Fittka działa/redukcja/trening siłowy...

Witajcie Kochane Ladies,

Tak tu podglądałam Was co nieco, aż w końcu zdecydowałam się założyć własny wątek co by nie tracić motywacji do pracy nad sobą i swoim ciałkiem... Ponieważ z natury jestem leniuchem, to powiem szczerze, iż pewnie nie raz będą mi potrzebne baty na tyłek ze strony kochanych Ladies także drogie Panie, jak tylko się zacznę op....ać, to proszę lać od razu i gonic do roboty ile wlezie...

A teraz co nieco o mnie
No to lecim...

Wiek: 29 lat
Imię: Kaśka
Wzrost: 165cm
Waga: 67 kg
Biust: 96
Talia: 82
W pępku: 96
Biodra: 107
Uda: 60
Łydka: 39
Biceps: 34

Miejsce, w którym najszybciej tyjesz: uda, biodra, brzuch
Miejsce, w którym najszybciej chudniesz: ramiona
Uprawiany sport: siłownia, pływanie
Stan zdrowia: bardzo dobry, żadnych przeciwskazań do aktywności fizycznej

Cel: redukcja tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie atletycznej sylwetki (np. jak Victoria Larvie - dla mnie wzór do naśladowania )

Dieta: białkowa

Sniadanie - 8:00
Omlet twarogowy z dżemem lub jogurtem, owoc i kawa czarna bez cukru

Sniadanie 2 - 10:00

3 kanapki z pieczywa razowego, z wędliną drobiową pomidorem lub ogórkiem, serek wiejski, herbata zielona bez cukru

Posiłek przed treningowy:
2 banany i kawa czarna z imbirem i cynamonem (genialny spalacz)

Po treningu - 2 banany, sok owocowy albo baton proteinowy

Obiad - 16:00-17:00

Pierś z kurczaka z ryżem brązowym lub makaronem razowym, brokuł lub inne warzywo

Kolacja: 19:00-20:00

Sałatka z tuńczyka, z kaszą gryczaną lub jęczmienną, warzywo i herbata zielona

Przed snem - 22:00-23:00
Odżywka białkowa alb twaróg chudy

Trening: Obwodowy, 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt lub wt, czw, sob.

Dzień 1:

1. Wypychanie nóg na suwnicy - 4 serie po 20, 20, 15, 15 powt.
2. Przyciąganie drążka do klatki
3.Zginanie nóg na maszynie
4. Wypychanie rękoma w poziomie na maszynie
5. Wyprost tułowia w tył na maszynie
6. Spięcia brzucha na ławce
7. Wyprost ramienia z hantlą w chwycie młotkowym za głową

Po każdym obwodzie brzuch:

1. Spięcia z uniesionymi nogami - 3 x 10, 15, 15
2. Spięcia skośne
3. Spięcie na macie
4. Wciąganie brzucha

Po treningu - 10 - 40 minut aerobów.


Dzień 2: 40 - 60 minut aerobów - wioślarz, bieznia, rower


Dzień 3:

1. Rozpiętki odwrotne 4 serie po 20, 20, 15, 15 powt.
2. Rozpiętki (zwykłe)
3. Odwodzenie nóg
4. Przywodzenie nóg
5. Unoszenie ramion z hantlami na boki i do przodu
6. Odpychanie biodra w tył na maszynie
7. Zginanie przedramion z hantlami w podchwycie

Po treningu brzuch - jak wyżej

Na koniec - 10 - 40 minut aerobów


Suplementacja: BCAA GeForce Treca, Whey Protein Olimpu, Energon x 1000 ActivLab

Także to tyle...niebawem wstawie jakieś fotki, co by mozna było mnie do roboty gonić :)

Pozdrawiam wszystkie kobietki

Dzięki Buniu, to lecę do Twojego dzienniczka :) mam nadzieję, że dużo się nauczę, buziaki i pozdrawiam :)

Cześć ładny pierwszy post.

Dieta tragiczna... jesz jakiś tłuszcz? Wszystko takie chude jesz? co jedzą ladies do przeczytania.
Wrzuć ten swój jadłospis na potrenignu.pl i wrzuć tu zrzut z policzonymi kaloriami oraz BTW. Z tego twojego opisu ciężko coś wywnioskować. Na pewno masz za mało tłuszczu.

Skąd masz ten plan na siłkę?

Czekamy na zdjęcia. Z samych pomiarów to ciężko coś wywnioskować...

Po za tym pytania w ankiecie, to wszystkie są obowiązkowe. Uzupełnij brakujące odpowiedzi.



Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-08-08 19:32:49

Plan na silke ulozył moj trener...

W diecie mam malo tluszczu bo po prostu nie lubie tlustych rzeczy...
Jedynie dodaje rodzynki, słonecznik, migdały lub orzechy wloskie, jesli smaze to na oleju...

Zmieniony przez - FitnessOna w dniu 2012-08-08 19:35:18

Bardzo madre postepowanie... zycze powodzenia... Slonecznik razcej wylacz, bo on wcale taki super nie jest

Jak twój trener? Trener personalny? Trener na siłowni? Ćwiczyłaś już tym planem?

Ja się nie znam, ale generalnie raczej to on słaby jest. Tu jest nasz plan dla początkujących i tam te ćwiczenia co mas zrozłożone na dwa dni... tu masz w jednym
https://www.sfd.pl/-t803543.html 

A to nie jest tak, że nie lubisz tłuszczu, bo się boisz że od niego tyjesz? Wiesz że tłuszcz, jest potrzebny naszej gospodarce hormonalnej?

Uważaj w diecie na fruktoze. Staraj się nie przekraczać 25 gram na dzień. 4 banany to już jest ok. 24 gram fruktozy.

Tak, moj trener personalny, ćwicze już od miesiąca z tym planem... 3 kilo w dół, a ciałko robi się coraz fajniejsze :) Wiem, ze tluszcze jest potrzebny, wiec dodaję go w innej postaci :)

Powiem tyle: otwoz kazda Pania Domu/Claudie/Gracje i takich diet tam pelno. Nikt tu kilogramami w dol sie nie zachwyca... My wolimy obwody w dol A na takeij diecie bedzie yoyo, juz nie mowiac o kiepskich wartosciach odzywczych tego twojego planu. Hormonalny kurak i puszki tunczykowe z rtecia to zaden powod do zachwytu, ale jak ci pasuje to git

trening słaby
same maszyny i machanie...
jeśli chcesz mieć figurę jak twoja idolka musisz ćwiczyć na wolnych ciężarach a do takiego treningu przygotuje Ciebie trening jak koleżanka wyżej podała

co do tłuszczu - wolisz mieć miesiączkę czy nie lubić tłuszczy, co jest trochę bez sensu jak można nie lubić tłuszczy... jak każdy tłuszcz ma inny smak i wrzucić wszystkie do jednego worka? czyżbyś się bała magicznego przytycia?

muszę też powiedzieć ci coś szczerze... te 3kg nic nie oznacza... bo jednocześnie mogła to być sama woda my tu się mierzymy, nie ważymy

Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-08 19:52:52

Dzięki dziewczyny za wszlkie slowa krytyki, to mi daje duzo do myslenia

Poczytaj watki z podwieszonego regulaminu, zwlaszcza co jedza ladies i co dala natura czy jakos tak. Staraj sie jesc roznorodnie, nie mowi nigdy kuraka, bo pewnei trudno bez, ale nei warto sie dodatkowo hormonami ladowac... Juz lepiej kupuj indyka...

Kochane trening moze slaby, bo moj trener postawił na to abym spalila na razie tkanke tluszczową, stad maszyny i większa liczba powtórzeń...co do diety z artykułu, to stosuje to co jest wlasnie w niej zawarte, nic dodac nic ująć, z działu kuchnia SFD korzystam z przepisów, bo wiem, że podają je osoby już doświadczone...ale nic...na pewno to co napisałyscie wezmę pod uwagę, Wasze uwagi są dla mnie bardzo cenne, dziękuję Wam za nie i za szczerość...
a co do treningu...to faktycznie, ostatnio stwierdziłam ze czegoś mi w nim brakuje...tak... wolnych ciężarów...juz ja zadbam o to, żeby dołożyć do niego więcej hantli i sztange...to lubię :)

Zmieniony przez - FitnessOna w dniu 2012-08-08 20:14:51