cwiczenia dla

Giaur- własnie-niszcząco to idealne słowo . Lubię sie uciorać%-):-PP Choć ostatnio mniej ( o tym niżej)}:-( Jak mi nie pasują zmiany w pracy żeby zasiąść do forum to robią się zaległości@@-) Trening z poniedziałku i środy poniżej. Moc średnia była{{:-( Dziś obudziłam się z bólem w lewej łopatce. Nie moge wziąć głębszego oddechu i podeprzeć sie [...]

Nowy plan znaleziony na forum. Dla mnie ciekawy,bo kilku ćwiczeń nie robiłam wcale lub robiłam dosyć dawno. Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę kulszowo-goleniową) 3. [...]

3kg masy w tydzień agresywna coś %-) Nic dziwnego, z 100 g węgli na 500 się przeszło :D ale Niunia ! pewnia miała najwieksze branie :D a jak :D 8-)8-)8-) Dobrze się tam bawicie %) Trzeba się bawić :D jakie cwiczenia na core polecasz? zależy dla kogo :) dobra dupa z prawej %-) :* Strasznie brzydka baba po prawej%-) Nie obrażąj jej uczuć :D

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Weekend spędzony w Poznaniu na Eu4i - Największych targach i konwencji fitness. Ogólnie uwielbiam same miejsce, bardzo łatwe wejście, duża powierzchnia, brak ścisku. Sam spędziłem je w 100 % na szkoleniu, więc chodziłem od hali do hali. Przeplatałem wykłady z ćwiczeniami fizycznymi. Bardzo [...]

rozumiem że kolega masti M.P. w Kulturystyce wprowadza w błąd?? i te ćwiczenia z hantlami zupełnie nic mi nie dadzą a nawet pogorszą - mięśnie się zapadną? : ten trening jest też dla 35-latka - można dać większe obciążenie: http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html oraz ćwiczenia kolegi QUEBLO [...]

NAWET NIE MA SENSU TEGO SPRAWDZAĆ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto [...]

[...] ani takich a tu prosze, razowa bagietka i kromka zytniego chleba. ugotowalam kasze jaglana no.. pyszna. super smakuje z awokado , czosnkiem i cytryna. Jutro bedzie moc na cwiczenia na 10.00 qwarzywa jak zwykle, salata, pomidory, cebula, imbir, papryka czerwona, brokuly, dymka, picie: sok z selera naciowego plus sok z ogorka, plus imbir plus [...]

Mam pytanie odnosnie kolezanki. Jest veganka a w lato zawsze przechozi na witarianizm. Cwiczy czesto cross, tabata, ale chcialam jej zaproponowac cwiczenia z wolnymi ciezarami na silowni. Problem jak to bedzie przy jej diecie? Dodam ze ona nie lubi straczkowych warzyw a to jedyna alternatywa dla bialka. Czy przy jej odzywianiu Moze cwiczyc [...]

15.08.2016 DT Zrobiliśmy nowy plan sprawdzanie obciążeń I tak 1. Przysiad tylni 3x5 45/45/45 słabo poszło zaczniemy z 42,5 2. Wyciskanie w leżeniu 3x5 25/25/25 tu zostanie 3. MC 50x12 moglam wiecej ale lewy poslad bolal jak cholera zaczniemy z 55kg 4. Dipsy na maszynie 3x8 Odciążenie 27kg tu zostanie Tylko 4 ćwiczenia a zajęło godzinę bo serię [...]

No i to kwintesencja tego ćwiczenia właśnie. To nie ćwiczenie dla mięczaków co kochają komfort.

Od dzisiaj powrot do treningow pod sile, czyli wszystkie podstawowe cwiczenia na jednym treningu. Dzisiaj objetosc 15% I lekki stosunkowo ciezar. Wyciskanie zolnierskie troch jak dla mnie ciezko, ale ze zacytuje klasyka: ciezar musi byc ciezki. Redukcja w tym roku nie udala sie. Nie bylam zmotywowana, rzucenie palenia i inne stresy pokonaly mnie. [...]

Jedziemy dalej! Dzisiaj miałem w sumie wolne, toteż dzień podporządkowałem pod trening, na który poszedłem o 12. Dieta na tę chwilę spoko, aczkolwiek jest dopiero 3 posiłek, dalej nie powinno być żadnych komplikacji. Trening: Martwy ciąg 20x + 10 wykroków 3 serie, minuta przerwy. Ten trening najmniej mi się podobał, martwy ciąg w dużych ilościach [...]

[...] daje sciaganie szerokim nachwytem na maszynie. Zamiast wioslowania sztaga wiosłuje hantlami, a zamiast pompek na poreczach robię sciąganie górnego wyciągu. Poprostu tamte cwiczenia są dla mnie za trudne i cięzko mi wykonac je w miare prawidłowo technicznie. Aeroby tez ulegly zmianie. 2 x w tygodniu jezdze na rowerku stacjonarnym. Przynajmniej [...]

[...] po jakims czasie wielki glod przyszedl wiec zjadlem tą duzą jak na mnie miche. @ chwilowy masz za maly skok ciezaru mam 10% progresji bo robie zamiennie co drugi trening te cwiczenia. trening jak zwykle HST ćwiczyłeś kiedyś innymi metodami ? jasne ze tak, trenowalem wg wiekszosci znanych mi metodologii treningowych, ostatni miesiac to byl [...]

Ile masz lat? To bardzo istotne, ogolnie jesli chodzi o sprawnosc fizyczna to najlepiej rozwinie to zapasy, cwiczenia tam sa naprawde ogolnorozwojowe jak akrobatyka oczywiscie cwiczenia silowo- wytrzymalosciowe itp. Boks oczywiscie rowniez poprawi Twoja sile itp dynamike szybkosc. Ale napewno nie bedziesz tak rozciagniety, elastyczny itd. jak po [...]

Mam lekki niedoczas i ciężko z wpisami. Miskę trzymam, ćwiczenia wykonuję naprzemiennie - trening A i B . Nadal jest to jednak po 3. obwody :-( Odkąd robię MC z gryfem (tylko 8 kg) , częściej jest mi słabo podczas treningu i potem reszta ciężko idzie, ale staram się %-) W ramach aerobów uskuteczniam coraz częściej marsze po 4 km po syna do szkoły [...]

"„TRENING przysiadów, martwego ciągu i inne ciężkie ćwiczenia hamują wzrost nastolatka!” Dużo bardziej kontuzjogenne dla osoby początkującej jest wyciskanie sztangi leżąc oraz „rozpiętki”. Są to dwa bardzo niebezpieczne ćwiczenia (łatwo można uszkodzić stawy barkowe). Początkujący z reguły nie robią mostka przy WL (wyciskają sztangę leżąc „płasko” [...]

nie wiem jak od strony technicznej wyglada u ciebie wykonanie tego ćwiczenia... małpi chwyt przy wyc. na klatke jest niewskazany dla nadgarstków, a niebezpieczny dla calej reszty jeśli nie możesz zamkąć powt. to możliwe, ze chwyt jest za szeroki, a po co... jakie ćwiczenia stosujesz na klatke a takze na triceps, jakie obciązenia; aby móc porownać [...]

Ja MEGA ekspertem w dziedzinie treningów nie jestem (tzn wiem swoje ale mogę się mylić),najlepiej stwórz taki wątek na sfd w dziale trening dla początkujących na pewno Ci odpowiedzą :). Pamiętaj żeby rozbudować w ogóle mięśnie należy mieć dobry trening inaczej nawet dieta nic nie da. Pierw poprawny trening + poprawna dieta i wszystko będzie gites [...]

A więc tak, Trening niestety ubogi i brakuje ćwiczeń na konkretne jakieś partie lecz robię co mogę..A teraz krótka opinia: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie)(ostatnie powtórzenia bardzo opornie lecz zachowując technikę dało rade ) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]