cwiczenia dla

Witam, Od tygodnia czytam i czytam to forum i jestem pelny motywacji, ze mi chetnie pomozecie :) Nie chcialem sam sobie nic ukladac na powaznie bo nie mam o tym tak serio pojecia. Mam założenia 3 dni ćwiczyć na siłowni 2 dni aero. (bieganie w zimie lubie ale rowerek stacjonarny tez mam) Postaram sie wrzucic zdjecia jezeli konieczne. ***przepraszam [...]

Siemka mam problem.... Nie idzie mi siła na klate, słyszałem żeby siła szła trzeba zmieniać ćwiczenia na klate, np. 3miesiące: wyciskanie sztango na prostej wyciskanie sztango na skośnej rozpiętki a nastepne 3 miesiące: wyciskanie chantlami na prostej wyciskanie chantlami na skośnej wynoszenie chantla oburącz zza glowy i potem od początku... czy [...]

Plan dla sprintera (ćwiczenia na siłowni - jakie ćwiczenia ile powturzeń) poprostu cały plan treningowy Proszę o pomoc!!

[...] post i boje sie ze dla takiej blachostki nie powienienem zakladac nowego tematu ale coz :) chodzi o to ze ciekaw jestem jak wycwiczyc dolna czesc brzucha a dokladniej cos takiego: te boczne nie wiem jak one sie nazywaja :)fajnie to wyglada i generlanie cwiczenia wzmacniajace dolna czesc heh z gory dzieki i przepraszam jesli zasmiecilem forum:P

Znalazłem na tym forum plan treningowy na masę. Zastanawiam się czy będzie dla mnie dobry. Wiek: 21 lat Waga: 72 kg Wzrost: 175 cm Staż: 4 miesiące ćwiczenia przerwa 2 miesiące i znów chcę zacząć ćwiczyć Planowane efekty: zwiększenie masy, przyrost siły Oto ten plan co znalazłem: ( KLATKA + TRICEPS ) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

Witam, mam zamiar w niedalekiej przyszłości zacząć swoją przygodę na poważnie z siłownią, do tej pory jedynie ćwiczyłem systematycznie w domu tj. pompki, drążek, przysiady i ćwiczenia z hantlami. Poniżej wrzucam plan, który uznałem po namowie przez znajomego, że będzie dla mnie dobrym rozwiązaniem, aczkolwiek chciałbym zaczerpnąć jeszcze Waszej [...]

Cześć Od 1 grudnia zacząłem chodzić na siłownię w celu zrzucenia nadwagi i poprawienia wyglądu. 01.12 moja waga wynosiła 105.5 przy wzroście 173 cm. Mam 27 lat. Po dwóch tygodniach waga spadła o zaledwie 300 gram:D dodam, że ograniczyłem cukier i staram się jeść mniejsze porcje. Trening wprowadzający, który rozpisał mi trener personalnh z siłowni [...]

Witam, mam 14 lat, nie biorę supli, ćwiczę prawie rok(w domu) Większość tego czasu ćwiczyłem sobie bicepsy hantlami, był i jest progres. Jednak od kilu miesięcy zacząłem robić klatę i brzuch(3-7 razy w tygodniu obie partie z ciężarem własnego ciała, kliku minutowy trening) Nie widzę żadnych efektów pomimo tego, może jakieś minimalne, zauważyłem [...]

Witam! Moje dane są w profilu. Nic jeszcze nie brałem i też nie wiem na jakie dokładnie wybrać ćwiczenia (chodzi mi czy redukcja czy co) Mam 17 lat 193cm wzrostu i 102kg ważę dodam parę zdjęć dodam jeszcze raz ze nic nie brałem i dopiero zaczynam! Bardzo bym prosił o dobór jakiejś odżywki dla mnie... Dziękuję i Pozdrawiam! Więcej zdjęć [...]

Witam, jestem nowa na tym forum, aczkolwiek nie jeśli chodzi o odchudzanie. Próbowałam różnych diet, ale no cóż, nie były one odpowiednio dobrane do wzrostu/wagi/aktywności fizycznej, tylko "na oko". Z motywacją do sportu nie mam problemu :) Przechodząc do sedna sprawy, chciałabym aby ktoś ułożył mi najlepszą dietę, aby nie była dla mnie jakimś [...]

Siema! Mam problem! Mam 20 lat 179cm, 70kg....wszystko by bylo ok gdyby nie brzuch który jest zbyt wielki (może od piwa ;)heheh.....zacząłem stosować a6w ale z tego co wiem to same ćwiczenia nie pomogą... jaka diete mam wybrać? (na masę chyba nie, Montignac, Atkinsa. a może CKD... czy to są wszystkie diety redukcyjne oprócz tej na masę czy [...]

cześć. mam 12 lat (może troche mało :D) no i mam ławkę z motylkami (rozpiętkami) i prasą do nóg . Ale przejdźmy do rzeczy. Otóż mam 165 cm wzrostu i ważę 63 KG . Mam sporą nadwagę :/ Więc prosze ułóżcie dla mnie diete i ćwiczenia. Aha ! zamieżam sobie kupić TREC ClenBurexin (czytam jak to sie pisze :D) i czy te napoje typu tiger szkodzą zdrowiu i [...]

Witam. Piszę, gdyż potrzebuję opini na temat mojego planu treningowego. W tym roku chcę startować do szkoły strażackiej i pod egzamin sprawnościowy przyda mi się dobry plan treningowy. Trenuję od kilku miesięcy drążek, biegi i pompki, jednak teraz chcę wziąć się za bardziej równomierny rozwój. Zależy mi najbardziej na zyskaniu dobrych osiągów w [...]

[...] 4 dni treningowych jest sensowna opcja. Z drugiej strony jestem obecnie na IF i kazdy dzien, w ktorym kalorie ida od razu na uzupelnienie glikogenu to cenny dzien. Finalnie pozostaje pytanie o to jakiego rodzaju cwiczenia powinienem robic i (przede wszystkim) w jakiej objetosci? Tez 12-15 serii, czy 9-12 jak przy malej partii? Pozdrawiam

[...] Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie Nie wiem również czy wpierw troche przytyć i dopiero potem pójść na rzezbe czy już przy tych 50kg zacząć cwiczenia. Pozdrawiam, przepraszam że zakładam nowy temat ale jestem zielony i nie chce marnować czasu. Z góry dziękuje! Zmieniony przez - saymonhh w dniu 2009-08-23 19:37:44

Witam, co mam zrobić aby przybrać na masie? Wiem że dużo tutaj takich tematów ale już się pogubiłem w tym wszystkim, chciałbym żeby ktoś mi napisał co dokładnie zrobić aby zwiększyć masę, (powiedzmy 3mies. jeśli da rade), obecnie robię pompki 15 x6seri co 2 dni, kiedyś(2mies. temu) robiłem abs 8min przez miesiąc ale przestałem i teraz chciałbym do [...]

Witam. Jestem nowa na forum , do tej pory tylko czytałam. Teraz w ramach mobilizowania się jak tylko się da postanowiłam założyć sobie taki oto dziennik No więc mam 20 lat i czas najwyższy doprowadzić się do porządku. nie jest to moja pierwsza próba. Rok temu ważąc 78 kg (174cm) dzięki bieganiu, rowerkowi udało mi się w 3 miesiące zrzucić 7 kg. [...]

Jestem ogólnie dość szczupła niestety problemem jest brzuch. Właściwie nie wiem co mam zrobić żeby tłuszczyk z niego zniknął bo wcześniej w ogóle nie ćwiczyłam (tylko na w-fie). Potrzebuje dobry zestaw ćwiczeń na brzuch i talię dla laika i ewentualnie jak powinnam się odżywiać. Przy tym nie chce nabierać masy ani mieć kaloryfera;) Z góry dzieki :) [...]

Generalnie mam problem z łapą... do ponad roku mam zastój mimo że całe ciało rośnie (klata, plecy, nogi) to ręce ciągle stoją na 36,5 cm.próbowałem zmienić treningi ,ale to też nie skutkowało; ćwiczenia wykonuje poprawnie. Kilka informacji o mnie Typ: ektomorfik Wzrost:180 Waga:78 Staż:3 lata Trening 3x w tygodniu Pon(plecy/nogi) pt(Kltaka/barki) [...]

Witam, Jak prowadzić dziennik treningowy, tj. co w nim zapisywać i w jaki sposób. Czy samo ćwiczenie, ilość powtórzeń/serii , obciążenie wystarczy? Czy polecacie jakąś aplikację czy zwykły notatnik wystarczy? Znacie jakąś dobrą apkę z planami dla biegaczy raczej początkujących? Głównie chodzi o to żeby w słuchawce był dźwięk kiedy jest pora [...]