cwiczenia dla

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie [...]

Wiesz co tutaj widzę że za dużo kombinacji chcesz wprowadzić i za dużo pytań a za mało roboty moim zdaniem no ale może się mylę przerwy ilość ćwiczeń i to wszystko to jest zawsze sprawa indywidualna i to że ktoś ci napisze że tak ma być dobrze to nie znaczy że to będzie dobrze dla ciebie tutaj musisz się zastanowić Na jakich płaszczyznach należy [...]

pozwole sobie wprowadzić proponowane poprawki ..co do diety to nie bardzo bedziesz wiedział czy dostarczasz odpowiednie ilości składników odżywczych jak nie określić ilości zjadanych posiłków co za tym idzie nie będziesz wiedział co będzie dla ciebie odpowiedniejszym wyborem białko cyz gainer jesli masz predyspozycje do odłuszczania się to zakup [...]

pompki w podporze tylem w miare spokojne dla lokcia ale za to staw barkowy moze dostac wyciskanie sztangi wasko (o ile dobrze zrobione) tez ujdzie cwiczenia z linkami wyciagu ... Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-09-11 16:57:41

raz wznosy masz w push raz w pull, zdecyduj się gdzie je robić, dla mnie słaby plan jest, mało złożonych cwiczeń. Dwójki czwórki, to jakie ćwiczenia robisz, to jest tylko wypiska grup miesniowych

Same przysiady nie wystarczą. Niech powiększy swój program treningowy dla nóg o parę 2-3 ćwiczenia. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2006-11-17 17:45:06

Racja ja robie ćwiczenia same zdrowe dla kręgosłupa nic innego brzuszki wyciskanie na leżąco itp.

Tak wykonujesz jedno cwiczeie w jeden dzien-podajże po to aby było maxymalne skupienie na tym jednym ćwiczeniu. Używane są tam same złożone ćwiczenia(zresztą w każdym dobrym programie tak jest). Ten system z tego co pamiętam jest dla zaawansowanych i głównym celem jest siła. Serie i powtórzenia zmieniały się co tydzień, a cały program trwał bardzo [...]

Przede wszystkim glukozamina, np. Artreum, w aptece bez recepty. Co do kostki to pocne cwiczenia to takze: siadasz, jedna noga wyprostowana, kostka drugiej znajduje sie na kolanem tej pierwszej i trzymajac ja w dloniach wykonujesz pelne, wolne krazenia. Jesli chcesz wzmocnin palce to zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/temat156154/ fragment o popmkach [...]

Od razu odpowiadam: nikt planu za Ciebie nie ułoży. Poczytaj sam (zacznij od planu FBW). Ćwiczenia możesz obejrzeć w atlasie ćwiczeń dla jasności. Jak nie będziesz czegoś pewien to gotowy plan możesz do spr dać.

Dla pewnosci mozna isc, nawet jesli masz lekka to i tak nic specjalnego Cie nie czeka, moze jakies cwiczenia korekcyjne do robienia w domu.

nie masz sprzetu i juz jest duzy problem. Oczywiscie mozna jakies cwiczenia z waga wlasnego ciala np. trening O. Lyfala (jakos tak sie pisze xd). Ewentualnie zrobic "hantelki" z 5l butelek wypelnionych zwirem. Jak jeszcze mozna to zalatwic drazek i wtedy jedziesz planem dla poczatkujacych (znajdziesz w podwieszonych) Zmieniony przez - [...]

"Pepo, dzieki za ćwiczonka, a możesz mi jeszcze rozpisac w jaki dzień mam stosować te ćwiczenia ??" * w tym momencie wykazałeś z jaką dokładnością przeczytałes posty o których znajomość prosiłem " Sam wole nie układać sobie planu (wydrukuje sobie i bedzie spokuj ) W poniedziałek moge ćwiczyć np.: klatkę, bic, barki. Napisz mi plan [...]

Ja natomiast jako pierwsze robie PP a więc ilość powt nie większa niż 8 (często robię maksa na 1 powt), a pozostałe ćwiczenia w zależności od mikrocyklu 6-12 powt. Nie ma reguły - próbuj co dla Ciebie najlepsze.

Ludzie!!!! czy Was pogieło? 14 latkowi z 4 tygodniowym stażem treningów proponujecie trenind codziennie z taką ilością cwiczeń, serii i powtórzeń? Opamiętajcie się. A Tobie gości jak nie chce sie pisać, to będzie Ci się chciało ćwiczyć? Zastanów się chłopie! Masz za takie podejście zj**kę! Proponuję Ci trening dla początkujących wedłóg zasad [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - mozna wykonywac wszystkie cwiczenia stąd i jeszcze więcej typu hight press/push press :) Na stojąco dla początkujących nie bardzo ponieważ chwiją się zapewne (zamiast stać prosto) i technika upada :|

Sporty walki cechują się tym, że musisz być sprawny, wytrzymały, dobrym kondycyjnie i mieć na wysokim poziomie siłę eksplozywną. Niekoniecznie być silny statycznie. Dlatego też warto bazować na treningach stacyjnych/crossfit, gdzie dobierasz sobie np 6 stacji i wykonujesz jedną po drugiej, bez przerwy. Po całym obwodzie, około 1,5 minuty przerwy i [...]

1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem(obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia. Uzyj wyszukiwarki gdzieś jest plan jak sie podciągać 2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening, dla początkujących też tego sporo jest wpisz w googla trening na 1000m sfd. 3, Jakie [...]

[...] poczytac wogole o cwiczeniu bo tak specyficznie dobrales trening a w zasadzie partie miesni ze smiac sie chce.. po drugie to nie jest forum zebys sie napinal... moim zdaniem jesli chodzi o trening to polaczyc moglbys tak: klatka biceps, plecy triceps , uda lydki, barki kaptury a cwiczenia to juz sam sobie dobierz jak ci najlepiej wchodzi ;)

Wydaje mi się, że jak trenowałeś wcześniej 4 dni w tygodniu na przykład systemem push pull to przejście na taki plan treningowy 3 dniowy jest jak dla mnie krokiem wstecz. Bo przypuszczalnie tak objętość treningowa w planie push pull też była większa niż teraz. No ale to zależy już od Ciebie i też od możliwości czasowych jakimi dysponujesz. Jak [...]