łapy wolno idą, klatka tylko grubość

powtorzenia i serie to sprawa indywidualna

nie do końca choć trochę w tym prawdy jest,,,to są małe grupy mięśniowe a takie grupy nie "lubią za bardzo"małych powtórzeń,ale można rożnie kombinować

Dla porówniania 2 miechy temu http://i41.tinypic.com/1jrmnn.jpg  http://i43.tinypic.com/n1e005.jpg  i tutaj aktualne zdjęcie łapy http://pl.tinypic.com/r/255lx5e/3 

olej lapy.im mniej sie bedziesz na nich skupiac tym pepiej beda rosly ;) (przykre doswiadczenia :P tez sie napalilem jakis czas temu i stanelo na 40. teraz skupilem sie na plecach to mi lapa rosnie)

Nie wszyscy ćwiczą od kilku lat człowieku i niektórzy nie mają odrazu super predyspozycji ;] ja mam dopiero 2 moiechy stażu każdy kiedyś zaczynał więc mnie tak nie krytykuj, bo jak dla mnie narazie to co osiągnąłem to i tak już coś jest bo zwiększyłem siłe o dużo i przytyłem ponad 7 kg

gateway troche kultury. chlopak przez 2 miechy zrobil fajny postep. widac od razu. jak sie nie widzi to po co komentowac? :) forum jest publiczne :)kazdy moze sie wypowiedziec i pochwalic

A chłopaki polecacie po 9 tygodnniach ćwiczenia zmienić plan bo 2 tyg. byłem na wakacjach i miałem przerwę ? bo na splita chyba jeszcze za wcześnie

fbw ciśnij
najlepszy system treningowy jaki znam, a znam wiele.

w tym wieku znasz wiele :)? ciekawe :) ale racja cisnij fbw. troszke go mozesz skorygowac jesli chcesz :P

Ok, może zamienię sobię ćwiczenia co najwyżej, i złatwię sobie takie obciążenia o wagach typu 2 kg :P a splita myślę robić dopiero na wiosnę do wiosny idę w masę, :) bo u mnie w szkole ludzie generalnie ćwiczą tylko bica i klatę 0 diety i planu i myślą, że tak się powinno ćwiczyć

to pozdrow ich xD