łapy wolno idą, klatka tylko grubość

w ciągu tygodnia powinienem mieć dodatkowe obciążenia 9 kg w małych wagach więc sobie bd zwiększał :)

i elegancko ;p ja dzisiaj na swoim FBW robilem klatke z max obciazeniem 3serie xD 82 kg :D 8-6-5 ;D masakra w uj

wow ja o takich ciężaraqch nawet nie śnie mi wystarczy 40 na serie :P narazie ;S

Najlepszym dla ciebie wyjściem będzie pozostać przy FWB ale zamienić wszystki ćwiczenia. Jeżeli chcesz dopiero na wiosnę przejść na split to co 4-6 tygodni zmieniaj plan żeby mięśnie dostawały różne bodźcie i się rozwijały.

Drugą sprawą bardzo ważną jest żebyś sobie dokupił więcej ciężaru. Rób wszystko dokładnie bo jesteś początkujący i młody ale zwiększaj też ciężar bo bez tego to marne szanse na przyszłość!

Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdro ;)

Jw obciążenia będą :) zwiększę ciężar do uginania i będę go co tydzień zwiększał, dodatkowo dodam jakieś ćwiczenie hantlami szkoda, że tylko 7 kg mają, na barki zmieniłem ćwiczenie i na triceps tez zmieniłem.

a 82 akurat dlaetego ze mi wiecej na sztange nie chce wejsc lol2 :D duzo wlasnej roboty wiec wiesz. kolega wyzej dobrze prawi :)

Nie zwiększaj co tydzień tylko wtedy gdy poczujesz, że twoje mięśnie się przyzwyczaiły, lub dany ciężar jest za mały.

To wrzuć swój nowy plan tylko NIE W JEDNYM ZDANIU żeby można go było jakoś sprawdzić ewentualnie poprawić.

PS. chciałeś rozwinąć bic i klatkę, a zmieniłeś ćwiczenia na inne partie mięśniowe.

Zmieniony przez - kabum w dniu 2009-09-05 16:52:27

klatke chce rozciagnac :P wiec za duzo mozliwosci nie ma. a bic mu urosnie przy FBW :)potrzeba czasu

"Najlepszym dla ciebie wyjściem będzie pozostać przy FWB ale zamienić wszystki ćwiczenia"

W czym to niby ma pomóc?

przy FBW nie ma zbyt duzego repertuaru cwiczen zeby nimi mogl rotowac.