cwiczenia dla

Piłkarzowi jak wiadomo trudno jest złapać masę przez nadmierną ilość aerobów. Sam jestem piłkarzem i masa idzie opornie... Moje treningi z zamierzeniem złapania masy nie wypaliły, trenowałem ostatnio HST(2 miechy) z wynikiem +1,5kg(75kg teraz) i +1cm bic(34 teraz). Obecnie mam kontuzje, więc chodze na siłownie ćwicząc górę. Ograniczenie aerobów [...]

Mam wielki jak dla mnie problem... Trenuje sobie w domu, choć zaraz pewnie usłyszę że to nie przynosi efektów choć te jak dla mnie były zadowalające. Ale nie w tym rzecz. Radziłem sobie z układaniem planów, trzymałem się ogólnych zasad i wszytko było ok. Było ok do czasu zdarzenia z przed nie całych 2 tygodni. Kiedy to wracając sobie do domu w [...]

Witam serdecznie.mam 15 lat, ważę 60kg przy ok.175cm wzrostu :D Chciałbym zacząć ćwiczenia(do dzisiejszego dnia ze sportów uprawiam jedynie kolarstwo ale bardzo amatorsko :).Tylko, że jest pewien problem.Mam średnią wadę wzroku(zależy dla kogo)(ok.-4,5 na oboje oczu).Nie mam astygmatyzmu ani nic.Tylko jak wiadomo...Najbardziej boję się odklejenia [...]

Witam. Na forum jestem od prawie dwóch lat, udzielam się głównie w dziale dla domatorów. Z racjii tego, że od tamtych wakacji musiałem przerwać treningi, ze względu na kuracje Izotekiem która pochłaniała parę setek miesięcznie i na karnet już nie wystarczało. Wiedziałem że po wyleczeniu wrócę do treningów, i teraz tak właśnie czynie. Dziennik [...]

Cześć, Zakładam nowy dziennik treningowy, w którym będę dodawał większość wydarzeń z życia, moje treningi, posiłki oraz o ile szczęście, finanse i inne czynniki dopiszą to poprowadzę dzieniek z przygotowań do Mistrzostw Polski 2014 oraz zawodów w bliskich terminach od MP. Przez 2 lata przygotowując się do Debiutów 2012 : [...]

Witam wszystkich! Od znajomego dowiedziałem się o tym forum i proszę wszystkich o pomoc. Od 8 miesięcy wykonuję ćwiczenia aerobowe ( 2 razy tygodniu pływam po 2500 mm i 5 razy w tygodniu rowerek stacjonarny 1 godzina dziennie około 30 km ). Schudłem 20 kilogramów. W chwili obecnej mam 34 lata i ważę 90 kg przy wzroście 178 cm i bardzo drobne i [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : siła, rzeźba brzucha i bicepsa Staż treningowy na siłowni : 12miesięcy z przerwami(łącznie tak ok. 9 miesięcy) Uprawiane inne sporty : Karate(obecnie nie uprawiam przerwa tak do nowego roku), bieganie Dostęp do sprzętu : ławeczka łamana i pozioma, sztangielki, Atlas, Hes, Gryf [...]

[...] dwoch lat mam taka kontuzje szyi ze jak tylko zaczynam sie podciagac na drazku to potem dwa dni chodze z glowa obrucona tylko w lewo, wiec niestety nie moge uzyc tego cwiczenia a zaluje bo je bardzo lubie. Podciaganie sztangi w opadzie tez odpada, czesto ten sam efekt powoduje. 5. Zamierzam najpierw robic barki a potem przeplatac klatke [...]

[...] z czymś Przed snem miedzy 21 :00 a 24 :00 to co zawsze Proszę mnie nie zniszczyć komentami jaka ta „dieta" jest C***** nie mam zbytnio możliwości zrobienia super diety ani cwiczenia w inne dni. A ta co ułożyłem ma mi pomóc powoli dojść do mego celu czyli 100kg bez stosowania jakiś wspomagaczy (poza białkiem)Jeżeli ktoś dostrzeże jakieś [...]

Witam mógłby ktoś rzucić okiem i mi doradzić który plan mogę wybrać :)Dzieki. Moim celem jest uzyskanie rzeźby. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 178 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy ****PARAMETRY [...]

Witam. Zacznę od krótkiego wstępu. Od jakiś 2 lat zwiększyłem swoją aktywność fizyczną. Najpierw sporty sezonowo, później okresowe treningi siłowe w domu - " Trening siłowy bez sprzętu" Oliver Lafay ok . 3mc; przerwa i trening domatora by Mawashi; przerwa i od lipca ćwiczyłem przez jakieś 3 mc. według planu korekcyjnego Mawashiego ( [...]

"Koksiarze", Polska 2002, reż. Bożena Klimus i Jan Zub (dokumentalny). Zdaniem prezesa Polskiego Związku Kulturystyki i Trójboju Siłowego Pawła Filleborna, źródłem zła jest moda, kult ciała. I media, które kreują zachowania młodych ludzi. Piękne ciało zaczyna się postrzegać jako warunek odniesienia sukcesu.Siłownie w całym kraju są pełne młodych [...]

Czesto do treningu miesni brzucha stosujemy sklony na lawce skosnej. Jest to dobre cwiczenie ale o wiele skuteczniejsze sa spięcia. Robienie brzucha na ławce skośnej i to jeszcze z obciążeniem, włącza do pracy mięsień prosty uda, a nie o nogi tu przecież chodzi, ponadto mięsień prosty brzucha wykonuje tu prace statyczna (nie rozciąga się i kurczy [...]

Witam, jestem nowy na forum, ale wiele tematów już przejrzałem szukając informacji jak poprawnie trenować i bardzo mi to forum pomogło, zauważyłem że dość sporo osób pyta czy można łączyć treningi, a żadko kiedy uzyskują odpowiedź, stwierdziłem więc że założę ten temat żeby wiadomo było gdzie można szukać takich rzeczy. Z góry przepraszam jeśli [...]

Witam, Łukasz lat 25, 180cm wzrostu, waga 90kg. Przez kilka lat aktywność fizyczną opierałem na treningu z własną masą ciała, do 2 miesiecy w roku na siłowni trening siłowy, rekreacyjnie jakieś interwały typu sztuki walki, bieganie. Zaraz będą 2 miesiące jak zacząłem systematycznie trenować początkowo 2 tyg FBW, później split na 3 dni od tego [...]

[...] miesni, mniej wiecej duza partia o 10/15kg, mala partia 4/6kg) - brzuch w ciagu kazdego treningu(gdzies 12/15 mieszanych seri) Jezeli jestem na silowni, to wykonuje po 4 cwiczenia na dana partie miesni(dostep do maszyn). Jesli jednak cwicze z ziomkiem u niego, to po 3 cwiczenia(praktycznie same ciezary). Plan jest raczej silowy. Poza tym nie [...]

[...] przenosic dni treningowe na pt sob i niedziele a reszta dni czyli od pon do czw byly by dniami wolnymi od treningu mozna cwivczyc w ten sposob. -w planie uwzglednilem cwiczenia i ich kolejnosc w sposob ktory dziala na mnie najlepiej a przynajmniej tak mi sie wydaje jezeli robie cos zle tzn za malo lub zaduzo seri lub powtorzen badz zle [...]

Witam, Czy mógłby ktoś dla mnie rozpisać plan treningowy na masę? Będę bardzo wdzięczny za pomoc, bo w tej sferze jestem kompletnym laikiem i nie wiem jaki plan byłby najbardziej odpowiedni dla mnie i chociaż przeglądałem kilkadziesiąt różnych planów. Ostatni raz na siłowni ćwiczyłem dwa lata temu pod okiem instruktora, ale z braku motywacji i [...]

Witam, dokładnie od połowy lutego borykam się z problemem z plecami. Mam 19 lat. Tak naprawdę to problem zaczął się lekko wcześniej, jednak był bardzo delikatny, Ból czułem przy wypychaniu pleców do przodu, był on nawet dość przyjemny ;) . Wybrałem się na trening, na sekcję, gdzie akurat było mega dużo uników, rotacji. Wcześniej nie tak bardzo [...]

Witam nazywam się Paweł potrzebuje pomocy od was forumowiczów do stworzenia mojej diety :) dodam ze nie znam się na odżywianiu i wzorowałem się na dietach ludzi podobnej masy i wysokości co ja. Jestem ogólnie wszystko żerny lecz nie chciał bym w diecie ryb po których śmierdzi z buzi :) uwielbiam twaróg gnieciony ze śmietana , jaja , mięso , [...]