cwiczenia dla

2014-10-02 Plecy Dziś poleciały plecki dzień wcześniej niż powinny i nawet dobrze poszło, pompa b,duża wygieło mi barki do przodu i ciężko było ściągnąć łopatki w tył %-) Wiosłowanie sztanga 70x12 80x10 90x8 100x6 110x6 drop 100x5 90x5 80x6 105 x7? spróbowałem tu tej seri "poczwórnie kombinowanej i powiem ,że niezły szok dla miecha, po tym już [...]

[...] przed spacerem ją jakos nasmarowac (krem, balsam) Mozna schudnac jedynie odzywiajac sie prawidlowo i ostro bawiac sie w areoby, ale naprawde warto wlaczyc do tego procesu cwiczenia silowe. Raz bo dzieki miesniom efektywniej spalasz kalorie i chudniesz, ale dodatkowo, co nie mniej wazne, wypelniaja one miejsce w rozciagnietej skorze, wiec jest [...]

Turoń a tak z ciekawości, po co ci klasyczny trening siłowy? Zależy ci konkretnie na budowaniu siły, na poprawie sylwetki czy raczej jako uzupełnienie tri? Ja ostatnio sporo czytałam, zarówno książek jak i kilka ciekawych dzienników biegaczy na forum i widzę, że w przypadku biegania jako trening uzupełniający znacznie lepiej jednak sprawdza się [...]

Dzisiaj zbombardowaliśmy plecy w Buldi z Kamilem Blingiem :D Trening całkiem inny niż w moim planie ale plecy przetrenowane duuużo mocniej. Na plecy poszły 4 ćwiczenia po 5-6 serii z podwójnymi lub potrójnymi dropsetami, potem kamil zrobił jescze jedno ćwiczenie na plecy a ja 3 superserie na bicepsy. Następnie poleciały kaptury i tył barku ;) [...]

Ok wiec jesli dobrze rozumiem to robie nadal jak do tej pory dwie serie po 12 powtorzen. Co do przerw miedzy cwiczeniami to zdarza mi sie robic wieksze np jak cwicze czworogłowe ud to pozniej musze jakies 3 minutki porosciagac nogi bo strasznie mnie miesnie "palą" Co do wolnych ciezarów to na siłowni gdzie ja chodze jest taka oddzielna [...]

No, dziwny wynika. Zwłaszcza, że na pasku te 16% zaznaczone jest w okolicach 25%! I w ogóle według tych danych powinnaś stracić tkankę tłuszczową. Sprawdź jeszcze raz, czy wszystko poprawnie wypełniłaś, przeczytaj dokładnie opis/sposób mierzenia (nie wciągamy brzucha, jak na twoim zdjęciu itd.). Bo coś tu nie gra. Mam kilku znajomych [...]

Bardzo dobrze poszedł mi wczoraj trening. Dzisiaj czas na łydki i barki. Łydki robię teraz mniejszym ciężarem, ale staram się ćwiczyć do upadku mięśniowego. Barki zaczynam od tylnych aktonów, czasami robię 2 ćwiczenia na tylny atkon. Robię dużo unoszeń. Ćwiczenia złożone zostawiam na koniec treningu. Na koniec oczywiście 30 minut steper. Jak dla [...]

Jestem już domu, impreza charytatywna trwać będzie do północy. Zbierane są pieniądze na sprzęt medyczny dla 8 letniego chłopca z czterokończynowym porażeniem mózgowym. Na scenie występowały zespoły taneczne i muzyczne, odbył się również pokazy mody.Pojawili się znani poznaniacy jak satyryk Bogdan Smoleń, oraz piosenkarka Hanna Banaszak. Straż [...]

Wicherku, jest coś takiego jak OPTIMUM. Oznacza to, że dla pewnych zmiennych istnieją wartości optymalne. Również dla masy i dla siły. Niekoniecznie musisz hamować rozwój masy. Najlepiej osiągnąć maksymalną siłę przy optymalnej dla siebie masie. Nie spojrzałem na twój profil, bo dane nie zawsze są prawdziwe albo ich nie ma wcale. Co dla ciebie [...]

Dzień 5 (02.08.2013) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff9a3fb7bf845dabc714a7a8ad3eec9.png Woda, herbata Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na [...]

Dzięki Żyrafko, tak jak oglądałam ten trening Twój to wydaje się czasochłonny, ale też ciekawy, niektóre ćwiczenia są dla mnie totalną zagadką więc będę musiała to jakoś ogarnąć. Ten tydzień polecę jeszcze starym treningiem, a może dociągnę jeszcze planowe 2 i się za niego zabiorę. Miałam dzisiaj poćwiczyć, ale jestem PADNIĘTA!

[...] klatke. Tak tez chyba zreszta bylo gdzies napisane na www.kulturystyka.pl/atlas Unoszenie tułowia z opadu 3x (plery) - tu sie zgadzam zagalopowalem sie patrzac na to zeby cwiczenia byly na jak najrozniejsze partie i zapomnialem przez to ze na mase maja byc No to czekam jeszcze na podpowiedz ile powtorzen na serie najlepiej bedzie dla mnie [...]

Dieta: I posiłek: płatki owsiane, trochę rodzynek, 6 jajek (2 żółtka tylko) owoc II posiłek: kanapki z kurczakiem, masło orzechowe,owoc III posiłek: ryż, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa IV posiłek: makaron, twaróg, orzechy V posiłek: chleb razowy, tuńczyk, masło orzechowe, pomidor przed snem makaron razowy 100 gram Plan treningowy: [...]

[...] i pomogli ulozyc drugi etap itd... ;) Ja tu nie chce robic jakiegos mission impossible. Wiem, ze na wszystko trzeba czasu. Ale jesli ja nie bede mial przekonania co do slusznosci wykonywanych cwiczen, to nie ma dla mnie to nigdy dobrego rezultatu, dlatego ktos mi musi doradzic, bo sam jak dobieram cwiczenia, to nigdy nie jestem pewny czy ok.

Czas nadrobić zaległości :) Na starcie zaległe zdjęcia https://naforum.zapodaj.net/thumbs/5616093dbfde.jpg 01.01.2021-02.01.2021 Dieta jeszcze nie ogarnięta. Nie liczyłam kalorii wiec tu ciężko mi coś napisać.. Były to też 2 dni bez ćwiczeń. https://naforum.zapodaj.net/thumbs/384473e28001.jpg 03.01.2021 Dieta ogarnięta zjedzone 2096 kalorii. [...]

[...] ze robie 6 klasniec z wybicia z "pompki". Jak znowu powroce do regularnego treningu pompek z klasnieciem to moze i 7 bedze... PS: nie mitologizowalbym pompek jako cwiczenia rozwijajacego cokolwiek poza klatka, tricepsem i troche przednimi naramiennymi. Poza tym jak juz cos rozwijaja to wytrzymalosc tych miesni.. a inne cechy najwyzej u [...]

"Mój dzień treningowy" - dzień z życia wlAristo Na zegarku godzina 06:30. Przez okno wpadają promienie słoneczne, a znajdujący się na stoliku obok łóżka telefon daje głośny sygnał, że już czas wstawać. Pewnym ruchem sięgam po niego i odmawiam opcji "drzemki". Po przetarciu oczu i chwili namysłu jestem już w łazience, gdzie biorę poranny prysznic i [...]

Jak trenowałem kalistenike bardzo spodobał mi się trening według zasad opisanych w tej książce, tutaj masz najważniejsze tłumaczenia http://www.sfd.pl/Building_the_Gymnastic_Body_ebook-t558483.html W moim przypadku ćwiczenia izometryczne były dla mnie dość trudne i ciężko by my się było z nimi uporać na końcu treningu. Tak jak powiedziałeś [...]

Okresl cele , jasne i klarowne dla siebie, to jest podstawa. sylwetka to drugorzedna sprawa. W ogóle jak zobaczysz na przykładzie Koshen mozna chudnąc i wcale nie zmniejszac wagi. Niestety jezeli jestes grubokoścista (jakkolwiek by to nie nazwac) to nie zrobisz z siebie lekkiej laseczki. Zrób zdjęcie stlwetki. Cwiczyc siłowo musisz nog nie ale [...]

[...] mialem 15 lat i co ? :) Porownaj sobie czlowieku sciagania drazka do klatki z ciezarem 35 kg a probe przez takiego czlowieka podciagniecia sie na drazku !! I co masz jak byk cwiczenia z ciezarem swojego ciala ktore mimo to ze jest z obciazeniem swojego ciala jest defakto podejsciem maxymalnym dla takiego czlowieka vs cwiczenie z ciezarami ktore [...]