cwiczenia dla

uh Dourde jakis dziwny jestes,kto ci mowi ze jedzie na zawody i sobie discmana wlacza zeby miec lepszego kopa albo cos w tym stylu,tu chodzi o cwiczenia np. jak dla mnei jak sobie puszcze cos ostrego w czesie uderzania na worek w domu to mam wieksza motywacje(na treningach u mnie nic nie puszczamy).Po drugie na poczatku jezdzisz wszystkich a zaraz [...]

w ramach uzupełnienia moich poprzednich wątpliwości tak wygląda mój mikrocykl dla 15-tek. ćwiczeń na czarnym tle nie robię, bo to są ćwiczenia które robie na przemian np. MC/Przysiad. ok ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/434095e738b947879cf5fe6f58208b18.jpg

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]

siłowo jest- powiedzmy- w miarę; dlaczego zaś masowo tak słabo... chyba się głodzisz na tej diecie:-> opisuj ćwiczenia jak należy bo trudno się połapać- błędów trochę masz... np. nie znajduje uzasadnienia dla obcinania ilości serii na drążku za niejako zastępowaniem tego na wyciągu... itd

A własnie jezeli chodzi o trening Colemana to zeby wszyscy wiedzieli ze kazdy z nas jest inny i prawdopodobnie skopiowanie w sposób dosłowny tego treningu do naszego moze przynieś bardzo opłakane rezultaty dlatego kazdy powinien dobrać dla siebie odpowiednie ćwiczenia które najbardziej pobódzaja nasze mięśnie do rozwoju!

[...] tu masie mowimy(to jest info dla wszystkich tych,ktorzy traktuja silownie,jako dodatek do innego sportu-bardzo czesto chodzi tutaj o sporty walki). masa uzyskana poprzez cwiczenia powinna byc(w takim przypadku).albo minimalna o wysokiej jakosci,albo nie powinna miec miejsca wcale!dlaczego?to proste-kategorie wagowe. wspomnialem o [...]

Rób wielostawowe ćwiczenia,skoro już przećwiczyłeś kilka tygodni. Tylko nie skacz od razu na maksymalne ciężary.Masteruj technikę. Maszyny dla osoby która nie wie jak jakiejkolwiek aktywności fizycznej na imię.2-4 tygodnie maks.

[...] na ziemi - max Nogi Prostowanie nóg na maszynie siedząc (1) Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (1) Dieta 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2160 (3x w tygodniu cwiczenia + praca na siedzaco) (czy to sie oblicza inaczej dla dni treningowych i nietreningowych?) poradzcie prosze jaka mam diete dobrac - wysoko ww, nisko ww, czy jakas [...]

dodam tylko że tak jak było pisane: "zakwasy nie są oznaką dobrego treningu" ale dla psychiki raczej pomagają. hehe ja też mam zakwasy tylko "od czasu do czasu" ale zauważyłem ze jedna czy dwie serie z max. cieżarem przynoszą zakwasy zawsze, ale staram się nie robić max. ciężarem jaki wycisne 2-3 razy bo uważam że to nie daje [...]

[...] - zostawia sobie go na koniec, po czym stwierdza "eee, zaczne od nastepnego razu, dzis juz pozno" lub dla kogos komu nie chce sie kombinowac - tu ma podane na tacy cwiczenia, powtorzenia, progresje, no i z gory powiedziane, ze maksymalnie jeden dzien w tygodniu moze byc wolny podsumowujac - lepszy taki trening niz zadny, i jak prawie [...]

[...] gdy pisze ze warto przywyknac do treningu? Tyka, podziwiam twoja wiedze ale chyba teorie pomyliles z praktyka, jak w 3 miesiace mozna kogos zmeinic kto nie tykla treningow, kto ma zle nawyki zywieniowe, kto nie ma pojecia jak wykonywac prawidlowo cwiczenia to chyba jestem w dziale doping a nie fitness. Chcesz przyklady? Moge podac przyklady.

czyli proponujesz chudy np. połowę cyklu na splicie a połowę na FBW? też wyznaje ideologie że treningi minimum co 8 tygodni się powinno zmieniać. Ale podczas cyklu zawsze myślałem żeby jechać jednym obranym wcześniej planem.. No cóż spróbuję, watro poeksperymentować z treningiem, bo tylko tak znajdziesz coś dla siebie. Też myślę że nie powinno się [...]

Zambo19- dobrze to rozumiesz. Według mnie nie zależy to od tego czy wykorzystujemy sztangę czy hantle, to wszystko zależy od techniki. Technika, technika, technika to jest dla mnie najważniejsze. Nie wykonując poprawnie ćwiczenia sztangą czy sztangielką nie bedziemy doprowadzać do hipertrofii mięśni, tylko co najgorsze - do kontuzji. pozdro

[...] progresje rezygnujac z progresji serii/powtorzen na rzecz progresji ciezaru. Progresja akurat nie jest taka jaka proponowal Tyka, proponowal on po pierwszym tygodniu laczyc cwiczenia w superserie, w trzecim dodac po jednej serii (bez superserii), w czwartym znowu laczyc w superserie itp, ale nie pasuja mi superserie. Izolowane na klate i plecy [...]

Nie ma takiego cwiczenia, ktore jest w stanie efektywnie zastapic podciaganie na drazku, masz kupic drazek i zamontowac! O to rozwiazanie dla ciebie, nie jest to jakis duzy wydatek przeciez. Skoro traktor71 napisał, ze masz robic High pull (coś tam pisałes, ze zalezy ci na dynamice) to rób high pull... Za pare tyg. zmienisz na MC, jak ci nie [...]

Stretching to wg mnie podstawa przed kazdym treningiem – ja zamiast tego biegu w miejscu przez 15 minut, zrobilabym 5-10min stretchingu , a potem przeszla do cwiczen do kolejnych partii miesni. Z prostej przyczyny – jak zaczniesz skakac na skakance bez stretchingu wczesniej , to mozesz sie latwo uszkodzic. Mysle ze masz za [...]

Jak wygląda twoj trening? robisz trening aerobowy? jak tak to na czym? ogólnie rozpisz swoj tydzien jakbys mógł z góry dzieki! witam powiem ogólnie. Terening zaczynam od rozgrzewki jak chyba każdy, trwa około 10-15 min. Rozpoczynając trening zaczynam przewaznie od słabszej części ciała,lub ktora odpiega od proporcji w danej grupie [...]

"Najlepszym dla ciebie wyjściem będzie pozostać przy FWB ale zamienić wszystki ćwiczenia" W czym to niby ma pomóc?

[...] 1.) W SD najlepiej w ogole nic nie cwiczyc, tzn im mniej ruchu w SD tym lepsze efekty w HST 2.) używamy jak najwiecej cwiczen zlozonych(czyli nie ciczymy przedramion bo cwiczenia na przedramiona cwicza tylko miesnie przedramion.) Używamy za to MC i przysiadow, ktore sa najlepszymi cwiczeniami na mase i sile calego organizmu. 3.) z tymi [...]