cwiczenia dla

Bary to dla mnie priorytet jeśli chodzi o wygląd więc mocno je katuje przez to siła też idzie. Jak ktoś ma dobre bary to zazwyczaj prezentuje się dobrze nawet jak jest leszczem. No, a plecy i tric to dla mnie najważniejsze partie jesli chodzi o siłę. Jak masz mocnego trica i mocne plecy+korpus to wszędzie i ze wszystkim sobie poradzisz ( jeśli [...]

[...] Dla sily uzywamy tylko ponizszych markerow: Wioslo wolnostijace Wycisk na plaskiej RDL Przysiad Jest zachowana rownowaga. Nie ma tutaj miejsca na trzecie cwiczenie upper body. Oba lancuchy glowne oraz cztery podzialowe dostaja rownomierny wycisk. Dodanie innego cwiczenia silowego - bedzie kosztem czegos - a tym czyms bedzie masa miesniowa.

Generalnie to dla ciebie jest dział dla początkujących i tak cie odsyłam, ale mimo wszystko ci odpisze przy okazji. "Ewentualnie mógłbm zwiększyć kcall w diecie i w dni nietreningowe robić hitt." Jeśli masa to generalnie nie rób interwałów, jak już to z 1-2 razy sprinty zwykłe po siłowni, ale i tak jestem przeciw. "Co do diety [...]

Przerwy musisz robic rob je jak chcesz, to jest na dwa tygodnie przewidziane dla urozmaicenia, wiec wychodzi 4 treningi w tygodniu na okredke. Tak nie dodajesz brzucha wiecej to sa tak trudne cwiczenia ze warto sie skupic na dobrej technice Zyraw http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-03-29 14:39:58

A więc dla początkującego: 1. Przez pierwsze 3-6 miesięcy 3-4 treningi w tygodniu. 2. Szybkość (też potrzebna na 1000m): ROZGRZEWKA: 10' trucht 15' ćwiczenia rozciągające 15' ćwiczenia w ruchu (skipy, podskoki, wieloskoki, przeplatanki, cwały itp) na odcinku 30-40m przerwa marsz/trucht 4x50m rytm technicznie przerwa marsz [...]

Dzięki chłopaki za dobre słowo i za wsparcie;-) Sprawy się teraz dobrze mają i życie się dobrze poukładało tak że będę teraz bardziej regularnie wypiski robił jako że prowadzenie bloga jest motywujące pod warunkiem oczywiście że jest tym blogiem jakieś zainteresowanie. Coś o treningu powiem... Nie mam planu treningowego i nie potrafię się skupić [...]

Witam Każdy organizm jest inny i inaczej reaguje na ćwiczenia ale jak dla mnie ta dieta to głodówka a co do ćwiczeń to ja bym zaczął biegać dla utraty wagi

[...] caly pic polega na jak najmocniejszej stymulacji hormonalnej,przy jak najmniejszym zuzyciu energii-co w twoim przypadku jest szczegolnie wazne! dlatego masz tylko 3 cwiczenia. TRZY,ALE KONKRETNE!" Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad [...]

A tak jakby coś tutaj mam lekki prio na łapyki dla tego po 2 ćwiczenia na tric / bic :)

[...] wolnych ciezarow - a w planach FBW z podanego przeze mnie linku wiekszosc cwiczen to wlasnie wolne. Takze nie bardzo rozumiem, co Ci w nich nie pasuje? Ze maja 1 czy 2 cwiczenia na maszynach? Jezeli z jakiegos powodu nie mozesz robic tych maszynowych, to mozna je zamienic. Wybierz plan, znajdz w atlasie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

przysiady szerokie, wypady wzmacniaja wnetrze ud, ale i inne miesnie uda rowniez. To sa najlepsze cwiczenia na nogi. Martwy ciag jest cwiczeniem angazujacym najwiecej miesni ze wszytskich znanych cwiczen, slowem cwiczenie podstawa. Zawsze, jezeli bedziesz widziala "niepozadane" przez ciebie efekty, mozesz robic cwiczenia izolowane. To [...]

@up Jestem gejem... Żartuję };-) Ale serio, anubis84 twierdzisz, że to może nie być sport dla mnie, bo mi się nie podoba. Tylko że jest to jedyny sposób, by skutecznie i w miarę szybko uzyskać ładną rzeźbę i przede wszystkim, na czym mi najbardziej zależy - siłę. A wolałbym mieć motywacją nie tylko dla samych efektów, ale też dla procesu, żeby [...]

Aineko dziękuję za radę dot. biustu. W mojej mieścinie ciężko o dobry sklep z bielizną. Miałam zawsze dość duże piersi bo nosiłam rozmiar 75 D a i tak był za mały. Teraz noszę 75 E i jest w sam raz ale tylko z Triumpha. A ten który mam na zdjęciu jest rzadko przeze mnie używany właśnie dlatego że rozmiar źle dobrałam i jest za luźny w obwodzie. [...]

Jakie ćwiczenia na nogi są najmniej inwazyjne dla kolan? Niedługo idę do lekarza po skierowanie do ortopedy, ale wydaje mi się, że coś z łąkotką (jak zejdę powyżej 80 stopni to coś mi przeskakuje i hałasuje, kiedyś bolało), jednak chciałem cokolwiek ćwiczyć bo na masę wchodzę i aż żal cokolwiek tam nie dołożyć

Witam. Jako początkująca swoją przygodę na siłowni, chciałabym zapytać się o plan treningowy znaleziony tutaj na forum jako trening wielostawowy, dobry dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) [...]

dobre będzie takie FBW?? 1. PRZYSIAD To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale wzmacnia ono również krwiobieg. Dobrze jest wykonując je korzystać z pomocy stojaków, co pozwala na użycie dużych obciążeń. Z obciążeniem na tylnej stronie barków i ze stopami płasko na podłodze lub na podstawce o wysokości 2,5 cm opuszczaj się na dół, aż do pełnego [...]

[...] (zanim zacząłem cwicxzyc) HST wydawal się nie pojety – trudny a zarazem na peno lekki trening który nie da takich efektów jak Split – bo tylko 1-2 cwiczenia po 1 serii nie może dac dobrych efektów – tak myślałem na początku,ale……… 15- było cięzxko ,naprawde ciezko,ciezar [...]

[...] laczonej z unoszeniem nog w podporze na sam koniec dnia 3-ciego?? Cos na brzuch chyba tez powinno byc dla wzmocnienia kregoslupa?? UWAGA nie bedziesz mogla siasc po tych cwiczeniach na poczatku nie moge sie doczekac BMR x 1,4 = 2250kcal, BTW: 28/31/41% bialko: 155g (2g/kgmc) tluszcz: 77g (1g/kgmc) wegle: 230g (3g/kgmc) produkty jak na [...]

No więc tak, dzisiejszy trening uważam za taki sobie, bo było tyle ludzi na siłowni, że byłam totalnie zdezorientowana. Od razu zaznaczam, że nie wiem o co chodzi w progresowaniu, czy to już mnie powinno dotyczyć, czy mam robić na razie tyle ile daję radę. Do tej pory dokładałam ciężar raczej chaotycznie, co pare treningów, jak już czułam, że dam [...]

Molu86 Witam i zachęcam do oglądania, bo będzie się działo przez te 5 miesięcy . Trening 10 Wtorek: Uda: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x 20 60kg Suwnica skośna 4x 20 180kg Przysiady 4x 12 70kg Wykroki z hantlami 3x 12 13kg Uginanie podudzi na maszynie leżąc 6x 20 40kg Uginanie podudzi jednonóż na maszynie leżąc 6x 20 15kg Nie wiem co [...]