cwiczenia dla

[...] 4x 12/10/8/8 -Wspięcia na palce w staniu 4x max /Ja to dał bym tu prostowanie nóg potem uginanie nóg potem na suwnice i wspięcia na palcach Ogólnie nie mialeś zadnego cwiczenia z hantelkami oprócz rozpiętek to źle radze ci od czesu do czsu zamieniac jednak na hantle. Pisałem to na sybkiego i wogule jestem zmulony więc jakieś błedy orto. [...]

[...] uderzen, wiec szybciej mozna sobie utorowac droge ucieczki. Mysle ze trening moze Ci pomoc. Blednik tez mozna w jakims stopniu wycwiczyc, bo jesli nie to jaki by mialy sens cwiczenia na rownowage? Zreszta. Wszystko co tu przeczytasz to sa teorie, musisz to sprawdzic na treningu, nie przejmowac sie poczatkowymi niepowodzeniami i po jakims czasie [...]

uważam że powinieneś zacząć robić nogi. w tym wieku trzeba rozwijać całe ciało ale uwaga. nie powinieneś przy tym obciążać kręgosłupa, więc przysiady odpadają. myślę że nie zaszkodzą ćwiczenia na maszynach tzn prostowania i uginania. do tego powinieneś w tym wieku się ograniczyć. no i niestety nieprzyjemna dla ciebie wiadomośc. nie zrobisz siły [...]

Jak dwa ćwiczenia na plecy, to przyda się na klatę robienie pompek na poręczach. NA początku możesz lekko nogami się podpierać. A treningu twojego nie rozumiem. MAX dla danego zakresu powtórzeń masz tylko na 6 treningu mikrocyklu. Czyli np. na klatę wypychasz 100 kg przy 15 pow., to: 1. trening - 75 kg 2. trening - 80 3. - 85 4. - 90 5. - 95 6. [...]

Dla mnie skuteczniejsze od wycisku wąsko są dipy z obciążeniem . Na każdego działa co innego . Napisałem , że ja zamieniłbym wyciskanie wąsko na francuza bo tak też ćwiczyłem i odnotowałem lepszy progres niż przy typowym wyciskaniu . Wynikało to myślę głównie , że nie potrafiłem wystarczająco zaangażować głowy tricepsu a skupienie ćwiczenia [...]

[...] moj bicek tricek no i klatka i pytanie bo cos ost ****a mi rosnie ile seri bym musial robic czy po 2 cwiczonka wystarczy do kazdej partii ? czy cos wiecej a mzoe inne cwiczenia sttosowac tylko jest problem bo nie mam tylemozliwosci co inni bo mam tylko lawke sztange i sztangielki ... a no moge fbw jednak jezeli lepeij jest dla mnie co 2 [...]

[...] skosach, jakies przysiady co trening dla zwiększenia wyskoku, mam kiepskie tylnie częsci miesni naramiennych, poniewaz zawsze robilem tlyko unoszenia bokiem i wyciskania zza głowy... Ogolnie cale ciało, lecz FBW juz robilem i przez ostatnie 2 miesiące cwiczenia nie bylo efekow przy diecie. Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-16 17:55:25

A czy są jakieś ćwiczenia które mógłbym dodać dla osiągnięcia lepszych rezultatów? Chodzi mi np. o uginanie ramion podchwytem stojąc

[...] ciezarem ale na sztandze sztangielki to moja słaba strona aktualnie robie sztanga prosta i małe sztangielki w siadzie z skretem nadgarstkow biceps i triceps 5 seri na kazde cwiczenia po 12pow. a wczesniej nie znajac planu Arniego robiłem schemar 3 czwiczenia 4 serie 8-10pow. i mniej wiecej tak sztanga łamana ,sztanga prosta, sztangielki młotkowe [...]

Mój wczorajszy trening: 1. Przysiady 2s. 2. Wyciskanie szatngielek na skosie 1.s (Hantle zamienie na sztange dam tu 2s. i to poniżej wywale) 3. Przenoszenie hantelki nad głową 1s. 4. Przyciąganie drążka do karku 2s. 5. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia 2s. (miałem zrobić jedną, ale bardzo lubie to ćwiczenie i nie mogłem sie powstrzymać po [...]

[...] to w lezeniu na plecach poloz stope na pilce, dociskaj piete w pilke, przyciagaj pilke do siebie, potem poloz sie na walku zmniejszajac stabilnosc podporu.. potem mozna cwiczenia w staniu na niestabilnym podlozu, utrzymanie rownowagi na krazkach sensomotorycznych, przysiady z asekuracja 2 osoby z przeciwna reke do kolana, no i wchodzenie [...]

Zawsze miałem problemy z drążkiem mimo że ćwiczenia na plecy czy ramiona mogę wykonywać dużym cięzarem(technicznie rzecz jasna). Wyciskania francuskie potrafię robić 50-60kg technicznie, biceps sztangą stojąc nawet i 70kg zrobię ze 3 powtorzenia bez bujania się stojąc prosto. czyli wydaje mi się że siłę ramion powinieniem mieć dość dużą żeby się [...]

Nie wiem jak najlepiej ale moge napisać jak ja robilem *Rozgrzewka *Rozciaganie *trening silowy, cwiczenia zlozone, im wiecej grup tym lepiej. 3-4 serie po 20-30 powtorzen na grupe. pozniej aeroby 1h lub do oporu IMHO Roznie mozna kombinować ale najlepiej obcnac stopniowo wegle przez kilka dni, a pozniej silowe+aeroby. troche aerobow podczas [...]

[...] mnie srednio przydatne). A5 to model popularny i jako taki swoje zadanie spelnia - sygnalizuje schodzenie ponizej lub wchodzenie powyzej wyznaczonej strefy oraz notuje czas cwiczenia, srednie tetno i czas w strefie. Jesli potrzebujesz czegos wiecej, to raczej mysl o modelach M51 lub M52. Pozdrawiam, Tyka Zmieniony przez - Tyka w dniu 2002-05-13 [...]

Ok dzięki za pomoc. Znalazłem coś takiego ,czy to będzie dla mnie dobre ? PONIEDZIAŁEK : Plecy 1) podciąganie na drążku - 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt - 4 serie 3) martwy ciąg - 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy - 4 serie ŚRODA : Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) [...]

@pwned4 hahaha "agresywne morodbicie" -chlopcze, masz 13 lat, cwicz sobie to karate, albo poszuikaj sekcji bjj czy judo/zapasow-wystarczy w zupelnosci. a jak chcesz naprawde tego agresywnego mordobicia to na ulicy znajdziesz dziesiatki sparingpartnerów, ktorzy ci te glupoty wybija z glowy na dluugie lata, zmadrzejesz to inaczej bedziesz [...]

1. Trening będzie ok tylko zmień kolejność ćwiczeń i dodaj to czego brakuje wg kolejności którą podał Ci Riobson, lub kieruj się podwieszonym tematem z treningiem dla początkujących. 2. Wykonuj taki trening (poprzedzony 10-15 minutową rozgrzewką i zakończony rozciąganiem!) 3x w tygodniu, zwiększając liczbę obwodów do 4, później zmieniając [...]

s.m.p.a, serdeczne dzięki. O taką odpowiedź, konkretną mi chodziło ;] Simonidas, rozumiem W skrócie Ci wyjaśnię jak jest: otóż nie chcę być 'sezonowcem', fajnie by było mieć dobrze zbudowaną klatę, bic, tric itd. Chodziłem jeszcze 2 tygodnie temu na siłownię ale musiałem przestać z prostego powodu: brak czasu i kasy (nagłe niespodziewane wydatki [...]

Nie wiem jaki masz staz sadzac po wadze to nie wielki lub żaden. Ten plan wydaje mi sie ze jest dla osob z jakims tam doswiadczeniem, zawiera trudne technicznie cwiczenia np. rwanie czy podrzut. Tak wiec jesli nie masz doswiadczenia i nie robiles nigdy tych cwiczen to najpierw powinienes sie nauczyc je poprawnie wykonywac, musisz miec jakas baze.

Podobne działanie jak te ściskajace paski,gumy wykazuja też ćwiczenia robione po 50-100 powtórzeń-doprowadzaja mieśnie do takiego wyczerpania jak hamowanie przepływu krwi. Tylko wymaga to dużego wysiłku i czasu. Prykładem jest trening Karola Małeckiego-który wykonuje ćw w oczkach -czyli wielokrotnościach liczby 21(42,63,84,105) W ten sposób [...]