cwiczenia dla

[...] sila nie szla do przodu. Zmiana na splita z partia 1x w tygodniu po sugestii wydaje sie byc bardzo doswiadczonego znajomego, zaproponowal on takie ulozenie partii w treningu, dodal ze powinienem utrzymywac 10-12 powtorzen i srednio po 3 cwiczenia na partie, dla tego pytam tutaj o opinie bardziej doswiadczonych odemnie na temat tego planu.

[...] po sugestii wydaje sie byc bardzo doswiadczonego znajomego, zaproponowal on takie ulozenie partii w treningu, dodal ze powinienem utrzymywac 10-12 powtorzen i srednio po 3 cwiczenia na partie, dla tego pytam tutaj o opinie bardziej doswiadczonych odemnie na temat tego planu. Według mnie, jeśli chcesz przejść na splita, to partia 2x/tydzień. [...]

Mówisz że jedyny efekt jaki udało ci się osiągnąć to waga - 1kg?? trochę niedobrze. Na pewno jest coś nie tak. Nie chodzi o samą dietę. Trening jest troszkę mało intensywny, w twoim planie brak jakiegoś ładu. Rozpisz go dokładnie z łączeniem partii oraz ilością serii i powtórzeń. Zastosuj trening progresywny. Możesz robić trening całego ciała na [...]

To powiedz mi co robię źle ? Mam zmodyfikować dietę czy ćwiczenia? Tylko raczej nie chciałabym rezygnować z ćwiczeń i sportu bo to całe moje życie No może nie do końca Ale to dla mnie bardzo ważne... Echm to co z tą dietą mam zrobić..

Ja jestem zwolennikiem TOTAL BODY WORKOUT (trening całego ciała). Dla 90% osób którzy nie są super-zaawansowani (i nie jadą na towarze), taki trening działa lepiej (stymulowanie mięśnia kilka razy w tygodniu) niż trening dzielony. Ostatecznie wybrałbym podział góra/dół albo prchanie/ciągnięcie (push/pull). poza tym dobór ćwiczeń. Wybieramy [...]

Popełniasz duży błąd barki to dosyć duża grupa mięśniowa i dobrze rozwinięte barki dają zaje**sty wygląd Nie warto zaniedbywać a potem nadrabiać wiem to po sobie, na początku też bardziej przykładałem się do bicepsa. A teraz mam większy obwód w bicu niż w barku i jak to wygląda ? beznadziejnie.. i teraz musze nadrabiać Polecam robić barki i to [...]

Ale cyrk... Czytam i oczom nie wierzę. Leżę w łóżeczku, słucham Sarah Brightman i zastanawiam się czy odpisywać na taką paplaninę, ale z drugiej strony od tego jest forum - żeby pomagać. Lewoj - skończ nad tymi rozmyślaniami nad złożonością treningu, serii i powtórzeń. Marnujesz czas. I skończ słuchać tego Mk 92. Gaworzy jak niemowlak. Wybierz [...]

eee chyba chciales SPLITa ulozyc, posluchaj sie madrzejszych i cwicz FBW, ten co traktor podal jest w sam raz dla poczatkujacych, zawiera podstawowe cwiczenia, ktore buduja mase i sile calego organizmu, ale jezeli chcesz dalej robic po swojemu i ukladac jakies swoje SPLITy to ja juz nie odpowiadam w tym temacie.

[...] mnie to sporo a przysiady tylko 50kg... jaki rodzaj fbw bys polecil ? z tego co wiem jest kilka rodzajow(nie znam sie na fbw bo cwiczylem do tej pory tylko splitem) co do mc masz racje nie robilem go do tej pory boje sie troche kontuzji przy tym cwiczeniu bo technika przy nim to podstawa a skad mam ja miec jak nigdy tego cwiczenia nie robilem :)

Nie my mamy myśleć, tylko ty. Zabawa w SAA polega na tym, żeby metodą prób i błędów znależć środek właśnie dla siebie. Jeden trafi za pierwszym podejściem, inny będzie potrzebował tych prób 50. Nie ma tutaj znaczenia nazwa i przede wszystkim koledzy. Ktoś po Mecie stanie się mistrzem świata definicji, a następny bezkształtnym wieprzem. Przy żle [...]

a co do treningu to nie dla Ciebie jakiś ogólnorozwojowy to tak. wyciskanie sztangielek na skosie - wyciskanie sztangi w skosie podciągane sztangielki do boku w opadzie tułowia - jakieś wiosłowanie np.do klatki rozpietki na ławce prostej - przenoszenie sztangi wzniosy boczne sztangielek - wznoisy sprężyny bokiem(trening domatora) uginanie [...]

[...] ja minimum dwa trzy miesiace po tym czasie zauwazysz poprawe komfortu przy wykonywaniu cwiczen a przez ten czas staraj sie maksymalnie nie nadwyrezac tego kolana, jedyne cwiczenia jakie powinienes wykonywac to jazda na rowerze poniewaz taki statyczny wysilek jest najlepsza forma rehabilitacji w przypadku kontuzji kolana oraz basen, mozesz [...]

Całe ciało... chodzi o FBW? Czyli co? Wszystkie ćwiczenia, które rozpisałem w swoim planie mam robić w ciągu jednej sesji? Jakoś zmniejszyć ilość serii, powtórzeń, ciężar czy zostawić tak jak jest? Jestem tu nowy, więc potrzebuję byście pisali zrozumiale dla mnie, chcę mieć wszystko na tacy... 5

hmmmm... może i tak... zrobiłam sobie już te wszystkie kalkulatory , oczywiście jestem idealna i chudnąc nie muszę ... ba! nawet figurę mam idealną ... (przemilczę :/ :) ) wdrażam w życie wszystkie wasze porady i podobno do 10tego maja(!!!) mam uzyskać cel :D:D:D hihihi... gdzieś mi to tak wyszło :D afa... i ważne mój cel jest NIEDOWAGĄ :D ha! [...]

Trening nr.1(06-01-2019-A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/5/5/14 - 40/65/65/50 Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10/5/5/17 - 40/50/50/35 Wiosłowanie sztangą 10-5-5-7 - 35/50/50/55 Martwy na prostych nogach 10/5/5/8 - 55/65/65/70 Przysiad - przysiad z dziewczyną %-) 2x5x54kg Wyciskanie żołnierskie 10/5/5 - 30/35/35 Szrugs ze sztangą [...]

co my tu mamy... @@-) trening dla początkujących by Obliques :-)) rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 [...]

dzięki za odp ;-) Węglowodany wieczorem? Spotykałem się z wręcz odwrotnymi tezami - najlepiej rano. Jeśli będę jadl wieczorem nie odłożą mi się w fat? Ziemniaki też są dla mnie nowością - nie mają za wysokiego ig po ugotowaniu? Chleb póki co zostaje, nie wiem z czym mógłbym wsunąć śledzia zamiast niego %-) Pytałeś też o trening, na chwilę obecną [...]

Co do Twojego sposobu: jak czytam tematy ludzi szczupłych jak Ty, też pragnących schudnąć, radzi im się, by dobili (przy Twoim wzroście) do jakichś 80 kg a dopiero potem redukowali. No i na zdjęciach ta Twoja tkanka nie jest straszna, nie masz brzucha, obwisłej klaty itd Ale niech wypowiedzą się specjaliści, ja tam mam fioła na punkcie masowania. [...]

D.j 666 dzięki za uwagi,.Plecy tak poukładałem,bo chce skupić sie na rozwinięciu dołu najszerszych,martwy robie co dwa tyg. bo macham spoorym ciężarkiem,a prostownik mam niezle rozwiniety..Biceps celowo nie macham młotków bo mam 38 w przedramieniu i na razie zbastuje na jakiec 4tyg. a poza tym machałem poprzednio dosc długo..no i mysle że po [...]

HSS100 to plan dla osob zaawansowanych nie dla poczatkujacych. Co do ostatniego cwiczenia 1x100 to oczywistym jest iz ciezar ten ogranicza sie do potrzebnego minimum ,czyli by technicznie wykonac oczekiwane 100 powtorzen. Czy to plan na mase, rzezbe to juz inna kwestia stricte deitetycznego ukierunkowania cyklu. pozdrawiam