cwiczenia dla

Jeśli decydujesz się na trening masowy to podstawą są ćwiczenia typowo siłowe(np.wyciskiania)i dodatkowo 1-2 ćwiczenia izolowane.Właśnie izolowane jest najlepiej łączyć w s.serie i s.łączone.Wyciskania,przysiady i inne ćwiczenia typowo siłowe proponuję wykonywać jako single(nie łączyc ich z innymi).Dla przykładu w treningu klatki:podstawowe [...]

Tak BodyLine ma świetną opinię na tym forum ale plany które on układa/proponuje są zazwyczaj dla zaawansowanych a nie dla początkujących Z twoim stażem nie bawiłbym się w plany dzielone bo i tak to nic nie da. Na mase z tym stażem FBW będzie dobre, same złożone ćwiczenia aby pobudzić mięsnie do wzrostu. [...]

Ćwiczenia na mięśnie brzucha wykonywane nieprawidłowo, czy też prawidłowo nie są szczególnie pożyteczne jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej z tej części ciała. Nie musisz wykonywać wcale ćwiczeń na mięśnie brzucha i możesz mieć brzuch o jakim marzysz. Możesz też przez większość dnia wykonywać w perfekcyjnej formie najskuteczniejsze [...]

Dzięki Panowie za ocenę mojego planu Peponent, 1. dokładam ćwiczenie na tylne aktony mięśni naramiennych - unoszenie sztangielek w leżeniu brzuchem na skośnej ławce (mały kąt) - 1 seria 2. dietę mam na masę z nadwyżką ok. 300 kcal nad zapotrzebowaniem (oczywiście uwzględniam aeroby). Zapotrzbowanie na kalorie pokrywam w 40% z węglowodanów, 30% z [...]

[...] maxymalny trening na silowni - biegam sprinty 3 razy w tyg i katuje na bmx (strasznie obciaza kolana) to jakos nic sie nie dzieje . Walilem krioterapie 3x 3 tyg po niej cwiczenia w odciazeniu (staw barkowy i oba kolana) na takim lozku co sie podczepia rece i nogi i macha w powietrzu . Do reszty kolagen (stary mi zalatwil z pracy - ma chyba [...]

[...] przodu] pamietaj ze tylko w bojach miały byc schematy 15/9/4 itd jako ze przysiady "odpadły" a zamiast nich weszły box siady to bedą one na 15/10/5 - jak to wypada dla nowego cwiczenia waskie glowa w dol na 10 i 5 robisz w formie "clusterow" czyli odkładania co powtorzenie Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-03-15 23:36:23

10-tki tydzień 5-ty FBW WODYN'a 1.dociskanie wężej x8 - 82-102-112-122-132 i 142x5 (ost.140x5) 2.rotacja 10-12-15-15 3.box siady - 90-100-110-120-130 (ost.125) łydka 160x40 4.składanka na bary jednorącz: - bok - opad - wyciskanie 17-20-22 (+2) 5.dociąganie - 140-170-190-210-230x9 i 6.wyc.głową w dół - 72-82-91-102-112x7 (ost.120x7) 7.uginanie [...]

W piątek jak Bartek zauważył trening trwał ponad 3 godziny ale każde ćwiczenie było omawiane dlatego tak długo trwało. Zaczęło się tradycyjnie, że bark nie pozwolił na trenowanie ale magiczne ręce Wodyna sprawiły, iż ćwiczeniami wyleczyłem ból. Problem tkwił w słabym rozgrzaniu barku. Konkretnie rozgrzałem go i nawet mogłem sztangę zza karku [...]

I właśnie przez to, że jest ćwiczeniem ogólnorozwojowym jest jak najbardziej ok dla początkujących. Wszak dla nich na początku polecane są ćwiczenia wielostawowe izolowane. No chyba, że mówimy o niepełnosprytnych %-) Jak to ładnie ująłeś "ile wyciskasz" etc mogą skłaniać do niezbyt racjonalnego myślenia i kontuzji ale to we wszystkich ćwiczeniach [...]

yoł rzuci ktoś jakimiś fajnymi ćwiczeniami na przed ramie? dużo osób pisze, że ćwiczenie przed ramienia jest dla armwrestlerów i prze dramie będzie rosnąć w miare szybko, jednak to jest dla mnie bardzo ważne, ogólnie robiłem tak jakby spiecia palcami gryfem za plecami, ciezko wyjasnic, albo zwijanie linki z hantlem. Jak macie jakieś ćwiczenia, [...]

To info z wyżej wymienionej strony: ANTY TERROR-SYSTEM jest bojowym systemem walki, obrony i ataku. Opracowany został na bazie KRAV-MAGA ( system walki stworzony na potrzeby Służb Specjalnych Izraela ), SAMBO ( system walki stworzony dla potrzeb rosyjskich Służb Specjalnych ) i KICK BOXINGU. AT-SYSTEM jest realnym systemem, który zdaje egzamin na [...]

Ale zrozum- ja nie krytykuję pomysłu ćwiczenia ramion 3 czy 4 razy w tygodniu, bo na tym polegają priorytety i jest to standard. Twoje "trzymanie schematów" = trzymanie się najbardziej podstawowych metod treningowych ew mitów z kolorowej prasy z lat 90 na temat "duże partie 10-15 serii, małe 6-9" czy jakoś tak. A odmieńcem też nie jesteś, tylko [...]

Ja też nie mam mozliwości grania w zimę i staram się utrzymać formę. Pompki,podciąganie,brzuszki(o dziwo w koszu bardzo pomocne) wszyskie siłowe + część ćwiczeń staram się wykonywać bardzo dynamicznie.Rozciąganie. Bardzo dobre są ćwiczenia z piłką wyrabiające chwyt, wyczucie piłki szybkość i wytrzymałość rąk,"siłę palców".To one [...]

Robisz to dla siebie , nie dla nieg..nieprzejmuj sie..:) Bleed, grunt to się tym nie przejmować. Ja sobie niestety często biorę różne rzeczy do serca. Zupełnie niepotrzebnie. Jeszcze kiedyś będzie mi zazdrościł, że ja do czegoś doszłam, a jego wspaniałe ćwiczenia 8 min. abs i wpierdzielanie na okrągło słodyczy i drożdżówek nic nie dało. W ogóle [...]

w sensie że dla jakiego ćwiczenia 0:1 ? ;D dla poręczy ?

Kettle mają przesunięty środek ciężkości, w trakcie robienia rozpiętek będą zwisały, co może powodować przeciążenie w nadgarstkach. Dłoń idzie po łuku, a pozycja kettla jest jakby niezmienna (przesuwa się, ale nadal wisi) - chyba, że ktoś megamocno ściśnie :-) Albo może ktoś rozpiętkami chce ćwiczyć nadgarstki, to OK. Tak to widzę. Nigdy nie [...]

Pierwszy post wysłałem 15 lutego... Marzyło mi się pełne podciagnięcie na jednej ręce z całkowitego zwisu (w skrócie "szmata"...). Wtedy to było coś zupełnie nieosiągalnego, próbując się dzwignąc tylko sobie ładnie napinałem mięśnie:P Dziś piszę 17 marca - POTRAFIE już wykonać piękną, pełna "szmate":D Jak do tego doszedłem w [...]

[...] kretke (kupilem teraz na necie 600caps za 50zl i siła wróci. A jesli chodzi o Shock Therapy to MASAKRA! Pobudza niesamowicie, trening trwa teraz prawie 2.5, robie wszytskie cwiczenia zgodnie z planem, nie oszczędzam sie jesli chodzi o ciężary, na koniec z pol godziny brzuch, macham macham i w ogóle nie mam dosyć.. Co drugi dzien gram tez w [...]

Witam Szanownych Forumowiczów Przeczytałem parę z Waszych wypowiedzi i pomyslałem, że dorzucę coś od siebie. Mając bowiem 31 lat mam do tego pełne prawo :). Otóż ja też param się uczęszczaniem na siłownię od kilkunastu miesięcy. I jakkolwiek wyciskałem ciężary w wieku młodzieńczym to nauka, a później tzw.robienie kariery spowodowało, że nie mogłem [...]

Witam. Dręczą mnie prawie identyczne pytania co Chivasa, cele zresztą również mam zbliżone. Ćwiczę kilka miesięcy na masę (wg planu Kilopa), jednak w żaden sposób nie mogę się przemóc by stosować się do wskazówek żywieniowych odpowiednich dla tej diety. Widzę oczyma wyobraźni wielki obtłuszczony brzuch (który pomimo ćwiczeń rośnie) a który z tak [...]