cwiczenia dla

a co sądzicie o treningu weidera dla koszykarzy? Ćwiczenia właściwe Liczba serii Liczba powtórzeń 1. Wyciskanie w leżeniu 1x8 2x10 2. Wyciskanie klasyczne, stojąc 3x6 3. Podciąganie sztangi w opadzie 3x6-8 4.Wyprosty rąk na wyciągu 3x8 5. Unoszenie przedramion 2x10 6. Podciąganie wzdłuż tułowia 3x8-10 7. Przysiad 3x10 8. Wyprostny nóg z żelaznymi [...]

za dużo "push", a za mało "pull". Ratio powinno byc 2:1 (pull:push). Tak dla przyszłości zdrowia fizycznego i z punktu widzenia fizjoterapii. Po prostu więcej mamy mięsni odpowiadających za pull i częściej nimi pracujemy. Nie ma potrzeby robić tyle ruchów na push. Jeśli chcesz urozmaicić ćwiczenia możesz podzielić dnia na pull A/ pull B itd. :)

[...] duze efekty są po nim i mysle ze lepiej dla Ciebie bylo by je zostawic :) moze np w jednym treningu zrób prostowanie nog w siadzie a za tydzien mozesz zrobic wykroki, albo zamin jakies inne cwiczenie, atakowanie miesni z co raz innej strony daje super efekty bo miesnie nie przyzwyczajają sie do tego samego cwiczenia przez co nie łapiesz zastoju.

1.Ile powtórzeń wykonujecie na mase (chodzi mi o schemat czyli np. 10-10-8-6 itp.) - sprawa indywidualna 2. (do tych co zaczynali jak byli szczupli) Ile mieliście w barkach cm na początku a ile macie obecnie (pisać staż) bo ja jestem wąziutki nie będe pisał ile bo wstyd i dla mnie zdaje sie nieosiągalne mieć nawet 120cm ;/- składa sie na to [...]

bm_pl jaki problem? moim celem jest masa a nadal nie dowiedzialem sie ile razy trenowac klatke itp? dwa czy raz w tygodniu. moze ty mi powiesz dobry czlowieku xd Wszystko wskazuje na to że jest to kwestia osobnicza. Jednak wiele wskazuje na to że ćwiczenia raz w tygodniu nie są optynalnym rozwiazaniem, dla większości trenujących. Mało kto [...]

hej, to byly pierwsze zajecia, wiec dla początkujących. w sumie trwały 30min.... 3 podstawowe cwiczenia połączone pod koniec w wod, no i rozciaganie. jesli juz robiles cos pod katem crossfitu to nie wiem czy bylbys zadowolony... mam nadzieje, ze zajecia beda sie rozwijały wraz z postepami grupy. dajcie znaka jak w energi. przygotowuje sie ktos do [...]

cóż wybór metody treningowej dobry, fbw jest dobre dla zaczynających schemat fbw, dobry ilość....i tu już dobrze nie jest. O ile jeszcze plecy czy nogi dwa ćwiczenia zniosą o tyle bice czy trice nie potrzebują tylu.

[...] i rezultaty widze, ale nie sa one tak zadowalajace jak bym chcial, owszem uksztaltowala mi sie klatka biceps i reszta, ale przyrost nie jest taki wielki, mi sie wydaje ze bardziej mi sie uksztaltowaly miesnie niz urosly, a cwiczenia robilem na mase a nie palilem miesni, czyli malo powtorzen z duzym ciezarem i po 3-4 serie. ---->Fux<----

Plan nie jest kompletnie dla ciebie. Buduj podstawy masowo-siłowe na prostych planach opartych o ćwiczenia wielostawowe a nie kombinuj i dawaj ogrom niepotrzebnych tobie ćwiczeń.

Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z pozostałymi partiami powoli się regenerują, tak z 3 dni. Czy byłaby możliwości robić nogi co 2 trening dowalając w nim za to więcej ćwiczeń, zaś w drugim dla równowagi zwiększając dwukrotnie ćwiczenia na plecy, np. wiosłowanie + drążek? Barki i klatkę wolałbym robić co trening - te [...]

[...] w planie bylo traktowane jako cw na gorna/srodkowa klate i przednie bary na raz. Pozniej w celu odlaczenia max zaangazowania barow polecam wstepne zmeczenie. Zrob 2 cwiczenia jedno po drugim: jedno izolowane na klate, drugie zlozone. Propozycja wyglada wiec tak (100%CR=Ciezar roboczy w serii glownej): USTAL MAX NA SKOSNEJ LAWCE! OBLICZ [...]

[...] a dwa - węzszy wałek pionowo między łopatki w czasie wyciskania na płaskiej ławce ... zeby dobrze zciągnąć łopatki do tyłu i miec rozciagniete miesniowe podczas wykonywania cwiczenia ... wiem ze to moze malo bezpieczne ale cóz :) sie ryzykuje sie jedzie :) a cudowalem tak bo tez mi sie troche plecy zrobily okragle. lopatki poszly do przodu - [...]

W takim razie jeżeli chcesz siły dynamicznej to Ci FBW niepotrzebne bo jeszcze Cię zmuli :) Wytrzymałości nigdy za wiele. Jeżeli chcesz większą siłe uderzenia to od tego są ćwiczenia dynamiczne z ciężarem własnego ciała ewentualnie małymi dodatkowymi ciężarami, ciężki worek, piłka lekarska, młot. Tłuszczu ćwiczeniami siłowymi nie zrzucisz więc [...]

[...] nie widze sensu brania krety kiedy cwiczy on w domowych warunkach bo sam dobrze wiem jak to bedzie wygladac.. Czemu nie widzisz sensu? Jak to bedzie wygladac? Poniewaz na cwiczeniach domowych bez obciazenia zwiekszy on głownie WYTRZYMAŁOSC a sam pisał ze chodzi mu o SIŁE Brak ciezkich cwiczen= słabe efekty + j.w czestsze skurcze Why? j.w

jak dla mnie git, ale trica to zakatujesz, 2 ćwiczenia moim zdaniem wystarczą i brzuch 3 razy w tyg wystarczająco :D

[...] wyjdzie jakies 4-5 serii na partie). nie musisz ciskac do limitu, wystarczy, ze czujesz ze miesien porzadnie pracował :) pamietaj tez, ze w fbw wazne jest to, zeby stosowac cwiczenia podstawowe, które angazuja do pracy jak najwieksza grupe miesni, na wolnych ciezarach, wiec jak bedziesz gotowy to mozesz sie przerzucic z maszyn. mozesz ulozyc [...]

[...] i maj swietne wyniki, tylko niestety nie wiem jak dokladnie wyglada ich trening na gorne partie miesni- to chyba jest tajemnica... Czy taki plan będzie ok.? Wszystkie cwiczenia wykonywane na duzych jak dla mnie obciazeniach Pn: klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej lezac 4 serie po 8 powt Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 [...]

Proponuję pewne zmiany. Przede wszystkim dodanie ćwiczeń na nogi i brzuch. Nogi w poniedziałek przed barkiem, a brzuch dwa razy w tygodniu w dowolne dni. Następnie barki w kolejności 3, 1, 2. Podobno tak lepiej ze względu na kontuzje barków. Na plecy dla symetrii z pozostałymi tylko 2 ćwiczenia z podanych (np. 1 i 4) ale za to dokładnie wykonane [...]

Tak wlasnie. Rower da. ale to naprawde dla wytrzymałych. z reszta po jesli jezdzisz rowerem spalasz wszystko co masz w zapasie. do tego siłownia? Tak jak powiedzial kolega wyzej. na nogi najlepsze sa przysiady. z ciezarem? ale pozniej... narazie zacznij robic same. PONIEDZIAŁEK (klata) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na [...]

tomassoo kolega wyzej juz mi uswiadomil co mam zrobic...pozatym czytaj prosze ze zrozumieniem...pisalem dzienie okolo godziny bez problemu moge poswiacic czas na cwiczenia... a twoje pytanie czy w pracy i grajac 1-2 w miesiacu mam brac thermo jest bezsensu...w pracy sie pracuje a gra w pilke to dla mnie rekreacja i sptkanie ze znajomymi wiec za [...]