Czy chodziło Ci o: "ćwiczenia dla"?
Witam Jest to mój pierwszy post, więc proszę o wyrozumiałość. Od tygodnia stosuję dietę "low-carb" dla redukcji(spadło już 1 kg). Po osiągnięciu odpowiedniej(małej) ilości tłuszczu pod skórą, zmienię czoywiście dietę na inną (chyba jest to zbilansowana). Zamierzam zająć się treningiem całego ciała, z naciskiem na górne partie. Na siłowni mam staż [...]
Witam. Postaram się opisać w wielkim skrócie co mnie spotkało a więc: Od 1 Maja 2016 roku zacząłem ćwiczyć FBW. Ćwiczyłem w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty [...]
Bardzo proszę o jakieś wskazówki jak zrzucić "oponkę" i wyrobić dolne mięśnie brzucha. Ćwiczę od conajmniej pół roku. Próbowałam a6w (2x), teraz cały czas od jakichs 3 miesięcy ćwiczę abs niemal codziennie. Średnio 2x w tygodniu chodzę na siłownię, gdzie też priorytetem dla mnie są ćwiczenia mięśni brzucha. Próbowałam wznosów nóg na drążku, ale [...]
Czytałem już trochę na forum i mam pewien dylemat. Mam 18 lat, 178 cm wzrostu, ważę 64 kg. Od około 2 tygodni staram się regularnie spożywać posiłki, dbać o ich wartość odżywczą bo przede wszystkim masy mi brak. Chcę do diety dodać regularne ćwiczenia . Zależy mi GŁÓWNIE na mięśniach brzucha i klatki piersiowej co nie oznacza ze innych partii nie [...]
Witam, rozpoczynam chodzić na siłkę, aczkolwiek kompletnie nie wiem, jakie ćwiczenia wykonywać. Najbardziej zależy mi na brzuchu, udach oraz tyłku ;-D Jakie ćwiczenia poleciłybyście? Spróbowałam ułożyć plan dla siebie, aczkolwiek powiedziano mi, że nie jest zbyt dobry. Co byście zmienili? Proszę o pilną pomoc :) Środa: 1. Nogi -wypychanie cięzaru [...]
Jestem nowa na forum więc na początku chciałabym się przywitać ze wszystkimi :) Przeczesuję intensywnie Wasze forum od kilku dni, jesteście kopalnią informacji i przy okazji doznałam szoku. Pokrótce opiszę mój problem. W styczniu tego roku wybrałam się do dietetyczki celem zgubienia zbędnych kilogramów. Moja Pani dietetyk wyliczyła, że moje [...]
wiek 16l waga 76kg wzrost 176cm cel: masa staż: kilka miesięcy :D dieta: jest Witam! Problem mój polega na tym, że mam 3 ćwiczenia na plecy (priorytet szerokość) i brakuje mi ćwiczenia 4 "na dobicie". Miałem wykonywać martwy ciąg, ale w moim przypadku (garbaty jestem:D) technika leży i kwiczy, więc wykonuję MC luźną sztangą jako rozgrzewkę dla [...]
Witam, Miesiac temu przestalam chodzic na silownie i na basen po 2 miesiacach codziennego cwiczenia, zrezygnowalam z cwiczen z dwoch powodow, jeden to taki ze po codziennej silowni i wieczornym basenie bylam zbyt zmeczona, a drugi to taki ze trener doslownie olal moja prosbe o rozpisanie treningu, i to w sumie w cale nie na byle jakiej silowni. [...]
witam wszystkich zainteresowanych . Do sprzedania jest sprzęt na domową siłkę tj. -poręcze z podpórkami , montowane do ściany (sam robiłem,porządnej jakości spawy osobiście 150kg bez problemowo wytrzymały) -stojaki montowane do ściany z miejscem na obciążenie (kupione jako nowe na allegro), jest chyba 7 poziomów położenia sztangi , także można [...]
[...] 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 powtorze w serii wiec to bylby 6 trening w 2 tyg. cyklu... a co z 1 treningiem w tych dwoch [...]
szukałam wiele na ten temat, jednak niewiele się dowiedziałam. mój problem polega na szerokich jak dla mnie ramionach, które rozbudowałam poprzez regularne ćwiczenia na nie. myślę, że ich obwód tutaj nie ma znaczenia, gdyż dla Was pewnie nie będą obszerne, ale mam tylko 15 lat, jestem niska i źle mi z nimi. oczywiście nie jestem typem, który [...]
Witam. Na wstępie chciałbym się przywitać, bo jest to mój pierwszy post na forum. Otóż- mam 16 lat, 189cm wzrostu i ważę równe 89kg. Rok temu miałem wypadek, w którym zerwałem wiązadło w lewym kolanie. W te wakacje będę miał operację, po której wszystko powinno wrócić do normy, ale normalnie ćwiczyć będę mógł dopiero po wakacjach. Chciał bym [...]
Mam do sprzedania to co widać na zdjęciach, wszystko używane - pierwszy właściciel:) 20kg x 2 10kg x 4 5kg x 4 2,5kg x 14 2kg x 4 1,25kg x 8 1kg x 8 0,75kg x 4 gryf krotki (hantle) fi28 x 4 gryf prosty 213cm fi28 x 1 gryf prosty 180cm fi28 x 1 gryf giety pojedynczo fi28 x 1 gryf giety podwojnie fi28 x 1 ławka Scotta z modlitewnikiem Kelton HZ1 [...]
Witam 42 lata - starz na silowni 20 ponad ale z przerwami , sylwetka i siła była dla mnie priorytetem , od wielkich osiągów odciągały imprezy , praca dużo pracy - prosty żyjący do tego ćwiczący człowiek … maksymalna waga 90 kilo Na ławeczce 160 kilo pękło jak próbowałem na silowni ( mój ,,atlas,,domowy miał inne przełożenia wagi nie mogłem [...]
Witam już pisałem wczesniej podobny temat ale nie mogę nic dla siebie znaleść.. To na wstępie chciałem powiedziec ze dzisiaj byłem na zawodach w koszykówke i zdałem sobie sprawę ile jeszcze musze się nauczyć ... No więc nic dla siebie nie mogłem znalesc na forum albo poprostu nie rozumiem tego co jest napisane ... Teraz jest zima więc wolał bym [...]
Witam, Od dawna przeglądam forum i znalazłem tu wiele porad dzięki którym udało mi się schudnąć. W wieku 18lat doszedłem do wagi 110kg, widząc w tym duży problem, wziąłem się za odchudzanie. Trwało to krokami ale główny spadek masy był w ciągu 3 miesięcy o 25kg. Przy masie 85kg wciąż było daleko do ideału więc stopniowo zrzucałem wagę dalej. Dziś [...]
Cześć Dziewczyny! Chciałbym Was prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego dla mojej Kobiety. Nie ma za bardzo doświadczenia w treningach, kiedyś chodziła przez 2-3 miesiące na trampoliny, później jeszcze trochę w domu ćwiczyła, ale od dłuższego czasu nic zupełnie. Ogólnie chciałaby przytyć (dietę ma, lekki dodatni bilans kaloryczny, ale [...]
Witam. Przeprowadziłem na sfd bezpłatną ocenę muskulatury. Został mi zalecony do kupienia plan "wymarzona sylwetka" Jednak zastanawiam się czy jeśli zacznę robić ćwiczenia na rzeźbę, to poprostu wyrzeźbię mięśnie które już posiadam, czy przybędzie mi też masa? Cy musiałbym mieć osobno 2 plany? Chciałbym mieć w miare duże mięśnie i dobrze [...]
Witam! Zabieramy sie za temat na poważnie wiec do dzieła ;] O mnie Całe życie byłem chudy ale budowę mam bardziej mezomorficzną niż typowego chudzielca. Kości dość grube dobre wyniki w sportach. Całe życie coś trenowałem od tańca towarzyskiego przez sporty walki pływanie itd. Aktualnie przerwa (3 miesiące) od Sandy w wyniku kontuzji (zaleczona). [...]
Witam już oko od 2miesięcy ćwiczę tym planem Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 3) Wykroki 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 6) Wyciskanie baniaków z wodą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
