cwiczenia dla

Cześć , mam dosyć nie typowy problem jeżeli chodzi o faceta - cellulit na pośladkach . Myślę że jest to pozostałość po mojej nadwadze, której już nie mam, jednak mam dalej problem z jedną partią mojego ciała jaką jest tyłek :/ . Chciałbym wiedzieć czy są jakieś ćwiczenia spycialnie dla mężczyzny na tą przypadłość , dodam ze codziennie biegam około [...]

Witam Jestem nowy na forum . Nie miałem kontaktu z treningiem. Mam 16 lat , ważę 76,5 kg , a mój wzrost wynosi 176 cm . Chciałbym mieć rzeźbę , a masę mam już chyba za dużą . Mam daleko za daleko do siłowni , a mieszkam w bloku wiec jakiś duży sprzęt nie da rady , ale jakieś hantle czy coś , doradźcie mi . Jeśli dieta to jaka , proszę o porady dla [...]

Dziwne pytanie wiec może i być dziwna odpowedz Jakie ćwiczenia byłby by odpowiedni aby rozwinąć "dolna cześć pleców" . Jak to ujać ... u niektórych osób widziałem ze plecy prawie sie zlewały z brzuchem (fotki od tyłu) (pozwoliłem sobie wziasc czyjaś fotke i zasłonic twarz dla przykladu Zmieniony przez - _Maserati_ w dniu 2008-03-23 08:51:45

Więc waże 85kg przy 1,67 wzrostu, BMI wskazuję prawie otyłość. Mam 29 lat Zrobienie dziesięciu pompek to dla mnie problem. Od jutra zamieżam to zmienić. Mój plan zakłada redukcję do 60kg przez ograniczenie kalorii do 1000/24h i spalanie 3000kcl/24H przez ćwiczenia na orbitreku, rowerku stacjonarnym, i wioślarzu. Z diety wyłączamy mięso (nie ryby), [...]

Mam do was pytanie, w której liczę na odpowiedź czy dobrze rozumuje sens cwiczenia FBW. No jak wiadomo jest to dla początkujących. Mało ćwiczeń, a każda partia jest rozwijana 3x w tygodniu. Jest to po to aby, że tak powiem " zbudować mięśnie, którymi można będzie później dźwigać dużo ciężarów robiąc split i spompować się na cały tydzień aby [...]

Witam. Z uwagi na to, iż jestem tutaj osobą nową, nie orientuje się jeszcze w zasadach obowiązujących w kulturystyce prosiłbym Was o pomoc w opracowaniu dla mnie planu treningowego mającego na celu rozbudowanie masy ciała oraz pozbycie się brzuszka. Na siłkę dopiero zaczynam chodzić i nie chciałbym popełnić jakiś błędów. Chodzę 3 razy tygodniowo [...]

Mam 20 lat i jestem niską dziewczyną mam 161 cm wzrostu i ważę 59 kg. Chciałabym schudnąć 9 kg ale za bardzo mi to nie wychodzi. Może znacie jakieś gotowe plany które pomogą mi uzyskać wymarzoną wagę?? Co jeść ? Jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze. ? Ostatnio zaczełam biegać ale po tygodniu może zbyt intensywnych ćwiczeń zaczęły boleć mnie [...]

Witam. Jaki trening na schudniecie polecacie dla osoby majacej 44 lata, 112kg wagi oraz 176cm wzrostu? do dyspozycji ma orbitrek oraz rower+ cwiczenia tj brzuszki, przyasiady itp. Ile dni w tygodniu musi trenowac oraz ile czasu powinien trwac jeden trening? Dieta jest w trakcie powstawania. Od poniedzialku bedzie stosowac. Celem narazie jest [...]

Witam, zakłądam ten temat dla osób chcących dowiedzieć się o możliwości ćwiczenia zadarmo, przed tv. Ja osobiście kożystam z nich np. Kanał "club" godz. pon-piat:18:00-20:00, sob-niedz 17:00-19:00 programy:pierwsze dwa to "metoda", natomiast drugie to "szkoła yogi"

Witam.Zacząłem chodzić na siłownie z kolegą i chce abyscie mi ułozyli jakis sensowny trening.. Narazie z kolegą robilismy takie cwiczenia rozgrzewające.przygotowywujące ciało do wysiłku:Plecy,klatka,barki,przedramie,biceps,brzuch i nogi.. ale od tego poniedziałku chce zaczac normalny trening. Moje dane to... lat 15,wzrost 175 waga 57.. jak mam cos [...]

Witam wszystkich.Jestem tu nowa...Od 3 tygodni chodzę na siłownię,jednak ćwiczęardziej dla zabawy i z nudów...Nieardzo wiem ile i jak ćwiczyć...nie mam żadnego trenera...W siłowni mam do dyspozycji rowerek,steper,bieżnie,wiosła,hantle, drabinki i tzw. atlas...nie wiem czy dobrze wszystko opisałam ;) Chciałaym was prosić o radę.Od czego powinnam [...]

witam wszystkich! Mam pytanie i zarazem prośbe bo moge mieć glukoze takaze szpitala w kroplówce co jest. słyszałem ze to jest bardzo dobre na mase itd... mam prosbe do tych co wiedzą cos na ten temat czy to naprawde jest dobre i jak to dawkowac i sporzywać. z góry dzieki bedą sogi Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 [...]

Witam, Zwracam się do Was z prośbą o pomoc ułożenia diety na schudnięcie dla kobiety. Lat: 22 Wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Obwód uda: 55cm Obwód w brzuchu: 94 cm Aktywność fizyczna: 3-4x w tygodniu ćwiczenia w domu po 30-40 min Wskaźnik BMR pokazuje mi: 1498 kcal A aby utrzymać wagę pokazuje mi:2322 kcal 87g białka, 319 węgli, 77g tłuszczu i tego [...]

Witam, Do sprzedania posiadam karnet do klubu sportowego PerfectGym w Krakowie. Karnet jest ważny od wczoraj( 15.04.13) do 14.06.13. Jest to karnet "open", bez jakichkolwiek ograniczeń. W klubie jest bardzo duża możliwość ćwiczenia na siłowni, bieżni oraz zajęciach fitness. Jest Sauna oraz jacuzzi. Więcej na http://www.perfect-gym.pl/. Dodatkowo [...]

Witam,mam do was takie pytanko,kolezanka poprosila mnie abym zapytal sie,jaki mogla by stosowac trening na rzezbe na silowni + aeroby co i jak ,ile seri jakie cwiczenia jakie aeroby,prosil bym w jej imieniu o pomoc,jest poczatkujaca a ja sie na tym kompletnie nie znam,wiec nie wiem co z czym i gdzie szukac... czy byla by mozliwosc podeslania [...]

Witam! Zastanawiam się jaką sztuke walki wybrać dla siebie(aktualnie trenuję kulturystykę). Jednak sama kulturystyka nie daje mi pełnej satysfakcji. Chciałbym uzupełnić swoje umiejętności o dobre kopanie/uderzanie. W gre w chodzą również "chałupnicze" metody treningu. Moje dane: 18 lat, 183 wzrostu, 83 Kg wagi. Chciałbym jakoś połączyć ćwiczenia [...]

Czy mógłby mi ktoś pomóc rozpisać dla mnie indywidualną dietę? Mam 19 lat ważę 79 kg i mam 198 cm wzrostu. Jak widać po cyferkach przydałoby się trochę przybrać na masie (oczywiście mięśniowej). Od pewnego czasu staram sie 4 razy w tygodniu biegać na siłownię, ale ćwiczenia bez odpowiedniej diety są mało efektywne. Jeżeli ktoś troszeczkę orientuje [...]

Witajcie Miesiąc temu podczas biegania doznałem skręcenia kostki, dodam że to było już drugi raz, za pierwszym(2 lata temu) lekarz wsadził mi w szynę no i po 2 miesiącach wszystko było ok, no dobra ale nie o tym chciałem. Do rzeczy, jakie są najlepsze ćwiczenia na wzmocnienie stawu skokowego? 3 razy w tygodniu mam zajęcia z piłki nożnej do tego [...]

Postanowilem wrocic do dawnej formy i wznowic cwiczenia. Chcialbym sie troche rozbudowac, poniewaz przez ostatnie 3 lata zaniedbalem swoje cialo. Praca, studia sprawily, ze zrobilem sie leszczem bez masy Chcialbym kupic sobie jakis sprzet, zeby cwiczyc w domowych warunkach, po powrocie z pracy lub w wolne dni. Kwota jaka chce wydac na sprzet to [...]

Witam, wraz ze zbliżającą się Wiosną chciałbym troszkę potrenować dla zdrowia. Cele które sobie postawiłem to : - podciąganie na drążku nachwytem powyżej 20 razy - brzuszki 70 na 2 min - 3km na 12 min - 1 km na 3 min Wiem wiem, że będzie ciężko to wykonać chciałbym ten plan zrealizować 1-3 miesięcy. Te ćwiczenia wziąłem z różnych stron, czytałem [...]