cwiczenia dla

mozew byc na mase tlyko bym dodał cos na gorna czesc klaty (wycisk w skosie w gore (jako 2 cwiczenie) cos na m proste grzbietu - martwy ciag,lub wznsoy tulowa z opadu cos na 2 glwy uda i łydki 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 [...]

[...] "z natury niebezpieczny", skoro istnieje "jedna sluszna technika", to tu traci na "slusznosci" . Albo inaczej; na zasadzie kontrastu: ktore cwiczenia sa "bezpieczne z natury"? MOJA ODPOWIEDZ: Martwy jest niebezpieczny w tym sensie, ze jak sam napewno wiesz, wielu początkujacych olewa jego technike, lub [...]

[...] sie wglebiac w niego, po prostu bede tam cwiczyl na sile i nic wiecej. Mysle ze nie jest potrzebne pobudzanie we wrzesniu. Nie wiem jak Ty sadzisz. Jezeli juz, to jakie cwiczenia nalezy wykonywac i po ile serii i powtorzen w okresie pobudzania? Chcialbym jeszcze zebys zerknal na cwiczenia i serie w poszeczgolnych minicyklach i wyrazil swoja [...]

... Złapała }:-(( 28.02 DNT Jedzenie: 1. jaja, kiełbaska cielęca, fasola biała, przecier pomidorowy, bekon 2. omlet (mąka gryczana, kokosowa, banan, jajo, masło, masło orzechowe) 3. lody wheyowe, wołowina suszona ;-) 4. wołowina, ser żółty, warzywa + letrox 29.02 DT - w końcu Dzień 1: A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie [...]

1.05.2012 Wtorek , poczatek miesiaca trening odbył się w pokoju :) Teraz przymierzam się do posiłku po treningowego , coś jeszcze obejrzę i idę w kimę. Jutro od rana na pełnych obrotach , sporo zajęć. Może jutro uda się wejść na salę o ile będzie mi się chciało ;p Dziś trening , taki jak zawsze. Coś tam podkolorowałem , coś dodałem/ ujałem itd. Do [...]

[...] kręgosłup i efekt będzie odwrotny.) 2. Robisz wznosy tułowia na ławeczce z prostym korpusem (kręgosłup cały czas ma naturalna krzywiznę). Tak 3 serie po 10 powtórzeń. Te cwiczenia wzmacniajece robidz 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Ćwiczenia rozciągające: 1. Robisz to ćwiczenie co CI wcześniej podałem na mięsień biodrowo lędźwiowy. 2. [...]

dziekuje Ci bardzo za ta rozpiske mam kilka pytan 1. dlaczego nie moge jesc owocow? ( nie kwestionuje tego co mowisz, ale chcialabym wiedziec) 2. w weglowodanach nie wymienilas platkow owsianych, czy moge je jesc? 3. czy moge jesc rodzynki? czy to jak z owocami. 4. rozumiem, ze w takim razie musli bez cukru ( ale z rodzynkami) tez nie moge jesc? [...]

no kurde belek a juz zaczynalam ogarniac te cwiczenia w miare :P wlasnie sie sponiewieralam i ledwo wrocilam :D trening Dzien 1 rozgrzewka - 10 min rowerek siedzony (taki ze sie siedzi normalnie :P) prostowanie nog 3*25 rozgrzewkowe 10 kg 3*12 20/30/30 przysiady rozgrzewkowo i dla sprawdzenia techniki 12* po 18 (czyli sama sztanga) 4*12 ( 28/ [...]

Ćwiczysz tu i teraz Tu i teraz masz (może) efekty, ale do czasu - nie ma progresji, efekty są do mometu osiągnięcia adaptacji, która następuje szybko. Trening to koncepcja długofalowa, uwzględnia techniki intensyfikacji, progresji i daje efekty dziś, za miesiąc, za pół roku, rok, dwa lata. Dzięki temu trening sprawia, że zawsze możesz być szybsza, [...]

[...] maxa, tylko do maxa dochodzisz "...dla urozmaicenia i dla nowych bodzcow dla miesni" -- planem cały czas jedziesz tym samym- przez cały makrocykl, mozesz zmienic cwiczenia w nastepnym makrocyklu, nowymi bodzćami sa nowe ciezary "5.barki. -wyciskanie sztangi z klatki-2 serie -unoszenia sztangielek bokiem stojąc- 2 serie " [...]

LEGS B -uginanie nóg siedząc 4x12-10 -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeoko na platformie 3-4s rozgrzewkowe 3 robocze po 12 powt. 12x200kg / 12x200kg / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -wykroki ze sztangą 3x20-15 [...]

dziewczyny głowa mi chuczy ale coś wymyśliłam. (od dziecka byłam ruchliwym dzieckiem. podstawówka i gimnazjum bardzo sportowo. intensywne treningi piłki ręcznej. w sumie jadłam wszystko w niczym się nie ograniczałam a byłam baardzo chuda. potem bumm i kompletne nic. w liceum nie wiele ruchu i bardzo nie zdrowy tryb życia. nie jedzenie śniadań [...]

Z tymi seriami, w przypadku osoby zaawansowanej to wcale tak nie jest. Tu serii nie jest za dużo, jeśli faktycznie jesteś zaawansowany treningowo. Natomiast straszna drobnica jak dla mnie. Wybierz 3 max 4 ćwiczenia na daną partię i wykonuj je przez założony przez siebie okres. Ćwiczenia podstawowego więcej serii, ćwiczeń uzupełniających mniej [...]

Skoro nalegasz to proszę; Jak to dla znajomych, skoro zraz piszesz: Na siłowni trenuję od 2004r!! (poważnie) Heh,ta informacja wyświetlała się dla znajomych , ale widocznie byłeś bardzo ciekawy mojego stażu to ci dałem odpowiedź. 6.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(***): - główne zaangażowane mięśnie-jest to ćwiczenie na tylną część mięśni [...]

Sorki za post jeden pod drugim ale niechcacy poszedl ENTER ;/ Prowadz ten dziennik dla siebie, nie ma znaczenia ile osob go czyta - dla Ciebie bedzie to jak kompedium wiedzy jak reagujesz na diete i cwiczenia - co zmienic a co jest ok. Dawaj dalej - zwlaszcza zdjecia szamki - sa dobra podpowiedzia dla takich "leniwcow" jak ja

W poniedziałek po raz pierwszy wyruszam na siłownię – jestem przerażona, nie wiem jak sobie poradzę, jak się zmienia obciążenie itd. :D Ruszam z treningiem dla początkującej lady i tutaj moja prośba do Was – czy mogłaby któraś z Was zerknąć, czy dobrze rozszyfrowałam sobie wszystkie ćwiczenia? 1. Rozpiętki na maszynie [...]

1) nie jestem wstanie zrobić tego wiosłowania i wznosów bez zaparcia nóg o ścianę, uciekają mi nogi do góry i oczywiście równowaga ucieka- dzięki czemu ręce zamiast ćwiczyć bezwładnie machają na różne strony, czy mogę się w takim razie opierać o ścianę przy nich, czy mam dążyć do robienia bez podpórek?? mimo podpierania dziś czuję mocno dolne [...]

Gdzie ankieta ? W ciemno trudno cokolwiek powiedzieć... Sam rozkład partii bardzo razi w oczy, jak można poświęcać cały dzień na trening tak małej partii jaką jest biceps i to siłowo, nie ma to sensu raczej. Trening 2x w tygodniu tylko klaty i bicepsa jest również kiepskim pomysłem moim zdaniem, nie rozumiem czemu tak zrobiłeś. Na płaskiej przy [...]

Witam, jestem tu nową osobą i niewątpliwie bardzo potrzebna jest mi wasza porada ;) W przeciągu ostatnich 2 lat przytyłam 22 kg i przybyło mi trochę dużo tłuszczu. Przyznaje, trochę za bardzo sobie pofolgowałam. Teraz proszę o waszą pomoc, radę, wsparcie. Wcześniej miałam duże problemy z motywacją i silną wolą. Teraz jestem zdeterminowana i mam [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA; WZROST: 67 kg 170 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zaczynam i chciałam w max 3 miesiące 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): z kalkulatora na potreningu.pl wyszło 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15%? waga 60kg 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: unikam słodyczy, fast foodów ale poza tym [...]