cwiczenia dla

Dzięki za odpowiedzi, jednak prosiłbym o więcej szczegółów dlaczego odżywianie jest złe i co zmienić. A no i przede wszystkim tak jak pisałem to nie jest żadna dieta tylko normalne jedzenie, staram się jeść zdrowo po prostu. Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 179 Staż treningowy: obecnie +/- miesiąc Obwody: Nie jest to istotne bo nie dążę do czegoś [...]

nachwytem zrobię kilka mniej niż podchwytem więc nie chcę bawić się w jedno i drugie bo nic z tego nie wyjdze, postawiłem już na podchwyt i na tym się skupiam, poza tym, nie ma sensu ćwiczyć z ciężarem jeśli nie zrobie 15 powtórzeń Wcale mnie nie dziwi, że nachwytem (zapewne robiłeś szerokim nachwytem?) zrobisz mniej powtórzeń niż podchwytem bo [...]

[...] Tylko jest problem, bo PePo usunął wypiski treningu z pierwszej strony, ale jak coś to mam je na dysku to mogę Ci na pw przesłac jakbyś był zainteresowany. A dodatkowe cwiczenia będę robił z małym ciężarem, jak najdokładniej technicznie. Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2009-05-26 19:18:36

książka "Kulturystyka dla każdego" Skan książki (ponoć bo sam jej nie ściągałem bo mam normalną) Są w niej opisane ćwiczenia oraz kilka metod treningowych, jak dla początkującego w sam raz też od niej zaczynałem

Ale ja układałem ten plan właśnie wg. artykułów z działu trening dla początkujących Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?

A jak to jest z przejściem od łatwej do trudniejszej wersji ćwiczeń? Bo niektóre już teraz są dla mnie banalnie łatwe, a inne nadal wymagają sporo wysiłku. Czy mam czekać z przejściem do trudniejszego obwodu do czasu, aż wszystkie ćwiczenia z łatwiejszego obwodu będę robił lekko? Czy może robić już teraz trudniejszą wersję tych ćwiczeń, które idą [...]

Nie. Masz wykonywać trening dla początkujących, mimo że niektóre ćwiczenia idą lżej. Zresztą to że coś idzie lżej to powszechne zjawisko w planach treningowych, więc spokojnie. Systematycznie trenuj, stosuj się do progresji opisanej w programie, a gdy zakończysz cykl, przejdziesz na cykl trudniejszy. Tutaj cierpliwość i brak pośpiechu jest kluczem [...]

Rano nie jestem głodny wcale, chce mi się jeść dopiero na drugie śniadanie koło południa, ale i wtedy jeszcze nie jem wiele. Dopiero po południu spotykam się z rodziną, jest robiony jakiś wspólny obiad (koło 16:00), potem około 20:00 jem jakąś kanapkę i może jeszcze koło północy kanapkę lub zupkę w proszku, ale tego drugiego już unikam dla [...]

A plan treningowy słaby.Same francuskie na triceps..brak przysiadów..za dużo wyciskań na barki..na najszersze tylko 2 ćwiczenia.. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

[...] pozniej widze takiego pacjenta,jak katuje zestaw plazowy przez godzine,zupelnie lekcewazac najwazniejsze grupy:nogi i grzbiet.(a jesli juz mu sie zdazy je cwiczyc,to albo z cwiczeniami dla gejow(bez urazy) albo z obciazeniem dla przedszkolaka albo i jedno i drugie!). do tego jeszcze dochodzi niezbyt madra filozofia lansowana wlasnie w swiatku [...]

To dlaczego dałeś sztangę? Oba ćwiczenia działają i sa warte wyprobowania, choc faktem jest, że sztangielki sa lepsze dla samej klatki.

Eh. Plan się nie nadaje dla ciebie, nie na tym etapie, tobie brakuje podstaw technicznych i siłowych w ćwiczeniach wielostawowych a pchasz się w cwiczenia izolowane i maszyny, nie ma to sensu.

Ja ćpam i piję. Mam cholerne spadki, moje wachania dochodzą do 5 kg w ciągu weekendu, a w 1 dzień potrafię nadrobić 3 kilo (co prawda w głównej mierze wody). Kulturystyka to fajny dodatek, miejsce na siłce gdzie mogę włączyć głośną tekniawę, zamknąć oczy i poczuć jak krew miło przepływa w łapce, która jeszcze przed chwilą była tyrana hantlem, [...]

Nie mam masywnych nóg, nie mam brzucha wogóle, ale mam wszystko na miejscu i u tego u kogo 30 w łapce wygląda jak normalna łapka kogoś kto nigdy nie brał się za ćwiczenia- u mnie wygląda jak cholernie wyrzeźbiona łapka, ale wygląda najlepiej jak 30 może wyglądać . Klatka też ładnie odstające. No właśnie tylko to wygląda ok jak jestem bez koszulki, [...]

powinieneś unikać ciężkich ćwiczeń siłowych w pozycjach angażujących zbytnio kręgosłup, przysiady, wyciskania na barki/z przodu i zza karku, martwy ciąg, szrugsy/- oczywiście te ćwiczenia możesz wykonywać ale ze stosunkowo małym ciężarem i z większą ilością powtórzeń/tak powoinieneś ukierunkować swój trening/- trenuj raczej dla poznania techniki [...]

Trenuj co drugi dzień, ten plan który podałeś jest dość chaotyczny-- rozpisz go jeszcze raz i napisz obok normalna nazwę ćwiczenia-- hantle stojąc-- nie wiem czy barki czy biceps młotki chcesz robić. Brak pleców w planie, nóg, barki-- chociaż nie wiem czy to właśnie nie to ćwiczenie z hantlami które podałeś, możesz wrzucić brzuch co drugi dzień [...]

Podałem ci link to tematu w dziale "ogólnorozwojowe" dla tego powinieneś go przeczytać-- tam są pokazane ćwiczenia które można robić bez sprzętu, tobie brakuje pleców tricepsu nóg barków -- twój system to nie jest FBW niestety- ponieważ trenujesz tylko 2 partie. FBW to trening całego ciała więc twój trening to "party kit" -- [...]

Zdaję sobie sprawę, że to dieta prowadzi do redukcji. Ograniczając odpowiednio kalorie mozna schudąć nawet bez treninigu. Trening to zdrowie, kondycja, ewentualnie w odniesieniu do diety, to rzeźba czyli zmiana sylwetki. Dobrze, że powiedziałeś, że nikt tu nie ułoży mi trneingu, bo na tym się zarazbie. Myślałem, że po prostu jest małe [...]

No i dochodzimy do sedna sprawy. Podałeś Wiadzie przyczynę dużej ilości kontuzji, czyli brak szacunku do ciężaru, ćwiczenie ego zamiast mięśni, etc. Tylko to nie ćwiczenie samo w sobie jest złe. To może być obojętnie jakie ćwiczenie. Tak samo kontuzja na siłowni przez zbyt duży ciężar (uraz w obrębie ścięgien, czy układu mięśniowo powięziowego) to [...]

Bez zagłębiania się w szczegóły: -Cardio przed siłowym ch**owa opcja -Ćwiczysz tylko w jednym zakresie powtórzeń, kolejny błąd -Sorry, ale martwym ciągiem pleców dobrych nie zbudujesz, szczególnie w ruchach 12-15 -Wprowadzając super serie nie zwiększasz, a prawdopodobnie obniżasz objętość treningową -mylisz pojęcia -Brak jakiegokolwiek ćwiczenia [...]