dzięki za odwiedziny. Imo jesteś bardzo dobrym specjalistą, jeśli chodzi o trening, toteż chętnie bym z Tobą porozmawiał na temat mojego. Na razie nie mam za bardzo czasu, ale jutro wieczorem się odezwę i być może uda nam się przeprowadzić jakąś konwersację na wyżej wymieniony temat. NO PROBLEMO, DUDE. Przed ciągami robię oczywiście serie [...]
FAQ" PYTANIE: "Od jakich supli zwiększę siłę?" ODPOWIEDŹ: OD ŻADNYCH. Na siłę działa DIETA, TRENING, REGENERACJA, SUPLEMENTY (właśnie w TEJ KOLEJNOŚCI!). Czyli najpierw DIETA (POBIERZ DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX) BIAŁKO 2-4 G na KG M.C. (dla osoby 100 kg - od 200 do 400 g białka dziennie) Węglowodany od 4 do 8 G na KG M.C. (dla osoby [...]
Adam jakie jest twoje zdanie nt treningu powiedzmy dla sredniozaawansowanego. Ostatnimi czasy nastala moda na stawianie czestotliwosci nad objetoscia. Mam na mysli 3xfbw, 2x push/pull, 2x gora/dol tygodniowo w stosunku do klasycznego splita raz w tygodniu albo raz na 5/6 dni. Pozdro Czesc, Po pierwsze nie można robić postępów robić cały czas to [...]
Wpadajcie Panowie, wpadajcie, zapraszam ! Solar - tia, w drodze do pracy i spowrotem Banan - co do trenu, to nie jest lajtowy... przynajmniej dla mnie.~ Źle trochę z rozpędu to rozpisałem. Pierwsze 2 ćwiczenia są łączone, nie ma odpoczynku między nimi. Dwa ostatnie już nie. Przy klatce jest 16 serii, przy innych partiach jeszcze więcej wychodzi. [...]
[...] zle mnie wczesniej zrozumiales, jest on jedynie PODSTAWA 1 planem, zhaczeniem od ktorego zaczyna sie badanie wlasnego ciala, zmiana bodzcow. Fak ze przez pewien czas cwiczenia zmienia sie niemal losowo lecz szybko dostajemy coraz wiecej danych do analizy- z kazdym planem! grunt to potrafic wycignac z tego madre wnioski- czego mnie uczono [...]
>>>>>DIETA 1000 KCAL Żeby schudnąć, wcale nie należy sięgać po niesprawdzone diety-cud, które gwarantują jakoby szybkie i łatwe pozbycie się zbędnych kilogramów. Rezultatem ich stosowania jest najczęściej „wypłukanie” z organizmu ważnych dla jego funkcjonowania substancji, takich jak białka, witaminy czy [...]
[...] Jest to prawda, ale tylko troszeczke, nie urośnie się właśnie gdy w młodym wieku gdzie kregosłup sie rozwija będzie się ćwiczyło bardzo intensywnie lub wogóle cwiczyło cwiczenia ktore wlasnie nie sa polecane młodym ludziom obciążające kręgosłup ak naprzykład Marty Ciąg. Ale, siłownia pomaga we wzroście! Trening pomaga w wiekszym wydzielaniu [...]
Endig cwiczenia na silowni umiejetnie wykonywane nie powdoja zahamowania wzrostu. Wystarczy ze nie bedziesz robil cwiczen typu martwy ciag itd. cwiczenia wykonywane na lawczce minimalnie obciazaja kregosup. Patriot jest najlpeszym przykladem tego ze pakujac da sie swietnie rosnac. Wafel jestem pewien ze jesli bedziesz bral odpowiedni krete to [...]
Maszyna smitha do przysiadów bardzo słabo się nadaje. Są nowe z ruchomymi prowadnicami - to nawet się da w miarę normalnie przysiad zrobić. Na takich ze sztywno zamocowanymi, w dodatku bez łożysk - potrafi się cała maszyna zaciąć, jak tylko odrobinę nierówno się złapie gryf. Wykroki też będą tragiczne - bo występuje element dynamiczny w postaci [...]
A ja po prostu znajdę to wiosło, trudno po nazwisku. Natomiast rzadko interesuje mnie pan/ pani prezentująca ćwiczenia. Ale to nie chodzi o interesowanie. To jest trochę tak jakby nazwać, dla przykładu, ciężką serię siadów prawie do porzygu czyimś nazwiskiem bo znalazł się na filmiku z takiej serii który to film fartem stał się popularny i dużo [...]
[...] ile dni potrzebujesz na regeneracje po tym trenngu, po lekkim byloby to 1-2 dni chyba nie stosujesz maxow pelnego w koszulce??? ale tricepsy nadal zostawilbym jako lekkie cwiczenia dynamiki powiedzmy pompki na poreczach dynamicznie 6-6-6 powt ... moze byc wiecej serii 20powt to jest dla mnie lekkoa niedawno robilem dynamike na poreczach, wiec [...]
Ale czasem trzeba wyjść poza strefę komfortu. Z drugiej strony nie chciałabym marnować Twojego czasu i po kilku dniach uznać, że ten nowy trening to jednak nie dla mnie. Czuję się jak w teleturnieju "Idź na całość". Pytanie, gdzie czai się ZONK ;) Ale czasem warto zrobić do konca rzeczy, które nam się na początku zupełnie nie podobają. Każdy z [...]
Mi się podoba jak ktoś eksperymentuje i szuka drogi, sprawdza jak co działa, ale to też trzeba mieć wiedzę sporą, pokorę itp. Tak że tego.. podziwiam :-) pewnie dużo wniosków się urodziło po takich treningach Wnioski - tak. Niestety też błędy odczuwa się na sobie - więc czasem boli. No i ogólnie po tych różnych eksperymentach ja lubię takie [...]
ja bym proponowaa jeszcze coś w stylu: wrzucacie swój film z ćwiczenia głównego zadaniem użytkowniczek jest znalezienie błędu i propozycja, co zrobić np filmik wyciskanie leżąc i na filmie widzimy, żen np. osoba schodzi do klatki wyciska kilka centymetrów i dalej nie ma siły i propozycja co zrobić z tym fantem, jakie ćwiczenia zaporponować. to [...]
Tydzień 1. Dzień 2. rozgrzewka Obwód ze sztanga : MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciezar dwie serie po 6 ruchów , jedna seria po 3 ruchy i jedna seria po 2 ruchy dla każdego ćwiczenia Mam pytanie kontrolne;-) odnosnie ciezaru. Dobrze zrozumialam? Robimy obwod po 6powt np z 25kg, 2gi obwod [...]
[...] jeden dzień biegowy/tydzień. Niestety wciąż nie mogę wrócic do swojego treningu, bo co rusz przytrafia się jakaś kontuzja.Nie oszczędzam się na siłce, ale robię tylko te cwiczenia, tzn na te partie mięśniowe, które aktualnie mogę wykonac bez bólu. Wcześniej przez kilka tygodni trzymały wspomniane wcześniej plecy, a w tym tygodniu uszkodziłam [...]
Jednym z najwaŜniejszych czynników we wszelakich sportach i sztukach walki jest ogólnie rozumiana GIBKOŚĆ. Jest wiele metod, które prowadzą do skutecznego rozwoju elastyczności całego ciała. W tym programie przedstawię najwaŜniejsze aspekty treningu ROZCIĄGANIA. Chyba nie muszę zapewniać o wszystkich plusach treningu [...]