cwiczenia dla

[...] intensywności treningu. 3. Zwiększenie objętości treningu. 4. Mikrocykl siłowy. HSS100 na duże grupy : H - 4-5 serii od 8 do 4 pow. S - 3 serie laczone S - 3 serie cwiczenia wyjatkowego 100 - 1 seria 100 powtorzen. Trening można podzielić na 4/5 dni w tygodniu - jest on przystosowany dla średniozaawansowanych/zaawansowanych. Osobiście [...]

Witam, proszę o ocenę mojego domowego planu treningowego. Układając go korzystałem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobierałem ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę [...]

Częstym problemem,jaki pojawia sie na Forum jest kwestia wpływu ćwiczeń kulturystycznych na wzrost człowieka.Wyszukałem w jednym ze starszych(93 rok)czasopism pewien artykuł(wiarygodny pod wzgledem merytorycznym)dotyczący owego wpływu.Pomyślałem,że może zainteresować wiele osób.Oto on: "CO HAMUJE WZROST" Jednym z uparcie powatarzanych [...]

Witam! Przeglądając codzienne SFD zawsze natykam się na artykuł typu: "czy mój trening jest dobry, co o nim sądzicie, skomentujcie go..." itp.,itd..Postanowiłem więc napisać artykuł dotyczący planowania treningu dla każdego.Na wstępie chciałbym jednak powiedzieć, że moim zdaniem planowaniem swojego treningu każdy powinien zająć się sam, gdyż to on [...]

http://i.imgur.com/XmzKNdh.jpg 4 week to big arms to trening polegający na poprawie wyglądu ramion. System stworzył Dan Trink. Plan treningowy polega na typowym zastosowaniu priorytetu. Oznacza to, że partiami na których skupiamy główna uwagę to bicepsy i tricepsy, reszta grup trenowana jest w celu tzw. podtrzymania. System dedykowany jest osobom, [...]

Ten program został opracowany z wykorzystaniem urządzeń znajdujących się w klubach. Poszukaj maszyn, które odpowiadają twojej sylwetce ( na niektórych urządzeniach trudno jest ćwiczyć niskim kobietom; na innych problemy mają wysokie kobiety. Wykonuj wszystkie 10 ćwiczeń dla pełnego treningu ciała. Wykonuj program 2 razy w tygodniu, dbając o własne [...]

Witam wszystkich Zacząłem właśnie trening na siłowni. Tym razem chcę powalczyć z własnym słomianym zapałem i zbudować trochę ciała :). Dzisiaj ruszyłem z planem FBW który pomógł mi sklecić Gala93. Możecie zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/Plan_FBW_do_oceny__Początkujący-t777239.html Plan wygląda następująco: 1. Przysiad 3x12 2. rumuński martwy [...]

[...] tluszczu. VI sobota -Trening na sile calego ciala(mozna ewentualnie podzielic na trening rano i wieczor,jak ktos nie daje rady. -Od 3do 6 a serii na grupe,duze grupy 2 cwiczenia po ok 3-6 powtorzen przerwy ok 3min do 5 min. --zapotrzebowanie w 100 % pokryte -przy checi większej redukcji ok 80% zapotrzebowania organizmu --Bialko:min 2 [...]

Ponieważ kolega zyz chciał poczytać, to wklejam pracę z konkursu http://www.sfd.pl/WYNIKI_konkursu%21_Gratulujemy_zwyci%C4%99zcom%21-t365545.html 1. Układy formalne (kata, tul, poomse) 1.1 Kata Różnorodne sposoby blokowania i uderzania stanowią w karate zbiór pojedynczych elementów technicznych, z których konstruowane są określone sytuacje walki. [...]

WITAM WSZYSTKICH-OTO PRZEDSTAWIAM KOLEJNY ARTYKUŁ Z BOGATEGO DOROBKU HENRYKA JASIAKA-TYM RAZEM RZECZ O SILE: Każdy podejmujący trening kulturystyczny chce być coraz silniejszy i bardziej umięśniony, wielki. Od lat dość dobrze znane są metody rozwoju siły i masy mięśniowej. Wiadomo, że odbywa się to na drodze skurczów mięśniowych: izometrycznych [...]

Witam ;) Problem ma się tak : mam lipomastię , FxxxxK miałem ją od zawsze - jak sięgam pamięcią , zaczęło się tak : będąc w wieku 13-14 lat, notorycznie „popełniałem…" (…) 2/z 7-miu grzechów głównych t.j.-> Obżarstwo and Lenistwo. Godzina nie miała znaczenia , byle by się napchać i finito ;F w finalnym efekcie przybrałem rozmiary piłki [...]

Witam wszystkich i zapraszam do przeczytania METODA POMPOWANIA MIĘŚNI CO TO JEST? Jest to jak sama nazwa wskazuje metoda, która polega na lekkim treningu (napompowaniu) danej partii ciała na dzień przed jej faktycznym treningiem.. Taką taktykę stosuje się dla całego ciała przez okres 4 tygodni… W przeddzień przykładowego treningu nóg, wykonuje [...]

Krata na Lato 2019 - moduł majowy Moduł majowy składa się z dwóch części. Część A czyli sylwetkowa, w skład której wchodzą pomiary oraz zdjęcia, w sumie 6 zadań. Druga część - B - to łączenie 5 różnych ćwiczeń do wykonania. Część A - Sylwetkowa (waga, pomiary, zdjęcia) Blok sylwetkowy to 6 różnych zadań, ostateczny wynik z tego bloku będzie sumą [...]

Witam serdecznie. Jak wiadomo zbliża się lato, a lato to czas miłości, imprez i opalania półnagich pięknych ciał. Pomyślałem, że to doskonały moment na poprawienie swojej sylwetki i jednocześnie przygotowanie ciała na treningi boksu. Mam nadzieję, że z Waszą niewielką pomocą dopnę swego. Rok urodzenia: 1987 Data rozpoczęcia treningu: 21.03.2010 [...]

Witam! Postanowiłam udzielić się na forum, ponieważ pomimo zaczętych ćwiczeń oraz stosowania diety mam wątpliwości odnośnie ich skuteczności oraz profesjonalizmie, a jestem zdeterminowana, by osiągnąć efekty w stosunkowo niewielkim okresie czasu. Zacznę od formularza wzbogaconego przede mnie o parę dodatkowych informacji: Wiek : 20 lat Waga : 57,7 [...]

..:::Milos Sarcev:::.. Urodzony: 17.01.1964 Waga startowa:108 kg Wzrost: 180 cm Kraj: Jugosławia Zamieszkały: Temecula, USA Przezwisko: Mishko Obwód bicepsa: 53 cm Klatka piersiowa: 140 cm Talia: 79 cm Udo: 76 cm Największe sukcesy: Mister Olimpia: X miejsce- 1997 i 1999 Night of Champions: II miejsce - 1997; IV miejsce - 1996 Arnold [...]

Witam Jest to mój pierwszy post tutaj więc jeśli coś napiszę nieprawidłowo itp to z góry przepraszam. Szukałem oczywiście rozwiązania w istniejących postach jednak nigdzie go nie zauważyłem. Ok do rzeczy. W piłkę gram od dzieciaka. Nigdy nie miałem poważnych kontuzji - tylko kręcone kostki 3-4 razy. Jednak po takim poważnym skręceniu (+pęknieta [...]

Wiem, że to mój setny temat i, że takich tematów już było setki, jak również poradników dla początkujących, ale postaram się Was przekonać, że jednak warto odpowiedzieć na moje pytanie. Wiek: 30 Masa: 76kg Wzrost 176cm Staż treningowy: podciągania (12-14 maks) i pompki (30-35 maks) od lat. Inne sporty: bieganie, narty, pływanie (nogi głownie [...]

RZEŹBA W CIĄGU JEDNEGO MIESIĄCA Każdy sportowiec przeżywa chwile kryzysu, gdy pogoni za sukcesem stawia wszystko na na na jedną kartę. Wszyscy dobrze wiemy jak trudno jest osiągnąć super wygląd na konkretny dzień zawodów. Nie trzeba być wcale zawodowym kulturystą, by rozumieć potrzebę doprowadzenia swej sylwetki do formy w ograniczonym czasie, [...]

Zacznę od mojej osoby, że niby dlaczego mam się wymądrzam :P Otóż z fitnessem mam do czynienia od ponad 4 lat i nie chodzi tu wcale o zajęcia grupowe ale właśnie żelastwo. Szwędam się po różnych Krakowskich siłowniach i płakać mi się czasem chce jak widzę co się dzieje - jak dziewczyny ćwiczą - i nie jest to wcale ich wina. Trenerzy/instruktorzy - [...]