cwiczenia dla

Bardzo jest słitaśnie, tylko mało merytorycznie ;-) Wrzuć to co jesz jako zrzut z dziennika potreningu, to będzie widać dietę. Ilość posiłków i ich godziny nie maja znaczenia. Wydaje się, że za dużo odzywek, za mało wartościowego jedzenia. Picie wody na siłe, to tez nie jest dobry pomysł. Na spalacze przy takiej wadze tez za wczesnie. jakie te [...]

A ja Ci podalem PODSTAWOWE cwiczenia. "i jak 15 czy 10 powt na mase? :D" co jak ? takie sa zalozenia tej metody, ktora buduje od groma masy miesniowej i sily dla calego ciala FBW ma byc ciezkie, inaczej to taka sztuka dla sztuki. Rzecz jasna drazek z obciazeniem czy porecze to moze nawet oznaczac wlasne cialo jako obciazenie by z czasem [...]

Witam Forumowiczów. Forum przeglądam od dawna, ale użytkownikiem zostałem jakąś godzinę temu... Z każdym treningiem jest tak, że póki go nie sprawdzisz, to się nie dowiesz, czy jest dobry. Niestety, Twój plan jest nieco "niedopracowany". Podam Ci metodę, którą trenowałem, zaczerpniętą z jednego z casopism kulturystycznych. Rozłóż sobie [...]

Tak „zmień lekarza” sprawa wygląda tak że zmieniłem lekarza sześciokrotnie i owszem miałem zastrzyki do kolana, dokładnie do torebki stawowej 3x zastrzyk z kwasu hiularonowego pomaga owszem mogę trenować, oczywiście bez obciążeń jakiś większych na kolana wszelkie ćwiczenia jak: przysiady, zarzut, rwanie, martwy ciąg odpadają a [...]

Oj nazbierało się tego. Zarzut siłowy to fajne i bezpieczne ćwiczenie.Moim zdaniem warto go opanować i ćwiczyć. Z kulturystów Arnold był fanem tego ćwiczenia oczywiście robił również ciężkie wyciskania jak i podciągania na drążku.Wielu kulturystów starej daty czyli lata 30-80 XX robiło zarzuty . Zarzut jest naturalnym ćwiczeniem w trakcie [...]

Witam Poniedziałek. Od dzisiaj zmiana rodzaju treningu . Pojechałem 7 tygodni programem Starting Strength . Niestety efekty mizerne można by rzec tragiczne na tle pozostałych uczestników konkursu na siłę w 5 powtórzeniach. Zaczyna się wiosna i warto wyjść na zewnątrz rower ,długie marsze i poprawić martwe ciągi. Dlatego zestaw ćwiczeń na [...]

Na lata bo tak jest ustawiona periodyzacja tego treningu.Podstawa jest stała dodatki się zmieniają.Zresztą wpadający tutaj ocenią sami.Zmiany następują po 9 miesiącach starting Strength potem Stronglifts to praktycznie jedno i to samo.Nie mam ochoty jechać dalej czym co się psuje po kilku tygodniach a niestety progresja liniowa jest może fajna i [...]

Witam. dzisiejszy trening przysiady-60/5p , 80/5p , 100kgx5px3s wyciskanie leżąc 40/5p , 50/5p 60/5px3s martwy ciąg 60kg/1p , 80/1p 100kg/5px1s To był ostatni mój trening wakacyjny. Po urlopie czyli w moim przypadku druga połowa sierpnia wracam do treningu liniowego w programie Starting Strength. Cel to Przysiad-150kgx5p martwy ciąg 140kgx5p [...]

Wiesz opcji jest bardzo dużo. Poszukaj coś ciekawego dla siebie , taki żeby nie był dla ciebie monotonny a my pomożemy Ci dobrać ćwiczenia i serie

scigasz, 96,4kg. Jeżeli chodzi o oszukane powtórzenia to też zastanawiam się, aby je zastosować na niektóre ćwiczenia, ale na razie poczekam aż barki przestaną mnie boleć i się wezmę do roboty. Dla mnie jeden z ciekawszych dzienników. Przynajmniej dlatego, że aż miło popatrzeć na te ogromne ciężary, które dźwigasz. Szkoda, że tu mały ruch jest. [...]

Kolejną, intensywniejszą odmianą unoszenia nóg w zwisie na drążku jest wersja 3 – fazowa. Jeśli próbowaliście kiedyś tej metody w uginaniach na bicepsy, to zapewne wiecie, jak szokująca jest ona dla mięśni. W treningu brzucha wygląda ona podobnie. Najpierw wykonujemy założoną ilość powtórzeń od początku ruchu, do połowy zakresu, czyli [...]

1. rozgrzewka- wymachy, skłony, rozciąganie dynamiczne, ćwiczenia na mobilność stawów - przykłady: http://youtu.be/-azpnTj5X5Y http://youtu.be/wGLPUm-fRno http://youtu.be/jZ8rnh9du2k samo mobility http://www.youtube.com/playlist?list=PLB8F73A2F4EEED1FD 3. nowej umiejętności/ doskonalenie techniki jeżeli cwiczysz z ciężarem własnego ciała to ta [...]

trening dzielony to jest dla tych zaawansowanych i co chca zeby muly tylko rosly. do tego jak przelecialem szybko wzrokiem to prawie same cwiczenia izolowane. wez sie za ten act i cwiczenia z ciezarem swojego ciala

sądzę że te plany są jakie są ani dobre ani złe bo . . . plan układamy pod siebie ale jak dla początkującego szczupłego wysokiego młodziaka są złe , czemu już napisałem , plan proponuje taki jaki w poprzednim poście czyli skupić się na ciężkich wielostawowych ćwiczeniach , to baza do budowania masy i siły , niema co katować bicepsika skoro w [...]

Po 1,5 tygodniu ostrego i planowego ćwiczenia siłowego (robie 3 treningi areo+siła , na same areo brak czasu) chciałem dać nowe ( przesłane dziś są „startowe”) foty z dziś ale lipa niby coś tam rośnie - przynajmniej mi sie wydaje Niby człowiek się zbija ale na fotach kiepsko:/ Mam jeszcze pytanie brak zakwasów. Niby już więcej nie mogę ale po 30 [...]

Ode mnie sog dla tego pana wyżej Przełomowa wypowiedź Taka prawda, że dla niektórych lato to dobra motywacja do ćwiczeń. Więc nie na miejscu jest nazywać takiego pacjenta od razu sezonowcem. No chyba, że ewidentnie jest łamagą i nie umie prawidłowo żadnego ćwiczenia wykonać, a z resztą to nie wasze życie i zajmijcie sie swoją formą

filmiki są już nagrane drugi raz i nie mogę ich wrzucić na YT coś mam prawdopodobnie poustawiane w ustawieniach komputera i mi blokuje wrzucenie ich a sam nie potrafię tego przestawić...po prostu pech... poszukam w internecie odpowiednich filmików z tymi ćwiczeniami dla ciebie do czasu aż mi to ktoś poustawia... ostatnio jak widać mam bardzo mało [...]

[...] w twoje slady. Kiedys np napisales ze zrezygnowales calkowocie z uginania na biceps bo to cwiczenie rozwala plecy. Od tego czasu sila ciagle idzie Ci ostro do przodu a wielu ludzi w tym takze ja niewyobraza sobie cwiczyc biceps bez tego cwiczenia. Jeslo moglbys udzielic rad na temat treningu i zywienia bylbym bardzo bardzo wdzieczny. Pozdrawiam

rady dla ludzi ktorzy chca trenowac i isc w moje slady...hmm po pierwsze trzeba być wytrwałym w dążeniu do celu i nie urażać się zadnymi niepowodzeniami czy to na treningu czy na zawodach tylko stale robic swoje do znudzenia a wszystko przyjdzie z czasem...ja juz trenuje 12i pól roku a pierwsze sukcesy zaczałem odnosić 3 lata temu... po drogie [...]

Dzisiejszy trening -rower stacjonarny 30 min rozgrzewka górnej cz.ciała -ćwiczenia rehabilitacyjne trening z piłką dla początkujących 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2 x 15 7,7kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2 x 15 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu [...]