cwiczenia dla

Dzisiejszy dzień był całkiem okej barki już prawię w ogóle nie bolą, bicepsy jeszcze trochę czuję, ale du jutra powinno być wszystko okej. Robiłem dzisiaj moją drugą tabatę 4min i powiem, że to trochę za krótko dlatego znalazłem sobie trochę dłuższą. Tak jak mówiłem staram się rozciągać codziennie i już widzę efekty tego :) Jutro siłownia i już [...]

Moim zdanie Ab wheel nie jest dla ciebie bo ćwiczenia przy jego pomocy zazwyczaj sa źle wykonywane , skup się na totalnych podstawach i rób ćwiczenia proste ale bardzo skuteczne w swojej prostocie ( szukaj na YT ) Hollow Body i jak opanujesz to lecisz do następnego DEAD BUG BIRD DOG PALLOF press Plank W odpowiedni sposób wzmocnisz mięśnie [...]

[...] zajelo, troche wolniej niz zwykle bo momentami bardzo ślisko bylo i uwazalem, aby sie nie wypierdzielić. Plan na najbliższe dni to taki - jutro oraz w srodę zrobie po 1-2 cwiczenia na kazda partię, podziele to jakos po polowie. Na 50-60% jesli chodzi o kg, skrocę przerwy, moze jakies lączone serie zrobię. Priorytet to oszczedzanie karku i [...]

Jeśli chodzi o mnie i ćwiczenia na atlasie to ja mam tak: 1)Wyćiskanie na atlasie Obćiążenia: 1s:35,2s:40,3s:45,4 i 5:50 5 seri: 15-12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 2)Rozpiętki na atlasie 3 serie: 12-12-12 To na klate,tu na grzbiet: 1)Ściąganie drążka do klaty z przodu/z tyłu Obćiążenia: 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie dla przodu: 12-10-8-8 Przerwa 120 [...]

[...] jest zbyt obszerny - łapy przesycone iloscią ćwiczen i serii - zdejmij niektóre - pomyśl które powielasz (podp. nazwa 'francuskie') także młotki - zaczynasz wal podstawowe cwiczenia - sztanga, hantle, stój i podciągaj oprzyj o uda i uginaj, ucz cie i czuj swoje mięśnie. nie przywiazuj sie do stalego ciezaru - dokladaj kg jak chcesz zejsc do 8-6 [...]

[...] mi sie podczas wykonywania tego plnau treningowego. Plan ten niebawem bede konczyl niemniej odpowiedz na pytania chcialbym uzyskac :) PYTANIA: 1. Czy moge polaczyc te 4 cwiczenia n anogi parami i robic je w "superseriach" ? Przypomne ze mam chore kolano stad robie po 20 powtorzen na serie z malym obciazeniem przysiad + prostowanie [...]

Irytujące fałdki? gdzie? Szczerze mówiąc myślę, że dalsza redukcja jest już niepotrzebna. Nie wiem czy wiesz, ale można przesadzić z odchudzaniem i wtedy taka sylwetka przestaje być miła dla oka Przede wszystkim to nie byłoby zdrowe, tkanka tłuszczowa też jest nam potrzebna! Jeśli Twój % tkanki tłuszczowej jest zmierzony poprawnie to jesteś [...]

Znów była chwila przerwy w wypiskach, ale nadrabiam zaległości. 08.02 DNT Zrzut jedzenia. Więcej spostrzeżeń nie mam, bo jakoś nic nie pamiętam z tego dnia... 09.02 DT Trening był z rana. Dużo większy komfort ćwiczenia, mniej ludzi. Jedyny minus - muszę się trochę spieszyć i bardzo wcześnie wstać. Ale nic mnie nie bolało potym treningu. Z [...]

Ech... W tym tygodniu ćwiczyłam i liczyłam jak trzeba, jednak brakło mi zupełnie czasu na wpisy. Po prostu nie ogarniałam rzeczywistości... Ale teraz to nadrobię jednym tasiemcowym i wspaniałym postem! A było tak: 13.03. oraz 18.03DT Trening A 1. Martwy ciąg 5x8 25/35/35/40/40 5x8 25/35/35/40/42,5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 25/30/35 [...]

Na jednej ze stron internetowych znalazłem bardzo dobry trening dla adepta sportów walki, w tym właśnie boksu. Jest to system ćwiczeń opierających się na wytrzymałości siłowej. W orginale charakteryzuje się następującymi cechami : - małe i średnie obciążenia, - dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (od 15 wzwyż), - stała lub [...]

Treningi na brzuch w takiej ilości, gdyż brzuch jest moim mankamentem. W treningu zawarłam zarówno na skośne jak i na proste mięśnie brzucha. Treningi FBW przeglądałam na tej stronie jednak nie wydały mi się konkretne dla mnie. Większość treningów jest ze sztangą i zawierają takie ćwiczenia jak podciąganie się, martwy ciąg czy wyciskanie. Więcej [...]

[...] przecież nie wymyślił sam randori ------------------- Nie wymyslil randori lecz system w ktorym randori stanowilo os centralna dzieki eliminacji technik niemozliwych do cwiczenia w tej formie. Zreszta potem wyeliminowano tez czesc mozliwych, ale to szczegol. Właśnie taki model treningu sw uważam zresztą za optymalny ze względu na efektywność [...]

Do mnie książka dotarła przed południem. Robi wrażenie swoją objętością!! 120zł, to chyba uczciwa cena. Także 60+ wysyłka to megaokazja. Sporo o wałkowaniu różnej maści. Adam, korzystasz z jakiegoś planu odnośnie ciężarów i "gimnastyki", czy sam sobie wybierasz ćwiczenia? Jest jakiś zamysł, czy coś? Spontan? :-) Zmieniony przez - panteon w dniu [...]

Mam pytanie odnośnie rozciągania po treningu. Wiem że jest ważne itp itd. ale po prostu brakuje mi już dni 3x w tyg muay thai 3x w tyg siłka (fbw) pożerające też czas (masowe) i potem jeszcze przy diecie siedzenie w kuchni robienie żarcia na drugi dzien do pracy (10h) i po niej też... I tu nasuwa mi się pytanie czy może za dużo robię tych ćwiczeń; [...]

Rwanie jako ćwiczenie na barki :)) PP jest dobry jako odskocznia, ale to ćwiczenie typowo nożna. Co oczywiście nie oznacza, że nie ma dla niego miejsca w spieriodyzowanym makrocyklu- na siłówkę jak znalazł. Można dołożyć dużo kg i może to minimalnie poprawić parametry poprzez ekscentryk- jeśli nie rzucamy, co przy dużym ciężarze jest [...]

Zamierzam ćwiczyć HST. Nie wiem czy korzystam z aktualnego artykułu: KLIK 5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec [...]

Dla mnie nadal niepojęte są te maxy, w przysiadzie wyszło mi 80kg, a ciezar roboczy mam 60kg. I jeżeli zrobię w 1 treningu 60kg - 10powt czyli tyle co robie zawsze, nie zrobię w nastepnym treningu 65kg w tylu samych powtórzeniach, nie mówiąc o dalszym. Do tego trzeba obliczać je do każdego ćwiczenia i do każdej liczby powtórzeń! Może nie [...]

[...] aktony? ;P Jesli tak, to po ile serii w treningu A na przednie, boczne i srodkowe aktony, a ile w treningu B na tylne aktony? 4.Nie bardzo wiem jak cwiczyc brzuch, jakie cwiczenia robic, czy jak dam po 5 serii 2x w tygodniu to bedzie ok? (mam rok stazu , z czego polowa to redukcja byla: 180cm 72kg, wczesniej cwiczony plan FBW -znudzil mi [...]

Witam, chciałem spytać czym różni się wyciskanie na ławce skośnej od wyciskania na ławce płaskiej? Które ćwiczenie jest "lepsze" na rozwinięcie klatki. -Moje pytanie pojawiło się ponieważ w trenngu push/pull/leg, który jest na forum jest wyciskanie na ławce skośnej (ja zawsze myślałem że ławka płaska lepsza). Z góry dziękuję za odpowiedź ;). Już [...]

Witam. Jakieś 2tygodnie temu zacząłem "trening" podciągania (http://www.podciaganie.pl/) i pompek (http://www.100pompek.pl/). Robię treningi na zmianę - pon.- pompki, wt. - podciaganie, śr. - pompki itd. codziennie chociaż zdarzyło może mi się ze 2 razy opuścić jakiś dzień. Efektów w budowie mojego ciała jakoś nie widzę, ale odczuwam, że potrafię [...]