cwiczenia dla

[...] łydek maszyna 3b. triceps dip maszyna 3b. uginanie ramion - na modlitewniku na maszynie 4a. wypady (wykroki) –zmiana na wypychanie nog na maszynie 4b. MC– zastepnik: 4 cwiczenia: - uginanie nog w lezeniu na maszynie ( miesiec polsciegnisty i dwuglowy uda) - prostowanie nog w siadzie na maszynie ( czworoglowy uda) - sciaganie drazka wyciagu [...]

Jury - a tak odbiegajac od temtu. Wspominalas, ze cardio nie jest dla mnie dobre a ja podzytuje dziewczyny przygotowujace sie na zawody i kazda ma cardio. Albo w DNT albo po silowym. Jak to w koncu jest? Ewa dla Ciebie przygotowania pod zawody to minimum rok solidnej pracy. Budowa mięśni jest trochę trudniejsza niż zbijanie wagi. Na początek [...]

@ajazy-Zero kombinacji, zero rozkminek, zero filozofii. Przestałem czytać o systemach treningowych, metodach itd. Aha...Bill Starr, Mark Rippetoe wyszli od tego, co opisałem i zmodyfikowali po prostu. Fajnie ze wróciłeś po świątecznej przerwie.I dobrze ze realizujesz inny program niż Bill Starr lub coś podobnego w stylu 5x5. Z ciekawością go [...]

Faktem jest, że niezależnie czy jest to tłumaczenie z chińskiego, czy moje teksty, sporo osób ma tendencję do wyczytywania w nich więcej niż jest napisane. Np. piszę o czymś zupełnie naturalnym, i co każdy ma okazję doświadczyć lub zobaczyć już na jednym z pierwszych treningów. A ci którzy czytają mają tendencję myśleć o jakichś nadludzkich [...]

16.10. +pomidor, korniszon, ogórek kwaszony, szczypiorek, salata + HGH Night, ZMA, tran, wiesiolek, potas http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/dieta_2013_10_16_zps519bcbb1.png trening: http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/dieta%20i%20treningi/02treningObliquessdla17C0yrafkidzien2_zps249bdde0.jpg + [...]

-Z racji pracy na 3 zmiany, mam możliwość treningów boksu przez 2 tygodnie z rzędu, 1 tydzień odpoczynku (czasami na odwrót), ławeczkę, hantle o łącznym obciążeniu 70 kg w domu + drążek + możliwość wykupienia karnetu na siłownię. Czy treningi boksu + treningi w domu wystarczą, czy zamiast treningów w domowym zaciszu, lepiej wykupić karnet na [...]

http://photos-e.ak.facebook.com/photos-ak-sf2p/v282/27/82/1250149417/n1250149417_30017116_3593.jpg Bent Press powszechnie praktykowany był wiek temu, dziś jet rzadko spotykany. Dlaczego? To surowe ćwiczenie dalekie jest od dzisiejszych wymuskanych, kolorowych hantelek i skomplikowanych maszyn. Jednak jeżeli mamy aspiracje stania się prawdziwym [...]

Nogi –czwórki 1.Przysiady 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x110kg 10x110kg 10x110kg+ 15x60kg 12x80kg 10x115kg x3 + 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10x120kg x3+ 15x60kg 12x80kg 10x100kg 120kg x 10/7/7 15x60kg 12x80kg 10x100kg 10/10/9 x 125kg + 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 8/6/6 x130kg 15x55kg 12x75kg 10x95kg 10x115kg 4/6 x130kg 6x125kg 10x115kg 15x60kg [...]

W tym tygodniu rozpocząłem trzeci tydzień budowy masy mięśniowej, większa kaloryczność diety póki co bardzo dobrze się sprawdza, waga podskoczyła o 2kg.i w tym momencie ważę 92kg. Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków [...]

polskie siłki są, za przeproszeniem, dupiato wyposażone w 99%. mają jakieś bezsensowne maszyny do rozpietek, do brzuszków i te głupie siedziska do ćwiczenia nóg dla babek.... jakby nie mogli zamiast tego Power Racków, platform i pożądnych sztang i hantli skołować.... _Knife_ - szacunek że wytrzymujesz takie warunki i jesteś wytrwały. PS: [...]

[...] linek masa spadla przedzialek na klacie nie zniknal , ale ze spadkiem masy sie zatarl sila spadla tak ze ledwie 120 wycisnalem same minusy a wyc sztangielek z 45kg spadlo na 36 same minusy nie twierdze ze to obowiazuje dla kazdego, twierdze ze niekoniecznie zwiekszysz sile w innych cwiczeniach bo zaczniesz je wykonywac kosztem tych bazowych

tutaj moge zgodzić sie w całej rozciągłości, sposób ćwiczenia powinien być indywidualnie dobrany, najlepiej po wyczuciu własnych predyspozycji, broń boże nie namawiam kogoś do ćwiczeń wg jakiś określonych schematów, nie jestem zwolennikiem nakładania granic, ram których nie można przekraczać, trening od pewnego poziomu powinien być możliwie [...]

[...] 5-10kg wiecej duza pomozc moze spowodjue wycisniecie 10-20kg wiecej barki nadal pracuja na maxa, martwa strefa traci swoj demoniczny charakter "magia" tego cwiczenia polega tez na tym ze ruchy negatywne sa skutreczne kiedy uzywasz ponad 100% ciezaru z ruchu koncentrycznego , czyli opuszczasz powiedzmy 110-120% C.M. ruchem na [...]

Jakie osiągnięcia? To żadne osiągnięcia, heh. Ale ciekawi mnie - ile podciągnięć by wykręcili tacy dość wytrenowani goście. Muszę znajomego (NITROBOLONA) kiedyś namówić na sesję do lasu, on jest maniakiem podciągania Co prawda nie uznaje "oszukanego" podciągania (jego zdaniem) ale dla dobra nauki mógłby się poświęcić A dlaczego nie na [...]

Knife Czy to ćwiczenie Wiosłowanie oburącz wąskim chwytem neutralnym na sztandze to jest coś podobnego do wiosła jednorącz półsztangą ? Chyba nie bo przecież Twój rekord jedorącz jest 5x130 W takim razie z użyciem metalowej rączki V była by przy tym ciężarze dla Ciebie bułka z masłem .Więc chyba nie czaję tego ćwiczenia

tommo666 : vo2max to nic innego, jak ilość tlenu, którą mięśnie są w stanie spalić w jednostce czasu. Ale jest jeden problem. Taki np Korzeniowski ma wręcz kosmiczne vo2max, podnosił sobie nawet testosteronem co sam przyznał. I co? I kupa, na maratonach gdzieś za co zdolniejszymi amatorami się znajduje, zawodowcy o pół godziny go wyprzedzają. [...]

[...] bede mial inny teraz a inny za 2-3tyg, rozumiesz aha i zrozumialem, ze dopiero przy 10tkach robie 2serie, przy 15tkach mam robic po 1serii na cwiczenie??? wiesz na towarze jestem mysle ze po 2 cwiczenia i 3serie bedzie dobre, dobra regeneracja jest bedzie tak ok czy jednak to zaburza idee HST? Zmieniony przez - e-lite w dniu 2008-05-25 12:43:12

a mówiąc o typowym planie masz na myśli np, Plan Tractora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające [...]

Michail wyciskanie sztangi zza karku przecież oddziałowywuje na tył barków wyciskanie z klatki na przedni akon unoszenie sztangielek bokiem na sirodkowy akon unoszenie sztangi wzduż ciała jak sie jest wyprostowanym odziałowywuje głównie na przedni akon barków i czworoboczne "kaptury" jak się bardziej pochylisz dopiero włanczają się do [...]

Do mojej poprzedniej diety nie przywiązywałem dużej uwagi. Nie miałem wyliczonych poszczególnych składników diety. Chciałem po prostu jeść zdrowo. DIETA: Posiłek 1: - mleko+płatki owsiane - białko ostrowia Posiłek 2: - kotlety sojowe w jajku - ser żółty - warzywa lub jakaś surówka Trening po treningu białko +owoc(banan) Posiłek 3: - kasza [...]