cwiczenia dla

Trochę ci jeszcze popiszę w twoim temacie.Jeżeli chodzi o podstawowe ćwiczenia ze sztanga takie jak martwy ciąg,przysiad,wyciskanie leżąc i wyciskanie żołnierskie oraz wiosłowanie w opadzie polecam ci przejrzenie filmików z serii "dźwigaj dziewczyno" :-D.Fajnie tłumaczy takie podanie kawę na ławę. https://youtu.be/bzqpPjqiuAg Co do zakupionego [...]

[...] mogla gdyby bylo za duzo. A i napisz mi plan cwiczen na silowni, zeby to byl porzadny plan wyciskajacy pot z czola a nie machanie ciezarkami dla animuszu. Dieta to tylko polowa sukcesu reszta to cwiczenia na silowni, aeroby sa dodatkiem. Pamietaj ze kazde 1kg miesnia wiecej to 250kcal spalanych czy sie stoi czy sie lezy. Miesnie spalaja tluszcz.

Wcale nie jest prawdą że treningi w zakresie niskich ilości powtórzeń z ciężarem 65-80% maxów zmniejszają koordynację. KAŻDY trening poprawia koordynacje bo pracujesz w różnych zakresach ruchów. Ważne jest żeby pamiętać o rozciąganiu a tego w SW nie brakuje i ćwiczenia zna każdy adept SW. Nie ma czegoś takiego jak uniwersalny trening pod sztuki [...]

Ja tam nadal uważam, że są do bani, no chyba że na zasadzie rad góra, raz dół - ale wtedy najwyżej dwa trzy ćwiczenia sobie wybieram. W sumie, żeby przerobić niemal całe ciało wystarczą trzy, cztery podstawowe ruchy, a w splicie taką ilość przeznacza się dla pojedynczej grupy mięśniowej. Po prostu uważam, że można lepiej wykorzstać potencjał [...]

Paatik właśnie takie często odnoszę wrażenie, że panowie zapominają że kobiety w dziale też są, mało nas ale jesteśmy. No cóż, zawsze można po raz kolejny zmienić dział ;-) Viki ,bez przesady --widzimy was,adorujemy ,kibicujemy ,zachęcamy do skakania ,dzwigania ,chwalimy i mógłbym tak wymieniac i wymieniać -tylko nie robimy tego codziennie aby się [...]

pewnie zależy jak dla kogo %-), ogólnie bardzo fajnie to wygląda, ćwiczenia są różnorodne i wymagające ale gdybym nie wiedział że to Ty przygotowujesz zadania to po panelu pomiarowym i zdjęciowym bym pomyślał że to ktoś pisał pod potencjalny zaciąg pakerów z niemiec ;-D, dlatego chyba byłem zaskoczony :-)

Ogólnie dziękuję wszystkim za odpowiedzi. Czytam niektóre wypowiedzi i sporo słów było dla mnie niezrozumiałych, widać jak bardzo zaniedbałem ćwiczenia jak i samo nazewnictwo :). Jeśli chodzi o ćwiczenia to najlepiej jakby były w miarę proste i angażujące dodatkowe mięśnie. Rozumiem, że miałbym ułożyć sobie dwa obwody i ćwiczyć je na zmianę. Czy [...]

[...] akurat wyszlo 36 serii ale jak doliczysz wszystkie super serie to bedzie duzo wiecej ale od polowy lutego juz schodze z tego treningu bo mam dosyc co trening inne cwiczenia na partie , w innych miejscach dropy inne super serie inne metody treningowe, tak wiec kolorowo jechalem tak 3miechy efekt w profilu Zmieniony przez - kasteta w [...]

jeżeli będziesz robił martwy poprawnie technicznie to nie powinno ci się nic stać( ja robie serie 95kg bez pasa i jest ok) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#10 a co do zmiany to jest to dla mnie śmieszne miałem kolegę co na siłce ćwiczył przeważnie klatka biceps bo miał na***ane we łbie i zero pojęcia o BB, nie ma sensu ćwiczenia nóg z [...]

nie fobia ale dopiero po 3 latach odkryłem prawdę:-P Jaka prawde ?,na brzuch robie 1 lub 2 cwiczenia i nie twierdzisz chyba ze mam slaby ?,w naszym przypadku to jest kwestia propprcji a nie sily brzucha Możliwe że macie rację. Kwestia taka że jeśli zrobicie z oporem to nie powinno się tego uznać niestety. Drazek przez to że masz chudsze nogi [...]

Dzisiaj po pracy kolejny trening 5-3-1 :-D Dziesiąty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/3/1 - 5 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Kubany" hantlami 3s x 20p x 3kg, Pompki dłonie na różnej szerokości - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Martwy ciąg - 1s x 5p - 55kg, 1s x 5p - 70kg, 1s x 5p - 85kg, 1s x 5p x 105kg, [...]

Dojedź z planem do końca cyklu, i odpuść sobie, jeśli czujesz, że tak trzeba, T-Maxy. Albo...zostaw BBB, i spróbuj coś takiego: Pn: Ławka 531 siady 75% 5 x 5 Sr. w. stojąc 531 mc 531 Pt: siady 531 ławka 75% 5x5 Dobierz do tego pozostałe ćwiczenia w wersji"kulturystycznej", na 8-12 powt. W siadach po 531 robisz w pierwszym tygodniu 65% x 20, w [...]

U mnie niestety tez mandaty przychodzą seriami, rzeczy psuja się jedna po drugiej, a kosmetyki kończą wszystkie na raz;-) Trening 9 – 9/11/2019 Fajny trening, wyrobiłam się ze wszystkim chociaż dalej mieszam obciążenie. Jednak "gotowe" hantle na silowni to jest to. 1 Przysiad goblet z kettlem 3x8 8kgx8,12kgx8,16kgx10, 20kgx8,24kgx10 8kgx6, [...]

Po 2 porcja FlasOver Pobudzenie 12/10 Siła 10/10 Zrobiłem 4 pierwsze ćwiczenia, serce mi strasznie zaczęło walić (184 puls) , siła poszła do góry na 10-15kg , a potem zakręciło mi się w głowie, zrobiło mi się ciemno przed oczami i obudziłem się za 30min, widocznie serce nie wytrzymało, i zemdlałem, 2 porcje jak dla mnie to przesada. Jbc mam 16 [...]

Miałam dzisiaj po południu przypływ energii i udało się poćwiczyć, co ostatnio nie jest łatwe ale mi z tym źle. Całkiem fajny trening wyszedł: Te przysiady na początku fajnie mnie rozruszały, tyko Jerzyk chciał żebym go wzięła na ręce i z nim skakała :P Zmęczyłam się nawet a to ćwiczenie na barki super weszło. Oglądam sobie ostatnio filmiki z [...]

Ja tylko melduję że 8 miesiąc rozpoczęty. Generalnie samopoczucie bardzo dobrze. Czasem tylko coś strzyka czy zaboli w plecach ale bez tragedii. Brzuch już jest bardzo duży i ogranicza i bardzo mocno czuję jak proste czynności angażują mięśnie brzucha które teraz są już mocno nadwyrężone przez rozciagniecie. Ciekawa jestem w jakim będą stanie [...]

[...] na ławeczce? - taki jaki bedzie dla Ciebie wygodny, mniej wiecej na szerokosci barkow 2. Jakie dodać ćwiczenia na brzuch i łydki ? - mozesz robic co trening na przemian cwiczenia na lydki i brzuch, lydki - wspiecia z obciazeniem wiekszym niz na przysiady, brzuch - unoszenia nog w zwisie/ brzuszki z obciazeniem (do ok. 30stopni) 3. Stosować [...]

Weź pod uwagę że trening FBW z natury ma działać na całe ciało - więc jak dorzucisz następnego dnia obwody, które też niejako mogą pobudzać wszystko, kolejny dzień znowu FBW - dobra droga do przeforsowania się. Jeżeli byś robił w poniedziałek i piątek FBW a w środę obwody to czas na regeneracje był by dobry - ale wtedy masz 2x FBW w tygodniu wiec [...]

3.Jeśli mam skolioze to mogę robić martwy ciąg itp.? -- zaleznie od tego jak duza jest wada, mialem keidys skrzywienie nie wime jakie, robilem cwiczenia tlyko na lezaco i malo na siedzaco, nic stojac, po 2 latach sie wyprostowalo. Powinienes zapytac lekarza, ale jezeli skrzywieni nei jest duze to spokojnie tylko zaloz nizsze maxy w HST, nie [...]

"nie pisz o czym nie masz pojecia. " też tak miałem ale zmieniłem chwyt "wystarczy zrobić sobie naprawde dużą ilość powtórzeń podciągnięć(to oczywiscie zależy też ile znaczy dużo dla danej jednostki) bez obciążenia i odciski równie łatwo można zrywać... " patrz: moja pierwsza wypowiedź na ten temat "jeszcze nikogo ale jest [...]