cwiczenia dla

Sprawozdanie z dzisiejszego treningu: Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 10x18kg/10x23kg/10x26kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/4x7kg+4x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x6kg/10x7kg/8x7kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 8x3kg/8x3kg/5x5kg //Komentarz: Po pierwszym ćwiczeiu [...]

Obli jak najbardziej ćwiczę i się skupiam na ćwiczeniach. To ja czuję swoje ciało nikt inny. Powiem Ci że widzę i tak już poprawę w wyciksaniu sztangielek, WL i innych ćwiczeniach. Jedynie te GŁÓWNE POWAŻNE ćwiczenia MC i przysiad stanowią dla mnie wyzwanie. Trzeba się przy nich jeszcze bardziej skupić to na pewno:-) Ale ćwizenia, ćwiczeniami, [...]

Dobry wieczór, LukaszK i faftaq, w moim temacie, ojj zaszczyt.! Bardzo ciężko mi zwięźle wszystko opisać i rozkopywać wszystko od nowa.. Pan Łukasz zna dość dobrze mój przypadek, dla faftaq: Tutaj http://www.sfd.pl/olinkaz93_%2F_%C5%BCelazna_r%C4%99ka%2C_krata_na_brzuchu%2C_turbo_nogi_i_stalowe_po%C5%9Blady_just_do_it%21_-t816151.html w poście z [...]

Witam, powakacyjnie. Wróciłam w piątek z OFF'a. Byłam na dwie tury w górach, najpierw z przyjaciółką, później z rodzinką. Za pierwszym razem pogoda dopisała, widoki CUDOWNE, a za drugim szaro-buro. Ale świeżego powietrza się nawdychałam. Sporo łażenia-za pierwszym razem w wyższe partie gór (jestem mega zadowolona z kondycji, zaś kumpela przyznała, [...]

8 września 2013 DT Klatka+barki 1. Wyciskanie sztangi lezac prosto. 3x8-10 8x25kg/6x27,5kg/7+2 x 27,5kg 8x25kg/8x25kg/7x25kg 2. Rozpietki. 3x6-8 ze ściśnięciem w szczycie 8x5kg/8x6kg/7x7kg 8x5kg/8x6kg/10x6kg 3. Wyciskanie sztangielek siedzac. 3x8-10 10x8kg/8x8kg/7x9kg 10x7,5kg/9x8kg/7x9kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 7x4kg/6x4kg/6x4kg [...]

Jak twój trener? Trener personalny? Trener na siłowni? Ćwiczyłaś już tym planem? Ja się nie znam, ale generalnie raczej to on słaby jest. Tu jest nasz plan dla początkujących i tam te ćwiczenia co mas zrozłożone na dwa dni... tu masz w jednym ;-)%-) http://www.sfd.pl/-t803543.html A to nie jest tak, że nie lubisz tłuszczu, bo się boisz że od [...]

[...] wysiłku fizycznego nie widze dla ciebie pomocy !! 1 posiłek dziennie ... ja troszke zrypałem metabolizm dwoma posiłkami ale ty jednym to juz masakara musi byc ! dieta + cwiczenia ... sam musisz w tym posiedziec i dobrac to co dla ciebie jest najwygodniejsze .. branie gotowca jest bardzo złe :) a co najwazniejsze nie tykaj sie diety 1000kcal [...]

dzięki za ćwiczenia!!! wyglądaja na naprawde obiecujące w praktyce. nie miałem z nimi doczynienia wiec to dla mnie nowość. poleciał oczywiscie sog. co do wachadeł 10x10m. dystans jest raczej ten sam: palik<----->palik => 10m. widzialem tez 10x5 ale to juz sporadycznie. osobiscie na sprawnosciowce mialem ten pierwszy 100m po wachadle.

prosiłbym o ułożenie odpowiedniego planu ćwiczeń dla mnie . Nie wiem jakie ćwiczenia mogą mi szkodzić na rozwijanie się . Wiem, że na pewno ćwiczenia na kręgosłup są nie zdrowe . Proszę pisać . Dzięki z góry :D

Jeżeli od roku wykonujesz ten sam trening to zmień go jak najszybciej i eksperymentuj. Każdy reaguje inaczej na poszczególne ćwiczenia, musisz znaleźć taką kombinację która Tobie najbardziej pasuje. Dla mnie 18 serii na klatkę to zdecydowanie za dużo, robię trzy ćwiczenia po 3-4 serie i mam dość. Najlepiej na mnie działa: rozpiętki na płaskiej, [...]

[...] (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) [...]

[...] Fakt faktem schudlam do 56 kg, ale z czego ? Spalilam wszystkie muskle, bylam zalana fatem jak swinka. W pazdzierniku poszlam na silownie, poznalam trenera, ktory pokazal mi cwiczenia silowe od A do Z. Bylam na diecie Low Fat, pozniej na Low carb High Fat, wpadłam w ketoze i w sumie stanelam w miejscu. Znalazlam forum sfd przypadkiem, poznalam [...]

No to do dzieła%-) wykonanie ćwiczenia z łobrazka insze 1.podciaganie sztangi w opadzie nad chwytem 6x 2.podciaganie sztangi stojac 6x 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 4,przysiad z gryfem trzymanym na barkach 6x 5.martwy ciąg 6x gryf trzymasz na szerokosc barków wykonanie zatem 1 seria składa sie z 30 powtórzeń%-) przez pierwszy a nawet i 2 dzień [...]

Przykładowy trening: Trening dla średnio-zaawansowanych Cel treningu: szybkość, technika Dystans dnia: 2400 m Część wstępna: 300m - b. niska intensywność. 50 kraul/25 grzbiet/25 NN glaich Ćwiczenia dogrzewające: 300m - umiarkowana intensywność 12x25 parzyste -kraul, nieparzyste -w kol. do zmiennego już bez kraula, p. 30 sek. rozpędzane - maks [...]

Nie ma takiej potrzeby ponieważ ten plan nie jest dla Ciebie, powinieneś teraz przywiązać większą wagę dla partii które są kluczowe (nogi,plecy) jeśli chodzi o siłe, przedramie, bic, tric - tego nowicjusz nie ćwiczy osobno tylko poprzez stymulacje pośrednią poprzez inne ćwiczenia (wszystkie podane w planie) zobaczysz że te partie nie beda [...]

możesz zrobić 20/15/10 dajmy na to pierwszego ćwiczenia i przejść do kolejnego. Oczywiście zachowując przerwy pomiędzy 20/15/10. Ja tak robiłam żeby nie stać w kolejkach. Niestety taka wersja okazała się dla mnie trudniejsza do wykonania z niby już opanowanym ciężarem

Biegam, ćwiczenia na drążku, pompki, hantle dla utrzymania w miare dobrej sylwetki, no ale ostatnio troche to zaniedbałem z braku sił i chcęci, dla tego szukam jakiejś pomocy w odrzywkach. Oczywiście czytałem różne tematy, szukałem pomysłu, ale na rynku tego tyle jest że nie wiadomo co wybrać i jak połaczyć rózne odżywki (jestem w tym zielony). [...]

Oczywiście ja Waszej wiedzy nie podważam i aby nie było , że tak jest. Po prostu jak oglądam jakieś filmy na youtube czy instagramie to tam wielu ludzi mówi , że przetrenowanie często jest zbyt poważnie brane i za słabo trenujemy a co z tym idzie nie dostarczamy odpowiednich bodźców. Ja piszę o treningu 3 x w tygodniu , dlatego myślałem , że te [...]

No to nawet nie śmiem pytać KTÓRE!!! heheehhe Czy tydzień treningu obwodowego wystarczy po 3 mies. przerwie,żeby przejść do treningu dzielonego (2partie/treningu)?! A tak serio jakie ćwiczenia proponujesz dla kaleki z chorym barkiem po wakacyjnej przerwie?! POzdrawiam

Dzięki za odpowiedź. Poczytalem trochę tematy podwieszone i inne, w związku z tym rozwijam swój pierwszy post + dodaje moje plany diety i treningu, zaznaczam, że pierwszy raz coś takiego układam. Ćwiczenia głownie co 2 dni - pon, śro, pią - ale zdarzały się też dłuższe przerwy np. wakacje kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc [...]