cwiczenia dla

[...] dla 1400 kcal, tyle ile kalulkulator pokazuje mi na gorze, jest chyba w miare ok? Od nirmalnego zapotrzebowania wyszloby mi troche za duzo (ok2000kcal) Prace mam fizyczna, cwiczenia 5xtyg. Posilek o 12 rozbijam na 2 razy, jem rowniez o 15. Ostatni- posilek potreningowy. Ps.Maka jest tam dlatego, ze lacze te skladniki (jajka mleko maka) i robie [...]

rozciąganie nie jest bardzo przydatne przed treningiem siłowym, leciutko dla poprawy elestyczności, rozciągasz się -też nie przesadzając- raczej po treningu. rozgrzewasz sie ogolnie, rozgrzewasz mięśnie/mięsień ktore bedziesz trenował w danym dniu, najdokladniej odnosi sie to do pierwszego ćwiczenia

To bd dobre? Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze [...]

Nie znam zaleceń dla osób z refluksem ale czy nie wystarczy ograniczyć ćwiczenia w pochyleniu? Lekarz Ci dał jakieś dodatkowe obostrzenia?

Popieram Krzychu jednorącz najlepsza wersja. Choć do fbw mozna by było jednak dać nachytem na szerokości barków. Tak mi sie wydaje. Chyba ze prostowniki dostaja podczas MC to jednoracz sztangielka. Krzuchu - na wyciagu ?! mówisz chyba o wersji jednoracz bo jak widze jak ktos robi wszystkie ćwiczenia na wyciagu w tym wiosłowanie to mi sie troche [...]

Dziękuję za odpowiedzi :) Jednak jeszcze jedno mnie trapi..Nie mam pomysłu co może byc takim posiłkiem.Wszędzie gdzie czytałam były to posiłki przedtreningowe dla kulturystów lub poprostu osob chodzących na siłownie.Teraz będę brała na czczo l-k, po 30 min zjem , odczekam i zaczne cwiczenia :)Tylko właśnie, co zjeść ?

Nie ma że lepsze. Dla prawidłowego rozwoju musisz robić zarówno ćwiczenia podstawowe jak i izolowane. A co do wydajności to podstawowe angażują kilka grup mieśni, a izolowane angażują tylko konkretną grupę mięśni. Ale aby Twój trening był wartościowy musisz robić izolowane i podstawowe Pozdro

Ćwiczenia dynamiczne z niedużym obciążeniem nie fatygują mięsni, zatem przysiad czy mc nie ucierpi (pierwszy trening może pójsć trochę gorzej bo to nowość dla organizmu). Zauważ, że nie ma w nich fazy negatywnej, która w największym stopniu powoduje mikrourazy. Poza tym nie ma tego kolokwialnego "żyłowania". Albo zarzucisz ciężar dynamicznie albo [...]

Jeżeli chodzi o intensywność treningów - myślę, że mógłbyś wrzucić 3x w tygodniu siłkę (np. pon-śro-piątek lub wtorek-czwartek-sobota). Co do ćwiczeń, nie wiem jakim dokładnie sprzętem i obciążeniem dysponujesz i czy ćwiczyłeś wcześniej na siłowni. Jeżeli nie ćwiczyłeś, to jakieś ACT byłoby na sam początek dobre. Jeżeli ćwiczyłeś, to poleciłbym [...]

...zmieniaj intensywnośc poprzez zmiane ilosci powt., metody preciążania mieśni/regresja, progresja, stały cięzar/, ćwiczenia raczej sa tego typu, że truno jest zastąpic innymi/np. wyciskanie od czola leżąc/- wiec trzymaj sie tych zaleceń. starczy ci tego na b. długo- nie bedzie monotonnie, zarówno dla mięśni jak i ogólnie. np. co 6-8 tyg.

[...] co innego porobily i cwicze klate 2x w tyg w poniedzialek i piątek tak zeby zawsze miała minimum 2 dni na regeneracje.. a ilosc serii i powtorzen musisz ulozyc juz pod siebie, ja robilem na klate nawet 16serii z czego dwa cwiczenia rozciągające, czyli rozpietki na plusie, minusie, lub płasko, przenoszenie za głowe lub krzyzowanie linkami w bramie

Może w ostatnim czasie znacznie zwiększyłeś obciążenie treningowe?Jeżeli nie występuje ból to proponuję Ci zaczynać ćwiczenia od mniejszych ciężarów w pierwszych seriach tak dla rozgrzania.I pamiętaj o dobrej rozgrzewce bo to podstawa!!!Pierwszą serię zrób z polową tego co ćwiczysza potem w drugiej i trzeciej powoli dochodz do obciążenia którym [...]

no tak moge trenować 4/ 5 razy w tygodniu czas napewno znajde nie jestem początkujące wiec ćwiczenia mogą być takie dla średnio zaawansowanych , kondycja jest ok moge biegac 50 minut do godziny na biezni wzrost 175 waga to gdzieś tak z 64 ale tłuszczu jest

Split 3x ew więcej, biceps robie minimum raz w tygodniu w poniedzialek, ewentualnie zdarzy się ze zrobie go w czwartek. Trening wygląda tak: - Modlitewnik przy wyciągu dolnym bramy ( ponieważ opór jest stały i biceps jest cały czas napięty, mozna ładnie spiąć go w koncowej fazie czego nie ma przy cwiczeniu sztangą) - Hantle chwyt młotkowy - [...]

[...] zaczynać trening. Jako drugie ćwiczenie najlepeij zrobić uginanie przedramion ze sztangą łamaną (waski chwyt) stojąc, a na koniec unoszenie ramion siedzac chwytem młotkowym (ale unoszac do połowy tylko). Zawsze pierwsza seria danego cwiczenia ok 10-12 powtórzeń a następne już po 8. http://www.sfd.pl/temat140783/ zajżyj tutaj jeszcze.

northern z całym szacunkiem, ale przy przysiadach i mc trudno mówić o czuciu mięśniowym wg mnie. Są to tak złożone ćwiczenia, angażujące całe ciało, że trudno mówić o czuciu poszczególnych mięśni. Jeśli Twoja wypowiedź tyczy się czucia mięśniowego ogólnie (dla różnych ćwiczeń) to zwracam honor i nie było tematu. :-)

To jest właśnie gotowy trening z działu dla początkujący. Czyli wszystkie te ćwiczenia na jednym treningu i ile treningów w tygodniu?

[...] triceps 6 kg klatka 50kg(mialem pozyczona laweczke) brzuszki spietki 3x30,a6w pompki 3 szerokosci 3x25,20,20 pozniej mialem przerwe okolo 3-4 miesiecy. wszystko robilem po 2 cwiczenia 3 serie po 12 teraz cwicze hantlami z mniejszym obciazeniem robiac to samo tyle ze 4x8 i bez a6w. P.s Wiek to 21 lat. Zmieniony przez - Ghost1289 w dniu 2010-02-18 [...]

Trening dzielony jest treningiem kulturystycznym i to zaawansowanym. On nie ma żadnego sensu dla treningu domowego, w którym robisz podstawowe ćwiczenia z własnym ciężarem ciała i jest to trening ogólnorozwojowy. Żeby robić dzielony to jeszcze musisz mieć jakiś sprzęt do robienia ćwiczeń izolowanych chyba jak mniemam. Zmieniony przez - wiadomo_kt [...]

Nie możesz poczekać aż ktoś odniesie się do tego ćwiczenia w innym temacie co wkleiłeś ? Myślę ,że ten przysiad jest niebezpieczniejszy od klasycznego. Mocno "ciągnie" po plecach. Jak dla mnie bez sensu wersja :-)