cwiczenia dla

[...] pomysł? (plan 3 dniowy).cel treningu spalenie tluszczu , poprawa sylwetki i kondycji. Dieta jest średnia nie dokladne liczenie kalorii , zdrowe jedzenie i ograniczenie slodyczy i tlustego jedzenia.Czy ktoś pomoże ułożyć plan? Z powodu urazu kręgosłupa wykluczam:Martwy Ciag, przysiady i rózne cwiczenia obcazajae mocno kregosłup z Góry dziekuję

[...] cwiczylem przez 2 miesiace i cisne na klacie o 20 kg mniej !!! masakra , duze ciezary nie sa mi chyba przeznaczone wiec chce chociarz jakos wygladac moja klatka wyglada gupio i wydaje mi sie ze wygladaja jak cycki w kazdym razie mi sie nie podoba ,jakie cwiczenia polecacie zeby wygladac tak jak ta klata na zdjeciu ktore dolaczam ???z gory dzieki

[...] i 76 kg przy mizernym bicepsie 35,klata ok.103.Dotad cwiczylem po to aby zrzucic kilogramy.Teraz chce zaczac na powaznie.Mam czas na treningw:pon,wt,czw i pt.Aha wykluczam cwiczenia na nogi bo jestem po pilkarskim urazie kolana(wiazadla krzyz)Zwracam sie o rade dotyczaca mojego treningu i doradzenie mi jak najbardziej odpowiedniego dla mnie [...]

Witam . Proszę o pilną pomoc . Mam na imię Krzysiek . Chodzę do 3 klasy gimnazjum . Moim problemem są moje rozmiary . Mianowicie mam 165 cm wzrostu , 15 lat i zaledwie 43 kg wagi . Zrobiłem sobie test na bmi i nie wykazał on dla mnie dobrych wieści . Najbardziej załamuje mnie moja masa . Nie mam dużych problemów z jedzeniem , nawet niektórzy są w [...]

witam , obecnie w swoim planie treningowym ( chodzi mi dokladnie o cwiczenia na plecy ) w dzien pierwszy mam podciaganie na drazku nachwytem i martwy ciag a w dzien czwarty wioslowanie sztanga . I tu moje pytanie .. gdyz odczuwam ze nie potrafie tego wioslowania poprawnie wykonac przy uzyciu wiekszego ciezaru , nie chce tez wykonywac go malymi [...]

Witam proszę o ocenę 1 diety stworzonej przezemnie (redukcyjna) jestem jeszcze niedoświadczony i ten jeden dzień jest już dla mnie problemem :/ Po ocenie tego dnia i zaakceptowaniu go zamieżam stworzyć resztę :) Dodatkowe info Wiek: 16lat Uczeń Trenuje od 3 miesięcy waga 84kg wzrost 182cm BMI 25.4 BMR 2024 kcal Ćwiczenia 3 razy w tyg siłownia [...]

Sprzedam Książki Do Gimnazjum BIOLOGIA 2 - Podręcznik. Waldemar Lewiński, Jan Prokop HISTORIA „Przez Wieki"- Podręcznik Klasa 2. Krystyna Polacka, Jan Wendt, Stanisław Roszak WOS cz.2 - Podręcznik. Tomasz Merta, Alicja Pacewicz, Krystyna Brząkalik, Elżbieta Suska Fizyka i Astronomia - Zbiór zadań(na 3lata). Grażyna Francuz-Ornat, Jan Kulawik, [...]

[...] Skupiam sie głowie na łapach i klacie... mam swoją domową siłownię... Ławeczka ,wyciąg ,motylki , nogi itp. 1.pierwszy dzień : łapy = wyciskanie sztangi stojąc, hantle, cwiczenia z wyciągniem 2.drugi dzień : klatka piersiowa= wysiskanie sztango leząc, wyciskanie hantli leząc , motyle Pytanie do was jakie najlepsze białeczko do mojej [...]

Witam, jestem na redukcji i powoli ochota na ćwiczenia spada, łykanie kofeiny 200mg mało pomaga, pobudzać nie pobudza - nie pozwala jedynie zasnąć swobodnie, energetyki w ogóle na mnie nie działają ... Wczoraj pobiłem swój rekord w OHP i to na redukcji (70kg 5x5, dla mnie bomba :D) ale obawiam się, że pomogła mi przedtreningówka NAPALM, którą [...]

[...] dwa pytania i bede to pisac w jednym temacie bo nie chce zakladac dwoch osobnych. Info: 16 lat, 171 cm, 61 kilo, Staz - mniej wiecej 4 miesiace. 1. Czy na masie moge robic cwiczenia tylko sztangielkami ? Poniewaz gdy robie sztanga to nie wazne ile bym dla ciezaru i powtorzen zrobil to nic nie czuje, tylko tricepsy. Rece ukladam 90 stopni, [...]

witam. sprawa jest taka znajomy nie wie jak ulozyc sobie trening nie chodzi tu o to jakie cwiczenia tylko ktore partie kiedy... bedzie trenowal jedynie klatke,rece (bic, tric), brzuch -- to intensywnie i barki - lajtowo, trening 3 razy w tygodniu, cel-masa, mozna powiedziec ze jest on dosc zaawansowany jesli chodzi o sport (breakdance, siatka) [...]

Witam jestem nowy na forum i szukałem czegoś dla mnie odpowiedniego lecz niestety nic nie znalazłem. Chciał bym by ktoś pomógł mi utworzyć tygodniowy plan na odchudzanie. Chodzi mi o ćwiczenia wszelkiego typu( bieganie,aeroby) dzięki którym mógł bym zrzucić parę kilo. Chodzi mi o to abym ćwiczył CAŁY tydzień oczywiście nie przemęczając żadnych [...]

Hej, ważę 70 kg, mam 163 cm wzrostu, jestem gruszką i mam 23 lata. Zakupiłam rower treningowy stacjonarny z myślą o spalaniu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia: 55 minut, 30 km, przerzutka 2 (na 8, czyli chyba niskie obciążenie) tętno średnie 140, tętno max 154. Wg pulsometru spalone 560kcal. Mam zamiar ćwiczyć właśnie tak jak w dniu drugim, tylko [...]

Mam 23 lata i pół roku temu dla próby zacząłem suplementacje. Muszę przyznać, że na mnie to podziałało 4 kg do przodu w jeden miesiąc więc teraz chce rozpocząć na serio ćwiczenia na siłowni. Pytanie: jakie znacie najlepsze połączenia suplementów: naczytałem się dużo min. o dodawaniu do suplementacji glutaminy i aminokwasów BCAA aby zwiększyć [...]

[...] mi mówił że mam skrzywienie kregosłupa i ciężary nie dla mnie. Ale gdy bylem u niego po raz drugi to mowił ze prosty. Wiec sam juz sie pogubiłem:) Ja go olewam poniewaz cwiczenia wykonuję poprawnie technicznie. Ale po tym bólu na dole w plecach zastanawiam sie czy nie odstawić martwego ciągu. Jak sadzicie??? Pomózcie! PS. do lekarza sie nie [...]

Witajcie, postanowiłem się porządnie za siebie wziąć, dla zdrowia, wyglądu i samopoczucia. Przede wszystkim muszę nabrać trochę masy, ponieważ jestem bardzo chudy. Dlatego też przygotowałem sobie dietę, którą wklejam pod spodem. Oceńcie ją proszę, zaznaczam, że pestki dyni ujęte na samym końcu mają być zjadane podczas całego dnia pomiędzy [...]

cześć! czytalem wiel postow na temat schudniecia i rzezby ale przyopadek mojego taty jest szczeogolny, ma on problemy z kolanami a wlasciewie z ląkotkami i cwiczenia aerobowe typu rower, bieganie odpadaja, do tego wszystkie angazujace kolana wiec nie dajemy rady wymyslec dla niego treningu, a bardzo zalezy mu zeby schudnac i sie wyrzezbic,, jesd [...]

Witam, mam pytanie odnoście ćwiczeń na siłowni, chodziłam raz w tygodniu, teraz będę chodzić 5-6 razy w tyg. Zaczynam od dzisiaj. Chciałam się dowiedzieć z jaką dietą mam te ćwiczenia połączyć, aby schudnąć jakieś 5-6kg. Moja obecna waga to 59kg, mam 168cm wzrostu. Boje się też, czy po prostu nie przytyje, bo tyle się naczytałam o tym... Ile [...]

Yo !!! Mam pytanko jakie znacie sposoby,ćwiczenia na zwiększenie masy,rzeźby,wytrzymałości nóg jak niebiegałem tyle długich dystansów tylko trenowałem SW to miałem większe troche.Teraz mi się wyrzeźbiły i chyba troszeńke zmniejszyły.Wyżeźbił się ten mięsień typowy dla biegaczy ten z przodu odrazu przy kolanie. P.S Teraz mniej biegam długie [...]

Witam:) chciał bym sie zapytać czy dobre jest ćwiczenie mięśni robiąc więcej niż 3 serie jakiegoś ćwiczenia i dodatkowo liczba ćwiczeń też większa niz 3 dla przykładu: trening bicepsa podnoszenia hantla opartego o kolano 4 serie podnoszenie hantla opartego o kolano młotkowo 4 serie modlitewnik 4 serie Podnoszenie sztangi na stojąco 4 serie [...]