cwiczenia dla

[...] przy nich boli mnie kregoslup:( mam wade kregoslupa: lekkie skrzywienie, lekarz powiedzial ze moge cwiczyc, ale zebym oszczedzal kregoslup i sie nei rwal od razu za ciezkie cwiczenia i duze ciezary...:) Dobra do sedna sprawy,znalazlem taki plan w jednym z tematow,troche pozmienialem,zapoznalem sie z innymi, i sade ze tan bylby najlepszy, ale [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Priorytety: klatka, biceps, brzuch Staż treningowy na słowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : jest dopracowana Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + [...]

Otóż mam 15 lat no i chciałbym wyrobić mięśnie łydek, ud, brzucha i klatki piersiowej (na razie :)). No więc mój codzienny plan to: 1. http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-lydki/cwiczenia-na-szczuple-lydki/ (wiem ze to moze troche dla bab ale coż) 2. http://www.youtube.com/watch?v=Iv1XwPelOvs&feature=c4-overview&playnext=1&list=TLn7vdzx3byoI 3. [...]

NOWY ADRES MAILOWY PANI SUCZKI DZIEKI MICHAL M: [email protected] (please, spam) GSM 697320263 (please, spam) http://www.allegro.pl/show_user.php?search=kamilain Dostałem informacje o aukcji: http://www.allegro.pl/item159311590_atlas_cwiczen.html 3. TRENINGI SIŁOWE W SPORTACH WALKI - JAK (NIE) ŁĄCZYĆ? 3.1 Sporty walki i siłownia - [...]

Witam !!! Mam 18 lat i ćwiczę już od ponad 2 lat. Niestety ćwiczenia nie są owocne. Nie ma ani przyrostu masy mimo 2 cykli kreatynowych dopelnianych ginerami itp. siła może troszkę skoczyła ale niewiele. Słuchajcie skierował mnie tutaj mój kumpel z siłowni. Powiedział że wy zawsze coś wymyślicie. Więc proszę was pomóżcie mi jakoś. Mam 18 lat, [...]

Co sądzicie o tym planie? Podstawowy plan wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Skoki obciążenia co serię aż do ciężkiej serii x5, obciążążenie ostatniej serii takie jak w piątek 1x3 Środa Przysiad 4x5 (przysiad w ten dzien mozna odposcic) Wyciskanie na barki stojąc 4x5 Martwy ciąg 4x5 Przysiad 1sze 3 serie takie [...]

witam. znalazłem w necie trenin na siłe. nie robiłem go jeszcze bo nie wiem czy jest sens go zaczynać... jak dla mnie jest hardcorowy i dla ćwiczących "na sucho" nie do wyrobienia. No ale po to załorzyłem ten temat aby sie każdy wypowiedział w tej sprawie (może ktoś z was go nawet stosował ) Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. [...]

Witam! Proszę o ocenę moich założeń dotyczących diety. A więc wygląda to następująco: liczba kalorii: 2891, liczba białek: 217 g, 30% kalorii, liczba węglowodanów: 289, 40%, liczba tłuszczy: 96 g, 30%. W dni, w które wstaję wcześniej będę spożywał 6 posiłków, a w te kiedy sypiam dłużej 5. Podział na energię dostarczaną z poszczególnych [...]

Od paru dni zastanawiam się nad prostym planem treningowym dla osób aktywnych na i po za siłownią , który przygotuje organizm do wzmożonego wysiłku ( głownie pod testy do straży , wojska itp). Trening ze względu na dużą aktywność poza siłownią tj bieganie , basen czy jazda na rowerze powinien być krotki ale angażujący wszystkie partie mięśniowe, [...]

[...] rows 7.Podciaganie sztangi do brody waski uchwyt (barki) 8.francuz lezac 9.ugiananie sztanga lamana 5.Sa trzy ciwczenia na plecy myslicie zby sie czegos pozbyc? 6.Sa 2 cwiczenia na klatke duzo lepeij reaguje na 2 wyciskania niz jedno i dips moze to wina zlej techniki dipsow? To tyle prosze o pomoc i cenne wskazowki, jak cos mis ie przypomni [...]

Nogi u foutbolistów muszą byś szybkie i silne, zresztą to podstawa każdego sporu. Zaprezentowane ćwiczenia, pomogą wam wyćwiczyć te parametry . Do tego treningu wystarczy „drabinka", podest i kawałek przestrzeni. Ćwiczenia wykonujemy w jak najszybszym tempie. futbolu specjalnego znaczenia nabiera szybkość startu, częsta i nagła zmiana kierunku [...]

Witam ! Ćwiczyłem do tej poryp sporty walki i siłownia 3x tyg. podstawowe ćwiczenia (martwy, przysiad itp.) Chciałbym poprawić ramiona gdyż są mizerne w stosunku do reszty , nie żeby reszta była jakaś super ale chcę je poprawić. Zmodyfikowałem "trochę" plan wg. wodyna na ramiona. Tydzień ma 5 dni nie 7 dzien 1: gorne plecy, klata dzien 2: nogi, [...]

Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić doświadczonych kolegów czy dobrze zbilansowałem dietę. Kiedyś ważyłem 106 kg ale dzięki diecie Montignaca schudłem do 88 i zaznałem zastoju co przełożylo się na brak zaparcia i przybraniem na wadze. Mam zamiar znów ruszyć z dietą, lecz wzbogacony o nową wiedzę z forum i większą siła przebicia, wiedząc [...]

[...] 5) Przedramie, sztanga podchwyt 4s 12-15 pow 6) Przedramie, unoszenie ramion sztange nachwyt 4s 12-10 pow Sroda(plecy+kaptury+nogi) W srode robiac 1 serie plecow wskakuje na cwiczenia nog 1) Podciaganie 4s MAX Wspiecia na palcach w siadzie 4s 12-15pow 2) Wioslowanie sztangi 4s 12/10/8/8 Wypychanie ciezaru na maszynie pol lezaco palcami nog [...]

[...] gralem w siatkowkę wiec do wysilku jestem przyzwyczajony. Wczesniej ćwiczylem ok 8 miesiecy jednak niebyly to jakies specjalnie regularne treningi (ale jako takie pojecie o cwiczeniach posiadam). Moim głownym celem jest przybranie na masie. Chcialbym zacząć od treningu FBW gdyz pamiętam ze miło sie go cwiczylo i efekty pomimo nieregularnych [...]

Jestem po całym cyklu "Treningu dla początkujących" z podwieszonego tematu, lecz nie jestem zadowolony z efektów. Może za słabo się starałem, a może potrzebuje więcej czasu, ale nie o tym teraz. Mój problem polega na tym, że mam strasznie słabe ręce, nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku, co gorsze z robieniem pompek też mam problemy. [...]

Witam, nie wiem od czego zacząć, ale moim głównym celem jest ułożenie planu treningowego. Dlatego kieruję się do was. Chciałbym zwiększyć masę ciała (nie wiem czy to profesjonalne określenie - chodzi mi o zwiększenie obwodów mięśni) i przy tym je wyrzeźbić (nie w znacznym stopniu, ale nie chcę się pokazać we wrześniu dziewczynie jako przysłowiowy [...]

[...] z rekami z tylu - 3s francuskie wyciskanie sztangielki - 3s szrugsy - 4s Pt - Nogi + barki przysiady ze sztanga - 4s wspiecia na lydki - 4s wyciskanie sztangi sprzed glowy -4 s unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w gore -3 s arnoldki lub podciaganie sztangi wzdluz tlowia - 3s Wszystkie cwiczenia około 10 powtórzeń w serii, rozpiętki 12x.

[...] sile statyczna a chcialbym byc bardziej zwinny i mam takie pytanie bo co do zwinnosci to znalazlem w jednej ze swoich gazet trening dla komandosow Arkadiusza Kupsa (to takie cwiczenia jak podciaganie nog pajacyki rozciagania idp. - to jest taki obwodowy trening i bardzo sie przy nim poci) i chcialbym w poniedzialek srode i piatek cwiczyc HIT a we [...]

A więc tak mam 15 lat , i robię tylko Pompki , Brzuszki, biegam,jeżdże na rowerku :) , dało mi to efekty nie powiem , :) Ale jakie jeszcze ćwiczenia , bezpieczne dla mojego wzrostu , mogę jeszcze robić :) ? Jak jeszcze mogę ćwiczyć ,żeby mięśnie były bardziej widoczne ? Nie chce na mase albo coś , tylko tak , aby dobrze wyglądać , nie dla [...]