cwiczenia dla

[...] innych sposobow, i zastanawiam sie czy mozna to cwiczenie w jakis sposob zastapic/wykonac je w inny, bezpieczniejszy sposob. Jedna rzecz nad ktora tez sie zastanawialem to cwiczenia na brzuch. Wedlug treningu cwiczenia na brzuch wykonuje sie tylko raz. Czy to nie za malo? Czy moglby mi ktos ewentualnie napisac w jaki sposob cwiczyc brzuch? [...]

[...] szeniu swojej budowy.Zakupilem Oxymetholon.To byl dla mnie zly wybor.Mialem 100tabletek.Przy dochorzeniu do 50 zaczalem odczuwac bol nerki i watroby zapewnie a takze podczas cwiczenia bol w dole kregoslupa. Odstawielm to. Przez kolejny tydzien zmniejszylem dawke i odstawilem.Pozostale 50 tabletek spuscilem w kibelku. Teraz wiem ze to bardzo [...]

[...] znajomych, ktorzy niestety maja podobne zdanie co ja. Myslalem juz ostro nad tym, by sie gdzies na Kyokushin przepisac, bo wszyscy wkolo chwala styl, a ja po wielu latach cwiczenia glownie kata, chcialbym sie wkoncu zaczac bardziej orientowac co robic, gdy podchodzi do mnie jakis leszcz/zakapior z rumunskim usmiechem i mowi "5 zeta albo w [...]

hej hej mmm szukalem w archiwum ale nie znalazlem zadnego planu na masse ktory by mi pasowal wiec chcialem was poprosic zebyscie mi pomogli (bo dzis kupilem sobie karnet roczny na silownie i troche nie wiem co mam tam robic) oGOLNIE MAM MORFOLOGICZNA BODOWE CIALA A WIEC CO ZJEM TO I TAK ZARAZ SPALE I NIC MI Z TEGO NIE WEJDZIE WAZE 73 KH A MAM 193 [...]

Trenuje od paru miesięcy, mam dopiero 15lat, więc oczekuje, że potraktujecie mnie łagodnie. Wzrostu mam 170cm+ i ważę 55kg+ ( nie jestem gruby ani wysoki :p ). Ćwiczę: pompki + drążek + 2x w tyg karate i standardowe 3 wfy w szkole. Mam jeszcze jakieś małe ciężarki po 10kg w domu, ale mało z nich korzystam. Znalazłem parę ciekawych artykułów, ale [...]

Plan na masę, z uwzględnieniem siły w ćwiczeniach jak wyciskanie, martwy ciąg, przysiady, wiosła itp. Baaaardzo proszę o pomoc, ponieważ już któryś raz staram się o ocenę i rzetelną pomoc co do planu :) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poniedziałek - nogi, ~5 minut rozgrzewki cardio, ~5 minut lekkiego cardio po treningu, rozciąganie po. Uda: Rozgrzewka z [...]

[...] niemowlakiem nie dawali Jej szans na przezycie... Najwazniejszy jest jednak fakt, ze za dzieciaka miala anemie. Bylo to juz chwile temu, jednak boje sie, ze przez intensywne cwiczenia i niska ilosc kalorii a przez to pewnie i zelaza anemia wroci a Jej slaby organizm moze z tym sobie nie poradzic... Bardzo prosze kogos, kto naprawde sie na tym [...]

Witam wszystkich serdecznie.Chciałbym dopytać się dowiedzieć od was doświadczonych ludzi coś co by mi mogło pomóc w zgubieniu zbędnych kilogramów tłuszczu i wzrostu masy mięśniowej. Mianowicie chodzi mi o to ze mam 24 lata 80 kg wagi 170 cm wzrostu i mniej więcej dziennie posiłkuje się tymi rzeczami co na zdjęciu choć czasami zamiast kurczaka to [...]

Witam! Dwa dni temu stanęłam na wadze i to zmusiło mnie zalogować się na forum! Potrzebuje waszej pomocy!!! Jeszcze miesiąc temu moja waga wynosiła 66kg maksymalnie. Raczej się nie zmieniała od paru ładnych lat, nie pamiętam kiedy na wadze była piątka z przodu :-) Dwa dni temu zostałam zmuszona stanąć na wagę i baaaaaaardzo się zdziwiłam, okazało [...]

UWAGA !!! Znalazłem to tu na forum kilka pytań co to tego mądrego tematu i sprecyzowań napewno by się porzydało !!! Oryginalnie jest to tak : Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą [...]

Wkleje częsc poradi planu treningowego : -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) [...]

[...] robie priorytetowo najczesciej jak sie da wiec nie wrzucałem ich tutaj. Chciałbym sobie ułozyc z tego takie fbw i mam pytanie czy mógłbym zaczac trenować majac tylko takie cwiczenia przez okres iluś tam tygodni. Staż:2 lata Waga 67kg (kurdupel :D) Wyniki siłowe: MC 140kg 1x Siady 115 kg 2x WL 85kg 2x (nigdy nie sprawdzałem maxów) Dipy 50kg [...]

Płeć : M Wiek : 22 Waga : 95kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Siła i poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Obecnie nie, wcześniej 5 lat K1 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Rotacja kcal, treningowe bilans 0, nietreningowe deficyt, min. 2g białka na kgmc [...]

[...] jest treningow ukierunkowanych na pupe, nawet takich polgodzinnych ktore tez wygladaja nie glupio. Postanowilem przejrzec artykuly na sfd o treningach w domu i wybralem cwiczenia ktore mozna robic majac tylko drazek w domu (gumy prawdopodobnie kupie dopiero za jakis czas). Tak wygladaja te cwiczenia: Klatka: -Pompki klasyczne 4x10-12 -Pompki [...]

Witam wszystkich. Na wstępie podkreślam, że przeglądałem internety i nie znalazłem wyczerpującej odpowiedzi, która by mnie zaspokoiła. Większość tematów była też zakładana dobre 5,6 lat temu, więc od tego czasu mogło się dużo zmienić co do podejścia do treningu czy konkretnych przygotowań fizycznych. Zacznę od tego, że mam 22 lata, praca siedząca. [...]

Witam Jakieś pare lat temu natknąłem sie w czaspoismie na trening bazujacy tylko i wyłącznie na ćwiczeniach podstaowowych i z tego co zapamietalem wyglądał on tak : wybieramy 6 najbardziej wszechstronnych ćwiczeń i układamy w odpowiedniej kolejności (ja mam zamiar zastosować taki układ) 1. podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 2. pompki [...]

Witam, interesuje mnie sucha masa mięśniowa siła i pozbycie się zbędnego tłuszczu. Prosił bym o polecenie jakiejś kuracji z suplementów, podpowiedzi jaki trening stosować. Nie mam możliwości trzymać ścisłej diety z powodu pracy, więc komentarze typu bez diety nie zrobisz nic są dla mnie zbędne. Jestem w stanie z grubsza pilnować się co jem, tak [...]

Pływanie to idealny sport na zrzucenie tłuszczu i wyrzeźbienie mięśni. Szczególnie kraul bardzo szybko poprawia Twoją kondycję, budując jednocześnie muskulaturę. Jest jeden warunek - trzeba pływać poprawnie technicznie, a nie tylko młócić wodę, robiąc wokół siebie fontannę. Oto cztery patenty na przemianę Twojego stylu i sylwetki na torpedową. [...]

Witam, jestem nowy na forum, zamieszczam swój pierwszy plan treningowy. Pozostawiam go do Waszej oceny i liczę na sugestie, co powinienem w nim zmienić. Dysponuję całkiem dobrze wyposażoną siłownią ( sztangielki, gryfy, hantle, ławeczka, atlas 4-stanowiskowy ). Poza opiniami oczekuję odpowiedzi na pytanie, czy co dzień mogę robić ABS 8 Minute [...]

Witam. Jestem po kilku tygodniach treningu mawashiego dla początkujących. Efekty jako-takie są. Ostatnio zakupiłem dwie hantle z łącznym obciążeniem ok. 40kg. Posiadam obciążenia: 4x 5kg, 4x2,5, 4x1,25kg + 2 hantle po ok. 2,4kg wagi jedna. Chciałbym zacząć w domu trening FBW. Cel to masa, dietę także staram się wprowadzić w życie. Wiek: 19 Wzrost: [...]