cwiczenia dla

panteon kojarzę Cię ogólnie z forum, coś zmieniłeś w treningach? bo z tego co pamiętam to kettlami się bawiłeś głównie... a co do pytania. Ja,jak mam ochotę na nieco wiekszą intensywnosć, a nie mam dostępu do ciężarów to preferuję serie łączone, np dipy + pompki z nogami na podwyższeniu albo pompki z szerszym rozstawem dłoni+ pompki z wąskim [...]

Tak dla odnotowania - przed wtorkowym treningiem poszły 4 porcje Shocka, przed dzisiejszym 3. Trochę cieplej, mroczki przed oczami po paru ćwiczeniach. Nic konkretnego niestety nadal nie stwierdzono. Dzisiejszy trening 9/10: Klatka: Wyciskanie leżąc: R/6x70/6x80/6x90/3(+1)x100 (przy czwartym dużo nie brakło, także spory postęp od zeszłego tyg.) [...]

Zmierz sobie maksy dla kazdego cwiczenia i dla 12 10 i 8 powtorzen. Potem zacznij cwiczyc od 60% i zwiekszaj ciężar gdy uznasz, ze trening jest juz za lekki o 5% do przodu.

[...] gornego wyciagu do klatki 3 /12 - sciaganie uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3/12 Barki - unoszenie ramion bokiem 3/12 - unoszenie ramion przodem 3/12 Brzuch - dowolne 2/3 cwiczenia 2 DZIEN Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie ze skrtem/supinacją 3/12 - uginanie ramion ze sztangą prostą 3/12 Triceps - prostowanie ramion na [...]

Powiedz mu że jesli jeszcze raz zwróci Ci uwagę to go oskarżysz o molestowanie seksualne A mówiac serio, to każdy gdy zaczyna cwiczyć przechodzi przez okres "błędów i wypaczeń" czyli wykonuje ćwiczenia niepoprawnie technicznie. Tego wszystkiego trzeba się po prostu nauczyć i wypróbować na sobie nie przejmujac sie zbytnio poczatkowymi [...]

Trening tak jak planowałem zrobiłem w niedzielę. Przysiady bardzo mnie zmęczyły, ledwo zrobiłem ostatnią serię. Przy wypychaniu ciężaru leżąc, okazało się że wypychanie samej maszyny bez obciążenia to 40kg a nie 20kg tak jak wcześniej myślałem, i dla mnie to są magiczne liczby wypychać 125kg... A maszyna wygląda tak Uginanie i prostowanie nóg [...]

moze pierw zapisz sie na jakies cwiczenia albo cos co zniweluje ci ten krzywy kregoslup bo jak zaczniesz dzwigac na krzywym to tylko ci sie to pogorszy co do diety to wyszukaj obliczenia na dzienne sporzycie kalori dla ciebie popatrz na diety i uluz wlasna tak zebys mial odpowiednia ilosc bialka i wegli na dany posilek a posilkow najlepiej 6 [...]

No ja poddawać się nie zamierzam :) Trzeba twardym być nie miętkim! Ruch jest potrzebny. I nawet jak nie będę chudnąć to robię to dla własnego zdrowia, lepszego samopoczucia i poza tym mam nadzieję, że lepsza dieta, ćwiczenia i jakaś tam chęć samorozwijania się zaprocentuje mi kiedyś w przyszłości %-) A teraz zaległe wypiski, bo troszkę zawaliłam [...]

[...] Oczywiście thrusters'a możesz spróbować wybierz wersję odp. dla Ciebie jak "trafisz" to będziesz bardzo zadowolony. Ja robię cały czas siady z wymachami + bieg bokserski. Ten bieg bokserski to MASAKRA. A odp. ruch rąk zwiększa intensywność tego cwiczenia o jakieś 20-30% <SZOK> Volc - miłego objadania dziadków

[...] na pewno pomoze dopiąć ci twój cel.Dieta w tym sporcie to 90% sukcesu,na większych siłowniach powinien byc instruktor który powinien ci pokazac jak wykonywac prawidłowo cwiczenia.Oraz dobrać ci trening dla poczatkujących,poczytaj forum SFD trening dla poczatkujących oraz odżywianie i postaraj się cos sobie sam ułozyć,i dac do [...]

Pompa to pompa, efekt krótkotrwały, nie wyznaczający żadnego postępu. Plan który polecił Ci Venc jest odpowiedni dla Ciebie na tym etapie, na jakim się aktualnie znajdujesz. Co do serii, przyjmuje się takie założenia: do 12 serii na partie duże (klata,plecy,nogi), 6 na małe (barki, bic, tric, do 9 na brzuch. Dzieląc przez 3, wychodzi że na [...]

to jest taka metoda...stary...trening objetosciowy mowi Ci to cos? myslalem zeby tez 2 cwiczenie dac na 5 seri startowac chce z 50% moxa dla danego cwiczenia Chwilowy, da rade to robic 3 dni w tygodniu, bo na 6 rozpisane? robilbym na cwiczenia ktore rozpisalem.. Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2010-06-15 21:37:39 Zmieniony przez - Smoq. w dniu [...]

Zła technika, brak podstaw, przecenianie swoich sił. CF z założeń jest i dla babci i dla fightera, trzeba tylko odpowiednio skalować ćwiczenia i zaczynać od podstaw, a nie wbijać się w środek i czekać na kontuzje ;-)

Cześć A więc: 1.Ćwicze systematycznie już od dokładnie 2 lat, starałem sie chodzić najmniej 3 razy w tygodniu (w zależności od planu) 2.Aktualnie już od kilku tygodni ćwicze ten plan: Poniedziałek I)Wyciskanie w leżeniu 3 serie 9 powtórzeń II)Rozpiętki na skośnej ławce 3 serie 9 powtórzeń III)Wyciskanie [...]

mis dzięki serdeczne, napisałam Ci długaśną odpowiedź ale nie mogę już edytować, więc teraz krócej.. Uważasz, że to jest jakiś progres czy raczej jego brak? Dla mnie ten 1kg-1,5kg robi różnicę, jak brałam nową sztangielkę to nie byłam w stanie wykonać nią zadanej liczby powtórzeń, więc ja różnicę widzę i czuję. Trochę boję się rzucać na większe [...]

Dzisiaj zaliczyłam trening B: Rozgrzewka: 7 min na bieżni w tym 6 min bieg z prędkością 10km/h 1. Martwy ciąg - nauka 2x15 z hantelkami po 6,4 kg 2. Arnoldki ze sztangielkami - 15x6,4kg, 10x6,4kg, 3. Przyciąganie drążka górnego szeroko nachwytem 15x21kg, 15x21kg, 4. Wypady z hantelkami 5kg - 2x15 powtórzeń, 5. Uginanie nóg leżąc - 15x12kg, 7x12kg, [...]

- Dwight należy do 0/oo społeczeństwa, które z różnych przyczyn (społecznych, uwarunkowań osobistych itd) może trenować długo i Ciężko, Ty raczej nie - Dwight trenuje od lat, profesjonalnie, pod kontrolą lekarzy i specjalistów, Ty raczej nie - Dwight posiada duży stopień wytrenowania i pewną masę mięśniowa, Ty raczej nie. Dla niego 1000 pompek, to [...]

no więc twardzielu ja chodziłem już rok na siłownie ok rok temu chodzi o to w tym ze nie chce zacząć jak w tedy bo jedyne co tak naprawde z tego wyniosłem to problemu z kręgosłupem, może i przybrałem na masie ale robiłem to raczej dla zabawy bez żadnych diet, specyfików itp wolałem sie bawić i melanżować na osiedlu a teraz chce po prostu zrobić [...]

Ja zrozumiałem dział dla zaawansowanych w ten sposób że pisze się tutaj jeśli ma się dobry staż treningowy i potrafi się wykonywać dane ćwiczenia. Plan chciałem zmienić gdyż przynosi mi coraz mniej efektów. Tak on wyglądał Pon i Czw Biceps: - Uginanie ramion stojąc ze sztangą 5*12/12/10/10/8 - Naprzemianstronne zginanie przedramion stojąc [...]

Czekam na zadania konkursowe, oby ćwiczenia były dla mnie wykonalne, bo obecnie jestem jednoręki bandyta . \-)