ewentualnie jakieś suplementy które są skuteczne ;)

Witam. Zadaje to pytanie czy taka przemiana powtórzeń jest dobra. Mój staż wynosi pół roku. Wszystko idzie zadowalająco (początek jakoś 61-62 KG i teraz 73-74 bez otłuszczenia). Za wyjątkiem barków, Jest to moja pięta achillesowa. Wiadomo coś tam urosły ale bardzo mało ;) Nie bardzo są pobudzone do wzrostu. O przetrenowaniu nie ma mowy :) Mam na [...]

Witam , mam 16 lat. Od 8 miesięcy robię redukcję ale ogólnie nie trzymałem diety tylko robiłem ćwiczenia siłowe-Cardio-Brzuch i tak 4 w tygodniu. Zaczynałem od 90kg , teraz ważę 79kg ale dalej chcę robić redukcję do ok.70kg . Więc przedstawiam wam moją dietę : 1. posiłek : 4 jaja na twardo , 50g płatków owsianych 2. posiłek : 130g piersi z [...]

[...] wagi.. nie wiem czy to przez zla diete czy po prostu woda ze mnie wyplynelaa... Cwicze cale cialo oczywiscie, przez te 8 msc, mam jakies slabe zarysy na brzuchu.. nw czy to przez geny czy zle wykonywane cwiczenia... czasem pod swiatlo flesza pokaze sie jakas "kratka" Moze moglibyscie ulozyc mi jakas diete i doradzic z ta odzywkaaa, z gory dziekii

Witam, w listopadzie/grudniu będzie rok stażu na siłowni. Wiek 20 lat, 185 cm wzrostu, waga 73 kg. Dodam, że moim sportem głównym jest piłka nożna, siłownię traktuję dodatkowo. Czy taki plan FBW wykonywany co drugi dzień jest ok ? -Przysiady -Martwy ciąg na prostych nogach -Podciąganie na drążku nachwytem -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] wyciskanie sztangi stojac odpada :p Przysiady/mc Wyciskanie sztangi na lawce poziome Podciaganie sztangi w opadzie wyciskanie sztangielek siedząc (cw.na naramienne) wspinanie na lydki co z bicepsem tricepsem, jakie cwiczenia dodac i jak rozplanowac ilosc serii/powt brzuch planuje trenowac osobno w a6w Czekam na opinie i rady :) Pozdrawiam

Witam. Jestem nową osobą na forum. Nie znalazłam nigdzie odpowiedzi na interesujący mnie temat, więc założyłam nowego posta. Mam orbitrek i boję się na nim ćwiczyć. Formalnie celem jest wzmocnienie mięśni przy kręgosłupie. A nieformalnie- marzę o wysmukleniu ud.... I ogóne wzmocnienie organizmu. Widzę, że piszą tu już doświadczone osoby, proszę [...]

Witam mam bardzo duzy problem,od 2miesiecy cwicze na silce,na koniec semestru mam trzy 2 i za to dostalem kare ze nie moge chodzic na silke,i tutaj nasuwam swoje pyt czy moge wykonywac jakies cwiczenia w domu ktore pozwola utrzymac forme???? prosze pomozcie silka byla dla mnie wszystkim.

witam panowie mam 16lat wzrost 176 i waże 60kg. w bicepsie mam 30cm ,w udzie 50cm obwodu , a w klacie 96cm. w jaki sposub mógłbym przybrać na wadze i zwiększyć mięśnie? jakie ćwiczenia byłyby naj odpowiedniejsze dla mnie? trenuje na basenie(2x w tygodniu) i codziennie wieczorem pąpki,brzuszki i sztanga. panowie pomórzcie mi....... z góry [...]

Siema mam pytanie dla serdecznych kolegów sportowców. wczoraj na treningu zaczeło mnie boleć ściegno achillesa. mieliśmy ćwiczenia z dużo liczbą szybkich zwrotów. jestem zdziwiony ponieważ pierwszy raz w życiu mam problem z tym miejscem. te miejsce nie jest zaczerwienione wiec chyba to nie jest zapalenie. powiedzcie czy moge z bolącą nogą biegać [...]

[...] tyram zeby do wrzesnia wiele poprawic i chcialbym je zuzyc. w tygodniu wystepuja w sumie trzy rodzaje dni dla mnie 1. silownia poltora godziny, potem tego samego dnia 30 min cwiczenia sprintow, startow i innych bzdetow szybkosciowych i ponad godzina gry w kosza 2. bieganie okolo godzinne i pozniej ponad godzina gry w kosza 3. bieganie okolo [...]

Witam, "Wyskok" - to najczęściej powtarzające się słowo na www.sfd.pl, mój post także dotyczy wyskoku, ale trochę z innej strony. Przeważnie jest tak że wyskok z jednej nogi jest lepszy niż z dwóch. Ja czuję iż w moim przypadku wyskok jest taki sam dla obydwu przypadków. Nie zawsze tak było, nie wiem w czym tkwi problem ale poprostu brakuje mi [...]

Witam. Mam 20 lat, 177 wzrostu. Można powiedzieć, że nigdy nie byłem na siłowni. Jestem chudy, ważę niecałe 70kg. Postanowiłem zmienić coś w swoim wyglądzie, dlatego zwracam się do Was z prośbą o fachową pomoc. Jestem świadomy, że nie osiągnę dużych rezultatów w krótkim czasie. Dla poprawy kondycji zacząłem biegać i jeździć na rowerze, od [...]