cwiczenia dla

Gruba- nie wiem ile masz lat, ale pamiętaj, że z wiekiem ciało się bardzo zmienia, zmniejsza się ilość mięśni, spowalnia metabolizm itp. Ćwiczenia siłowe i te tak bardzo przez Ciebie nie lubiane mięśnie są bardzo potrzebne i to wcale nie tylko dla wyglądu sylwetki. Ale jak już pisałam: nie chcesz, nie ćwiczysz. Tyle tylko, że Ty wyrażasz swoje [...]

[...] Choc jak wiadomo wyskok to i dynamika, ale przyspieszenei w tenisie jest mi bardzo potrzebne. Druga czesc: mam do dyspozycji sztange max 40kg, i z nia moglbym tez wykonywac cwiczenia: wyskok ze sztanga, czy dynamiczne przysiady i pytanie czy trenujac np 2x w tygodniu sam wyskok, jest sens jechac 1x tym planem co u gory, a drugi raz dodac np dwa [...]

REDUKCJA Przewalone 12h wykładów z tego kursu na trenera... Dietetyka - żenada, wiedza z lat 90. Mit za mitem. Jedyne co przydało się mi oraz kumplowi to stretching i ćwiczenia z gymstick'em. Jutro 8h anatomii, a w poniedziałek CHEAT DAY. Kumpel ocenił, że po tygodniu progres jeszcze większy, jeszcze więcej smalcu zlazło. Brzuch suchy, a z nóg [...]

Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. No to zasdroszcze. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? Nie. Mam na mysli treing CroCopa. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w [...]

Dobry! Dzień 5 - 15.04.2016 Historii dnia za bardzo nie będę rozpisywał, emocje opadły, ale wspomnienia jeszcze się tlą... Data znowu się nie zgadza, bo mi się przestawiły te dwa dni. Jeżeli chodzi o komentarz jedzenia... Nie zjadłem ostatniego posiłku, w sobotę rano kolos z matmy, to na wieczór już mi żołądek ścisnęło i tyle z jedzenia. Ale mam [...]

jezeli nie chcesz cwiczyć cyklicznie Twoja strata JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym [...]

[...] motywacji ostatnio, a bez checi sie lipnie cwiczy- juz nie wspomne ze wiecznie zaspany po pracy jestem :) - dopiero o 21 zaczynam sie czuc swiezo - ale to za pozno troche na cwiczenia :). Nie wiem czy jednak nie uznam tego za regeneracje - bo cwiczenia praktycznie co 2gi dzien - dla mnie nie maja sensu wiekszego (do zdobywania masy i sily). Teraz [...]

Troszeczke w ramach odswiezenia tematu: Siedzac w pracy postanowilem "polookac" w google jak ludzie wykonuja cwiczenia na biceps :) - w 99% przypadkow jest to totalna parodia cwiczenia "oszukiwane" od pierwszego pow. do ostatniego ;P. Potem sie dziwia ze nic nie rosnie :). Dla przykladu koles wielce 75kg na bic bral, przy [...]

W czasie wysiłku ciśnienie rośnie... Od dawna wiadomym był fakt, że w czasie wysiłku fizycznego ciśnienie krwi podnosi się. Same ćwiczenia są bowiem obciążeniem dla naszego serca i naczyń. Dlatego osobom z niewydolnym krążeniem lekarze odradzają te rodzaje aktywności, które są związane z intensywnym wysiłkiem fizycznym. Jednak wśród osób [...]

[...] obecnie przeważnie 70-80 +20) mniej wiecej po tyg zacząłem zwiększać ciężary - na klatę z 40kg do 70kg (obecnie wiadamo że są dni że 60 kg to za dużo), plecy zależy od cwiczenia (wiosła 60 kg, hantla w opadzie 26-28, i wyciągi małe ciężary aby nie szarpać a ćwiczyć same plecy), barki (hantle 18-24 zależy od dnia, na sztandze 50 kg, boki i [...]

Nie rozumiem tego zarzutu z nienatutalnością, ze względu na konieczność zachowania równowagi. To jest właśnie zaleta tego ćwiczenia, że ćwiczy stabilność stawów, którą sie właśnie ćwiczy na niestabilnych podłożach. no,a martwy ciąg z nienaturalnym kocim grzbietem ćwiczy wytrzymałość na wypadniecie dysku... Chyba nie trzeba tłumaczyć tego że im [...]

No żeś normalnie fotkę dał... Dieta na masę to dieta na masę, jesz zbilansowane posiłki ( w każdym starasz się zawrzeć bialko, tłuszcze i węgle, z wyjątkiem kolacji, wtedy najlepiej dać białko i tłuszcze. Pamiętaj, węgle zawsze na śniadanie, w przed- i potreningowym). Wyliczasz swoje zapotrzebowanie kcal, jakie musisz spożyć, by nabierać wagi, [...]

Popieram inicjatywę szerzenia Paleo! Dla mnie oczywistym jest, że wszelkie zrzeszenia, organizacje i koncerny farmaceutyczne / dietetyczne będą tępiły taki model odżywiania, bo nikomu nie na rękę, żebyśmy byli zdrowi. Pewnie, wpieprzajmy jeszcze więcej chleba, ziemniaków i innego przetworzonego syfu, a później biegajmy po lekarzach, dostając [...]

te cw na rozgrzewke na maxa -bardzo zły pomysl-jak juz to mozna zrobic to na koncu danej grupy miesniowej-ale specjalnie sensu to nie ma-chyba,ze startujesz w cwiczeniach wytrzymałościowo-siłowych... obciazenia tez kompletnie zle dobierane- np ciezarem 50 % max wyciskania dziewczyny robia po 30 powtórzen,a chłopaki ok 40 -60 razy. Wiec jak widac [...]

tylko nie rozumiem Wiadromana ,że kazał przenoszenie ze sztangielką wyrzucić -jak dla mnie to jest jedno z lepszych cwiczen rozciągająco -siłowych ,ktore pięknie pompuje gorną częśc tulowia ,tylko troche zapomniane(KIEDYS BARDZO POPULARNE) ciekaw jestem co KNIFE sadzi o przenoszeniu ?????????? Ja do tego ćwiczenia też podchodziłem sceptycznie, [...]

No dobra, czas odgrzać kotleta... Generalnie ostatnie miesiące to nieco problemów rodzinnych, z tym wiążą się oczywiście pozostałe utrudnienia i generalny rozjazd wszystkiego, ale nie ma co się tu chować za wymówkami. Mam chęć wrócić do jakichś w miarę regularnych wpisów i zaatakować redukcję poważniej, zwłaszcza, że przygotowuję się do dość [...]

U mnie trening góry był cały czas, ze względu na to że oprócz biegów górskich startuje też w biegach z przeszkodami (OCR), więc góra nie wygląda źle. Ale porządny trening nóg odpuściłam i teraz dół to dramat. Nigdy chyba nogi i tyłek nie wyglądały u mnie tak źle ;-) Teraz stawiam na krótsze dystanse, trening siłowy i trening wytrzymałościowy pod [...]

Dzień dobry w nowym dziale Przychodzę do Was z działu Junior. Postanowiłem poprosić o przeniesienie z dwóch powodów. Po pierwsze przy tych moich 38 już latach żaden tam ze mnie junior :-) ...a po drugie, ten dział zdaje się być nieco bardziej żywy i aktywny, a to może być pomocne :-) Tło Coby nie zmuszać Was do nudów przechodzenia przez te 30 [...]

PODSUMOWANIE Przede wszystkim dziękuję Izie za to, że mnie wybrała, za każdy plan treningowy, zmiany w marko i za to, że cały czas czuwała nad tym, co tu wyrabiałam };-) Każdy nowy trening dawał mi dużo frajdy, w każdym było dla mnie coś nowego, i jeśli o same ćwiczenia chodzi i o zakresy powtórzeń i w ogóle o wszystko :-)) Dziękuję! :-) Jestem [...]

[...] tej partii miesniowej- ja obecnie robie 1 czasami 2 serie uginania mlotkowego 5*27kg mialo byc 30 ale hanli nie ma ;/ (HST) na lape i 1-2 serie sciagania drazka (tric) oba cwiczenia z drop setem do 15-20 na o.d.p.i.e.r.d.o.l na sam koniec treningu a jak brak mi czasu to olewam wogole i w tym makrocyklu jestem jakies 8mm do przodu(obecnie twarde [...]