drwycior, foty str. 6,10,11,13,15,20,21,23,34

super ze wracasz po przerwie powodzenia i wynikow zycze

Dzieki splitx i wzajemnie. A teraz info z dzisiejszego treningu (powoli wracam do starych ciezarow):

Bic+Tric

Biceps:

1. Uginanie ramion ze sztanga 4serie : 15x40kg, 12x42,5kg, 12x45kg

2. Uginanie ramion z hantlami (mlotkowo) 4serie : 15x22.5kg, 15x25kg, 2x12x26.25kg

3. "21" 3serie : 21x 27.5kg, 2x21x32.5kg

4. 1. Uginanie ramion ze sztanga (nachwytem) : 3serie : 15x40kg, 15x42.5kg, 12x45kg


Triceps:

5. Wyciskanie sztangi (wasko): 3serie : 3x12x80kg

6. Uginanie "odwrotne" hantli :> 4 serie: 10x22.5kg, 10x25kg, 2x10x26.5kg

7. Wyciskanie sztangiellki zza glowy siedzac 4 serie: 2x15x47.5kg, 2x15x50kg

8. Pompki na taboretach (ala dipsy) 5 serii 15/15/15/15/15

Jutro bedzie bolec :>

Pozdro

4 ćwiczenia na biceps? Masz pare chłopie:)

Wcale nie tak duzo ;)

Czy ja wiem? Łącznie 14 serii.....

Ale robie dosc dlugie odpoczynki ~45-60sek miedzy seriami i z z 60-70 miedzy cwiczeniami (zalezy ile mi zajmie przestawienie zelastwa z hantli na sztange i odwrotnie). Mega pompa jest przy 30sek :D - stosuje tylko przy mniejszych obciazeniach (W ramach redukcji np.)


Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-06-24 15:21:16

Troszeczke w ramach odswiezenia tematu:

Siedzac w pracy postanowilem "polookac" w google jak ludzie wykonuja cwiczenia na biceps :) - w 99% przypadkow jest to totalna parodia cwiczenia "oszukiwane" od pierwszego pow. do ostatniego ;P. Potem sie dziwia ze nic nie rosnie :). Dla przykladu koles wielce 75kg na bic bral, przy czym podrzucal sztange sila ciala :) - juz o opuszczaniu nie wspomne (bo go w sumie nie bylo - byla tylko grawitacja :P).

Ps. Co do moich treningow : powoli idziemy do przodu - zaczynam odczowac moc :D (od wczoraj stosuje bcaa olimpu). Do konca lipca chce cwiczyc bez mono i boosterow, pozniej chce podbic kilka obecnych rekordow ;).

Ps2. Przydaloby sie zrobic jakis tournament w naszym dziale -bo jeszcze takowego nie widzialem. Jesli jest kots o podobnych parametrach to prosze o kontakt ;) - zawsze lepiej sie cwiczy podczas wspolzawodnictwa.

Pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-07-06 12:30:26

Hej,sorry,że tak powracam na stary temat,ale dużo wydajesz na jedzenie,ja wydaje 600 zl,czyli dwa razy mniej,a dostarczam 500 g bialka dziennie i 100g-150g tluszczy,wiec mysle,ze albo masz tam drogo,albo jesz jakies fast foody,he?

Powiem szczerze, ze nie przykladam duzej uwagi na ceny (a i tu przy granicy z rzesza - ceny sa tez stosunkowo wyzsze (pod niemcow)) - btw ja oszacowalem wydatki lacznie z suplementami.

Ps. Nie ukrywam, ze lubie zabrac kobiete do restauracji kilka razy w mscu ;)

Ps2. Od kiedy kobieta jest w ciazy staramy sie kupowac "zdrowa" zywnosc :) - gdzie np. jajka grupy 0 kosztuja 10zl za 10szt :)

pzdr

Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-07-06 16:38:06

a poza tym to jestes strasznie silny,skoro twierdzisz,ze robisz czysto technicznie biceps ze sztanga z obciazenie 45 kg lub "21" hantlami 32 kg!!!Szczereze,to nie podobaja mi sie te cyfry,nie chce się chwalic,ale biore podobne ciezary od ciebie,a waze o 20 kg wiecej,przy nizszym bf.