cwiczenia dla

Witam, jestem ektomorfikiem, chcialem sie zapytac jakie cwiczenia, w jakich seriach, i ile powtorzen musze wykonywac dla jak najlepszych rezultatow ?? Oczywisice chodzi mi o masę. Wiekszosci nawinie sie tutaj odpowiedz, byly juz takie arty. Tak, byly lecz praktycznie w kazdym jest napisane cos innego, dlatego prosze o pomoc. Pozdrawiam

[...] gornej czesci ciala ( jak u kolarza przypakowane nogi a reszta w tyle). I chcialem sie spytac jak mam to redukowac? da sie w ogole polaczyc redukcje na nogach z masa dla tulowia? jakie cwiczenia proponujecie? zalezy mi na utwardzeniu na nowo tych miesni albo i na redukcji ale jak to robic bez straty masy na reszcie? Da sie? poradzcie co myslicie.

Kiedyś kulturystyka była zupełnie inna i to mnie osobiście zauroczyło. Ale z biegiem lat to sie wszystko zaczęło dzielić i zmieniać i przekształcać,przenosić ciężar z jednego aspektu na inny i znów inny. Ale to ,jako ogólność dobrze,bo jak mawia prof Duch : rzeczy prawdziwe,i prawdziwe filozofie podlegają zmianom w czasie. a fikcje są [...]

Siemka wszystkim mam pytanie odnośnie ćwiczeń na mięśnie brzucha. Wiem, że takich tematów było bardzo dużo ale nie znalazłem takiego, żebym znalazł coś dla siebie. Jestem aktualnie na masie na planie FBW 15, 10, 5 i wszystko ładnie rośnie tylko brzuch zaczyna się robić brzydki delikatnie mówiąc. Mam drążek ale tak powieszony że nie mam możliwości [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16lat Waga : 60kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : wytrzymałość - biceps, triceps Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dom - hantelki 2x10kg (rozkładane) Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam. Chciałbym poprawić [...]

witam! cwicze z rok albo 2 uzywajac wolnych ciezarow. teraz w wakacje ide na silownie profesjonalna. w zwiazku z tym mam pytanie czy wplecione cwiczenia na atlasach dostarczylyby nowych bodzcow dla moich miesni? czy raczej bylyby tak samo efektywne jak trening oparty tylko i wyl. na wolnych ciezarach. jestem raczej zwolennikiem treningow na [...]

[...] zalezy mi na bicepsie tricepsie i przedramieniu cwicze je wtorek czwartek i sobote klate barki i plecy robie w poniedzialek sroda piatek chcialbym sie zapytac jak mam cwiczenia wykonywac i po ile seri i powturzen zeby mi przybylo duzo sily i zeby mi sie bicepsy i tricepsy rozwinely dobrze i byly silne podajcie plan na sile dla bicepsów [...]

Witam Pisze ze względu ze sam nie mam pomysłu co kupić na przedtreningówke. W swoich latach cwiczenia przetestowałem juz shock therapy, no xplode, trec saw, mesomorph, 1mr, superpumpa 250 itp... Jakis pomysł co można wypróbowac tym razem ? Skłaniam sie raczej ku środkom z geraminą ze względu na lepszggo kompa na treningu, zjadów i zjescia nie mam [...]

[...] organizmu .Prosze was odpowiedzcie mi na moje pytania please 1.Jaki cięzar byłby dla mnie odpowiedni(hatntle,sztanga)???na klate na ławce podniose 65kg. 2.Jakie cwiczenia proponowalibyscie na klate i barki i czy mozna je łączyc w jeden dzien,podajcie ile seri,powtórzen ps prosze nie piszczcie wez sie za diete bo jestem uczniem i nie [...]

[...] ze nie mam zamiaru robic a6w, bo probowalem ale jest to trening jak dla mnie za ciezki... Co do diety... no tez mam problem, bo probowalem cos zrobic ale jakos nie wiem jak... zreszta trudno mi jej by bylo przestrzegac, a wiem ze dieta najwazniejsza... Mozecie zaproponowac jakies cwiczenia ? Zmieniony przez - Arczip w dniu 2006-04-05 23:31:57

Witam, Otóż tak jak w temacie chciałbym trochę poprawić sylwetkę. Mam 18 lat, 184 cm wzrostu i 63 kg wagi. Domyślacie się pewnie jak wyglądam? :D Otóż nieciekawie. Prowadzę raczej mało aktywny tryb życia, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem. Od jakichś dwóch tygodni tylko zacząłem robić sobie w domu mały rozruch podstawowymi ćwiczeniami. I chciałbym [...]

[...] mnie do przeniesienia mojej silowni domowej do piwnicy }:-( mimo ze mialem do dyspozycji zaledwie 12 metrow zmiescilem tam wszystko co jest mi i kumplowi potrzebne do cwiczenia. Od siebie moge polecic kazdemu bieznie TM300 firmy Christopeit Sport jest swietnie wykonana jak dla odbiorcy domowego oczywiscie! Cwiczyc mozna wszedzie wystarczy [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni od 3-4 miesięcy, ale na żadnym treningu nie robiłem martwego ciągu. Chcę go wprowadzić w swój plan treningowy i chciałbym abyście mi przybliżyli to ćwiczenie. Czy jeżeli jestem "początkującym" w wykonywaniu tego ćwiczenia to powinienem je robić na prostych nogach czy z uginaniem tak jak to się powinno robić? Która technika [...]

Witam . Tydzień temu złamałem nogę a dokładniej kość piszczelową . Mam gips od palców u stopy prawie do końca uda na 6 tygodni . Zarzywam witaminy dla sportowców , zastrzyki w brzuch przeciw zakrzepą (zalecenie lekarza) . Powinienem brać coś jeszcze żeby polepszyć swój stan lub przyspieszyć zrastanie sie kości ? Glukozamina pomoże ? Jak powinna [...]

[...] sprecyzowac moj trening aby przynosił korzysci - wiadmoe rzeźba i siła. Sprzet ktorym dysponuje jest kiepski: Gryf prosty 9kg 2*10kg + 2*5kg + 2*2,5kg w sumie 35 - Ławka prosta, skośna, nie mam niestety modlitewnika ani hantelek do cwiczenia bicka:) Mogłby mi ktos podsunąć plan treningu uwzgledniajac moj sprzet:) pozdrawiam i dziekuje z góry

Witam :) Chciałbym abyście sprawdzili mi suplementacje i plan treningowy. Ćwiczeń nie będę wpisywał gdyż na siłowni na którą mam zamiar chodzić mamy instruktora który zawsze nam pokazuje ćwiczenia :D Poniedziałek: Nogi + Brzuch Wtorek : Klatka + Biceps + Triceps Środa : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay. Czwartek : Odpoczynek (opcjonalnie [...]

Witam :) Chciałbym abyście sprawdzili mi suplementacje i plan treningowy. Ćwiczeń nie będę wpisywał gdyż na siłowni na którą mam zamiar chodzić mamy instruktora który zawsze nam pokazuje ćwiczenia :D Poniedziałek: Nogi + Brzuch Wtorek : Klatka + Biceps + Triceps Środa : Dzień wolny od siłowni, trening Muay Thay. Czwartek : Odpoczynek (opcjonalnie [...]

Witam! Na wstepie powiem, że mam praktycznie 16lat, 182cm wzrostu i ważę ok. 65kg. Niedawno zaczęłem interesowac się kulturystyką toteż założyłem nowy wątek w dziale dla początkujących, dzięki któremu zrozumiałem wiele istotnych kwestii, ale mam problem. Mianowicie: Zainteresowałem się treningiem domatora. W domu mam do dyspozycji hantle (5,5kg) [...]

Witam. Biegam już prawie od roku, a od pół roku w klubie i nie robiłem jeszcze żadnych badań, które pewnie powinienem zrobić. No i moje pytanie brzmi, gdzie mam na początek iść żeby zacząć robić takie badania, no i czego mają być te badania? :D I 2 ważne dla mnie pytanie: jak mógłbym poprawić wydolność oddechową? Z siłą u mnie nie ma problemu, ale [...]

Witam. Chcę zacząć ćwiczyć górne partie ciała omijając przy tym trening nóg ( pare lat temu jeszcze byłem grubasem, dźwigałem spory ciężar. Po zejsciu prawie 20kg nogi mam masywne ). Chciałbym zasięgnąć porad w kwestii diety i odżywek ale co najważniejsze, treningu. Moja styczność z siłownią była mierna ( jakieś tam ćwiczenia sztangą na ławce - [...]