cwiczenia dla

[...] zaczalem 5 dni temu cwiczyc a6w aktualnie jestem na 6 dniu i jako iz nie jestem ''silny'' zrezygnowalem z a6w na rzecz abs (2)? dlaczego zrezygnowalem z a6w? proste, cwiczenia sprawialy mi duza trudnosc i zaczalem je robic po swojemu ;p. chcialem sie skupic na czyms prostszym na miesni brzucha. doradzcie mi jaki trening na miesnie brzucha [...]

Witam serdecznie! Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu dla mnie jakiejś diety na spalenie tkanki tłuszczowej i w miare wyrobienie sylwetki.. ;) (ewentualne jakieś ćwiczenia) To podam moze jakieś informacje (może przydatne) tak pirazy oko: Lat: 17 wzrost: 191cm waga: 116kg obwód klatki piersioowej: 120cm obwód w pasie (po rozluźnieniu): 130cm obwód w [...]

[...] 2 obwody, do 16 lipca 3 obwody, do 1 sierpnia 4 obwody, do wrzesnia 5 obwodow. Codziennie rano(od pon do pt) na czczo 40-60min biegania. Najpierw bde biegal a po bieganiu cwiczenia:) a)Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń b)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń c)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. [...]

Witam- mam 15 lat i ~173cm wzrostu, a mój tata ~178. Uważam, że jestem już bardzo dojrzały, więc nie sądzę, żebym miał jeszcze dużo urosnąć. Moje pytanie brzmi: a) Co sądzicie o hormonie wzrostu i dlaczego miałbym go nie brać? Konkrety. b) Jakie sporty mogą mi pomóc urosnąć. Proszę o precyzyjne odpowiedzi- co i jak. c) Co jeść, albo jakie [...]

........plan do oceny. Mój plan treningowy oparty jest o trening Joe Wediera dla początkujących z tym, że ćwiczenia na nogi zastąpiłem ćwiczeniami na inne partie (nóg nie ćwicze, bo gram w siatke i nogi mam dobrze zbudowane). Trenuje 3 razy w tyg. (PON - ŚRODA - PIĄTEK). 1. Uginanie nadgarstka (przedramiona) ze sztangą 3 x 15 2. Unoszenia [...]

Witam, chciałbym poprosić was o poradę, czy IF jest dla mnie? dlaczego chciał bym przejść na IF? ze względu właśnie na 8/16 w obecnej diecie mam problem ze zjedzeniem ostatniego posiłku który wychodzi mi na godzinę ~20/21, zaliczam się do ludzi którzy wcześnie kładą się spać i często o 21 to już spie : ) mam 29 lat 176cm wzrostu (obecnie 105kg, [...]

Witam, chciałbym aby ktos pomógł mi ułozyc odpowiednią diete dla mnie.Cwicze na siłowni 3x tydzien( + cwiczenia na wyskok SUPER DUNK),codziennie po 2-3 godziny trenuje kosza.Chce zrzucic gdzies 10kg a to dlatego zeby łatwiej było skakac pod koszem :D Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost :187 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 38 Obwód [...]

witam ! mam dla was planik do oceny i jakby cos bylo zle do poprawki. od kwietnia cwiczyłem ogólnorozwojowe cwiczenia czyli wszystko na raz w jednym dniu :) a od pazdziernika zaczołem sobie dzielic tzn: poniedziałek: klatka i biceps: wycisk.na ławce poziomej(uchwyt normal. i szeroki) :) 3 x 8 rozpiętki ławka pozioma 3 x 8 przenoszenie hantelka [...]

Wiek: 24 Waga: 82kg Wzrost: 182cm trening na rzeźbę. Jako, że jestem zaczynającym, początkującym w tej dziedzinie moglibyście doradzić jak ułożyć dietę dla osoby pracującej na 2 zmiany (ranna,popołudniowa)? Wyliczyłem z potreningu.pl Współczynnik BMR 1942.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3350.95 Węglowodany 55% 1843.02kcal = 460.76gram Białko 15%% [...]

Witam, Proszę o ocenę treningu oraz poradę odnośnie obciążenia odcinka lędźwiowego pleców. Zaczynam tym planem drugi cykl ale w pierwszym trochę przesadziłem z ciężarem i nadwyrężyłem odcinek lędźwiowy. Przysiady wchodzą bardzo dobrze ale MC sprawia problem. Pod koniec pierwszego cyklu przestałem robić MC aby się zregenerować. Jest już lepiej i [...]

[...] ze wywalili mnie z klubu plywackiego i nie mam co robic z wolnym czasem wiec postanowilem sobie ze od lipca bede chodzil na silke jednak problem tkwi w tym ze nie wiem jakie cwiczenia mam wykonywac ile powtorzen ile seri efektem mojej pracy ma byc ladna rzezba ciala(taka jak na filmach te wszystkie meny maja jezeli ktos poswieci mojemu [...]

Z racji tego iż moje mięśnie brzucha nie są dla mnie zadowalające, chciałem zadać kilka pytań a mianowicie: 1. Ile razy w tygodniu robić brzuch ? aktualnie robię go wraz z treningiem nóg 1 raz w tygodniu. 2. Jeżeli zależy mi na masie brzucha to po ile powtórzeń powinienem wykonywać ? Mój bf to ok.5 % waga 80 kg przy 183-185 cm wzrostu a mięśni [...]

[...] plan FBW 5X5 lipa zła progresja i jeszcze inne czynniki. W tym czasie wage zrobiłem z 62 do 82 . Troche fatu :) Siła jak dla mnie nie za dobrze poszła jedyne co wiem z przed cwiczenia to klatka około 60kgX1 Nie znam swojich maxów na strzała. Ale na 6 powtorzen podczas treningu Przysiad tylni 95kgX6 MC 108X6 Wyciskanie płaska 70X6 Cwicze teningiem [...]

Na diecie redukcyjnej powinno sie robić aeroby rano. Wiec wstawałam sobie wcześniej ( 4.30h:/) i przed śniadankiem na czczo szłam biegać. Jednak moje wyniki były o wiele gorsze w porónaniu do tych jakie uzyskiwyałam biegając wieczorkiem czy też popołudniu. Od razu łapała mnie kolka, miałam zadyszke i wogule nie mogłam biec także mięśni nawet nie [...]

Dzień dobry. Szukam pomocy w ułożeniu planu treningowego na redukcje. Z siłownia do czynienia mam ponad miesiąc (trzy razy w tygodniu) i do tej pory robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe żeby „rozgrzać mięśnie”. Wyciskałem sztangę na płaskiej ławce, robiłem plecki, barki, biceps, triceps i nogi. Na każdą z tych partii robiłem jedno ćwiczenie po 3 [...]

Witam. Proszę o ocene mojego nowego planu na redukcję, postanowiłem dorzucić aeroby i interwały, może to ruszy metabolizm - dotychczas dieta +/-400 kcal nie dawała wizualnie ani redukcji ani masy... Wymiary od pół roku bez zmian, mimo treningów i zdrowego odżywiania. Pon FBW A - Rozgrzewka bieg w terenie 20min - Wyciskanie płasko 4 x10p - [...]

[...] krengoslup i troche szczypie robie martwy i wioslowanie w opadzie zaczynam od 20kg a the end jakies 40 jest nawet ciezko... i nie jestem przekonany w 100% ze dobrze robie te cwiczenia.. i wiem ze nie sa dla poczo... a ja trenuje jakies 4tyg a moje pytanie to czy zaczynac od 10kg a the end to jakies 25kg by bylo mniejsze obciazenie i zeby mi [...]

Tu mażna zgłaszac propozycje konkursów,tabel rekordów itp=temat wyniknął z pomysłu Bogusia1959 Ważne: -dokładnie ustalić zasady konkurecji -dokładnie ustalić zasady zaliczenia ćw -pomysłodawca bedzie miał okazję wejść w skład jury lub nawet sam sędziować swój konkurs.... Pomysły poddamy pod głosowanie-najlepszy bedzie realizowany. Nasz dział jako [...]

Hej, prosiłam o ocenę planu treningowego to dla spokoju też sprawdzę dietę, mój cel to masa i dalsza rozbudowa szczególnie dolnych partii. Z najważniejszych informacji: 19 lat, 170 cm wzrostu, 55-6 kg, praca siedząca, trening dwa razy w tyg na dolne partie na siłowni (5-6 ćwiczeń), raz w tygodniu pole dance i 2 razy w tyg góra (ćwiczę z yt [...]

Jutro zaczynam drugi tydzień 10-tek, i dokładam (zgodnie z moimi wcześniejszymi założeniami) ćwiczenia na ramiona (bic + tric) - ale to było planowane przed rozpoczęciem cyklu. W trakcie cyklu zauważyłem, że wszystko idzie fajnie (choć powoli), tylko barki*****owo Widzę po sobie, że samo wyciskanie to dla moich barków za mało i postanowiłem, że [...]