cwiczenia dla

[...] Co na poczatek poniewaz bylby to moj pierwszy cykl... Wczesniej stosowalem roznego rodzaju odzywki lecz w polaczeniu z moim %lenistwem% i zapoznawaniem sie technika cwiczenia nie daly one oszałamiających efektow.Nie mam wiekszych trudnosci z nabieraniem masy lecz nie jest ona dobra jakosciowo... Obecnie posiadam Cale 2x2,3kg opakowania [...]

Witam chciał bym sie was zapytać o ćwiczenia jakie wykonujecie na poprawe wyników w dwuboju Klatka/Martwy.Jakie mam ćwiczenia wykonywać poprawiające sile tych parti ? Linki związane z poradami dla dwujboistów mile widziane.

Elo! Mam kilka pytań. 1)Jakie sa najlepsze cwiczenia na wcięcie w talii? 2)Po jakim czasie od rozpoczęcia treningów można zacząć superserie? 3)Może to jest głupie pytanie ale dla mnie to ważne. Jakie ćwiczenia są dobre na zrzucenie tłuszczu z tylnej częsci ciała zwanej potocznie dupą?

Chciałem zapytać o ćwiczenia na wystające łopatki i krzywe plecy. Nigdzie nie mogę znaleść takich ćwiczeń a jest to dla mnie problem. Czy dobre będą ćwiczenia z ekspanderem? Bardzo prosze o pomoc!

Witam . Mam pytanko odnośnie spalaczy tłuszczy , miałem zamówić nowego Venoma ale jest trudno dostępny i myślę czym go można zastąpić , oczywiście to nie dla mnie tylko dla siostry , brała kiedyś jakiś spalacz dokładnie nie wiem co to było , oczywiście ma dietę i ćwiczy 3 razy w tygodniu na siłowni głównie aeroby i jakieś inne lekkie ćwiczenia .

[...] z rozwojem obręczy barkowej i zastanawiam sie czy jest sens ćwiczyć tą partie 2 razy w tygodniu dla lepszych efektów? Dodam, że trenuje od ponad roku i słobo mi rosną te barki. Robie 3 cwiczenia po 4 serie po 12-8 powt. Słyszałem także, że barki lubią jednak większą liczbę powtórzeń. Czy to prawda i czy jest sens trenować 2 x tyg? Dzięki pozdro

[...] od 4 do 2 powtórzeń francuskie wyciskanie sztangi na ławce skosnej od 8 do 4 powtórzeń O rade prosze specjalstów bo trening nie jest łatwy Mam jeszcze jedno pytanie czy taka mała liczba jest wskazana dla osoby która ćwiczy około rok (chodzi mi głownie w cwiczeniach na triceps). Czy dobrze jest trenować tricepsy na osobnym treningu. Prosze o rade

[...] dziewczyny. Otoz chodzi o to ze od poczatku nowego roku zaczelismy uczeszczac na silownie basen itd., przez ten okres nie wiedzac od czego zaczac rzucilismy sie na A6W, te cwiczenia udalo nam sie wykonywac przez 30 dni po czym zaczelo sie robic zbyt ciezko, efekty jakies sa(spodziewalismy sie wiekszych) ale nie wiedzielismy jeszcze, ze to [...]

[...] chciałbym zasiegnac porady ludzi ktorzy cwicza dłuzej na siłowni i znaja sie na dietach. Troche juz cwicze ale pomimo to nie widze znacznych efektow pomimo ponad rocznego cwiczenia moja sylwetka tylko sie wyrzezbia :( Nigdy nie stosowałem zadnych diet i czuje ze czas najwyzszy... Mam dopiero 21 lat ,waze 60kg przy wzroscie 174cm.. Mam taka [...]

Wiek: 18 lat, Staz: 1,5 roku Cel: Masa Mam do dyspozycji tylo sztangielki, drazek do podciagania i sztange lamana. Ale na mase cwiczenia wolnymi ciezarami, jak dla mnie to powinno wystarczyc. 4 treningi w tygodniu. I. klatka+tri WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 12 10 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Witam! Prawdopodobnie było już multum takich tematów, jednak jestem zdania że trening dla każdego jest trochę inny, wiadome że wszystko zależy od warunków, wieku, oraz postury danego usera forum Zacznę od tego że około 3 lata temu ćwiczyłem na siłowni bodajże pół roku, potem jednak przez przeprowadzke musiałem z tym skonczyć. W pamieci zostały mi [...]

Witam serdecznie! Z gory przepraszam jeśli moja wiadomość jest nie na miejscu i proszę o przeniesienie jej tam gdzie być powinna. Jestem tu nowa i choc staralam sie dobrać wlaściwie miejsce dla mojej wypowiedzi nie jestem przekonana czy tak się stalo. Ale do rzeczy... potrzebuje pomocy! Zawsze bylam raczej okrągla... jako nastolatka odchudzlam sie [...]

Witam, Od jakiegoś czasu szukam miejsca odpowiedniego na zadanie rozległego pytania i w końcu zdecydowałem się na SFD, chociaż nie jestem przekonany co do działu. Koniec końców w moich wypocinach kluczową sprawą będzie spalenie tkanki tłuszczowej i doprowadzenie do ładu i składu brzucha. Zatem główne pytanie brzmi: Czy da się połączyć budowanie [...]

Witam zwracam sie do was z prośbą o ewentualna korektę poniższego planu treningowego : Poniedziałek: -Klatka Piersiowa: *Wyciskanie Sztangi leżąc 4x12/10/8/6 *Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 3x12/10/8 *Rozpiętki leżąc 3x12/10/8 -Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x15/10/8/6 *Uginanie ramion ze sztangielka w oparciu [...]

Witam wszystkich, chciałem podpytać o kilka rad dotyczących treningu. Mam zdiagnozowaną przepuklinę kręgosłupa na odcinku L4-L5 i L5-S1. Po odbyciu rehabilitacji w lutym br. (nie zgodziłem się na operację)wypoczywałem, a od około 3 miesięcy staram się powrócić do aktywności fizycznej. Na początku przez 2 miesiące chodziłem z kijkami + [...]

[...] 4. Jak robilem mase + w wakacje troche sie bawilo to zrobilo mi sie tez troche brzuszka, chcialbym sie zapytac czy poza tym treningiem i dieta, moglbym dorzucic jakies cwiczenia, ktore przyspieszylyby proces spalenia tego nadmiaru tluszczu i uwidocznily miesnie brzucha (kiedys mialem czteropak, teraz ledwo co dwupak widac) . 5. Jezeli [...]

Witam serdecznie, na forum jestem po raz pierwszy, ale lekturę mam już za sobą Potrzebuję opinii, korekty no i oczywiście cennych porad. Trochę o mnie. Rok temu urodziłam córeczkę i czas najwyższy wrócić do formy, jak wiadomo wakacje tuz tuż. Zdecydowałam się na ckd. Waga: 65kg Wzrost: 170cm Zapotrzebowanie: B:97,5g T:114g W:20g Dzienne menu: [...]

[...] 3 Czy to prawda zeby miesnie brzucha byly bardziej widoczne nalezy zejsc do 10 (mm/jednostek? nie wiem w czym to jest podawane) tkanki tluszczowej? 4 Jakie dosyc proste cwiczenia typu bieganie itp itd moge dodatkowo wprowadzic do a6w. zalezy mi na cwiczeniach nie wymagajacych jakis hantli/laweczek itd ( basen odpada bo plywac nie umiem) 5 [...]

Witam mam wielki problem z dobraniem odpowiedniej diety na masę mięśniową dla mnie (Moje Parametry :D na dole)a więc jestem nowicjuszem na siłowni i postanowiłem się ostro zabrać za ćwiczenia bez żadnych używek czy suplementów po prostu dobra dieta (zdrowe i regularne) odżywianie się i kieruje moją proźbe do was jaką diete dla mnie ? WZROST 178 CM [...]

Witam serdecznie forumowiczów!!! Mam dla Was bardzo ważne dla mnie pytanie!!! Jakie są ćwiczenia wzmacniające ścięgna i wiązadła w obrębie barku i łokcia??? Serdecznie pozdrawiam!!! (pytams się ponieważ chcę ję wzmocnić) Czekam na odpowiedzi! Hejaaa