cwiczenia dla

[...] prosty, trwa ok 4-5 minut, drugi - tez prosty, low impact, tez ok 5 minut, trzeci ma 8 minut i jest nieco większy impact (podskoki). Miedzy tymi "porcjami" sa cwiczenia z ciezarkami, brzyszki, pompki, triceps dips etc. tak wiec jest to kaseta Circuit'owa, i czesci aerobowej jest w sumie niewiele. Mimo tego jest to chyba [...]

Dzisiejszy trening martwy ciąg 3x10 podciąganie szerokim nachwytem z obciążeniem 3xmax wiosłowanie nachwytem 3x10 pompki na poręczach z obciążeniem 3x10 pompki z nogami w górze z obciążeniem 3xmax wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 i katowanie brzucha Odpuściłem sobie ćwiczenia na [...]

[...] strength Rippetoe, ktory jest dla poczatkujacych, zawiera 3 serie ze stałym obciazeniem, takze wydaje mi sie jednak, ze 1 ciezka seria dla mnie, czyli dla osoby, ktora trenuje troszke ponad rok i wykonywała ciezkie złozone cwiczenia to za mało, mimo iz siła jest zenujaca przy mojej wadze... Zmieniony przez - Arnold1975 w dniu 2008-06-05 02:43:43

Od jutra już będę miskę wstawiać:) zaczynam trening a i b dorzucam też basen i rower (bardziej dla relaksu) czy to da radę? Co na ten mój brzuch i plecy? Czy są jakieś ćwiczenia polecane, a jakieś raczej nie dla mnie?

przy okazji... martwy ciąg i podciąganie na drążku są deczko dla mnie jeszcze za ciężkie dlatego nie ma ich w planie ( szczególnie podciąganie na drążku ) planuję wymienić ćwiczenia z wyciągiem na drążek i martwy ciąg jak już będę w stanie efektywnie wykonywać te ćwiczenia

Co do tego że ćwiczenie tego dla samego ćwiczenia mija się z celem zgadzam się calkowicie z tobą, te ćwiczenia są uzupelnieniem technik a nie zamiast nich - można tą samą technikę wykonać bez jing i bedzie skuteczna, jing daje tyle że jest jeszcze skuteczniejsza oraz szybsza w wykonaniu. Jak pisalem wykonuję te ćwiczenia przed treningiem, a nie [...]

Źle interpretujesz słowo rzeźba :-) taki forumowy slogan - żeby rzeźbić trzeba mieć w czym. Chodzi o to, że kształtu nie robi się ze skóry i tłuszczu a z mięśni. Mięśnie trzeba zbudować. Mało tego mięśnie są taką fabryczką do spalania tkanki tłuszczowej - tak w uproszczeniu. Na chwilę obecną aeroby i ćwiczenia na czczo nie są dla Ciebie - będziesz [...]

No tak 50cm w udach i sporo tłuszczyku %-) No dobra, tyle sobie wyliczyłaś, ale czemu akurat dieta niskowęglowodanowa? Bez zdjęć nie oczekuj jakiejkolwiek pomocy, bo po wymiarach nikt ciebie nie poprze w tej owej redukcji, patrząc na samą wagę już się człowiek zastanawia. Poczytaj może artykuł z regulaminu o sylwetkach to zrozumiesz co gruszka [...]

szczupła i niska jak na tyczkarę nie da sie zaniedbać jakiejś partii robiąc ćwiczenia złożone, Nie ma globalnie równic miedzy treningiem męskim i damskim, prócz pewnych zaleceń by trening kobiecy był "lżejszy" , sa natomiast różnice między celami. Twoja masa i siła nie jest ta masą która oczekuje dziewczyna. Oczywiście mieć jej nie będzie, ale [...]

[...] bo niby wiem jak mam oddychac ale oddycham inaczej bo organizm jakby to wymusza, i z tego powodu nie potrafie ocenic od czego mi sie czasem mieni w oczach po zakonczeniu cwiczenia, czy z powodu tego ze ja nie wiem jak powinno sie oddychac, czy dlatego ze organizm bierze gore nad reszta i odpuszczam prawidlowy schemat zeby zaspokoic organizm. [...]

SOBOTA 21 STYCZNIA Dzisiaj trening z żoną.....to jeden z dni w którym robimy te same ćwiczenia , tylko różne obciążenia i ilość powtórzeń Barki-tyłw opadzie tułowia unoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 6 serii Nogimaszyna czwórki- prostowanie nóg w siadzie X x 15 x 6 serii Brzuchmaszyna X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ [...]

Laura - mam podobne wskazowki jak Gall, rzeczywisciue bardzo wazne jest wzmocnienie miesni plecow. Wykonujesz dobre cwiczenia, tylko ja bym dodal jedno mocniej angazujace srodkowa czesc plecow (czworoboczne) - sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki, podchwytem na szerokosci barkow. Plan dla plecow zmodyfikowal bym nastepujaco: - wyprosty [...]

[...] ktora tez dostaniesz łacznie z 'całym murem' podczas dostarczania bialka =) a bez odpowiedniej dawki białka nie ma mowy o regeneracji tak ? - tak, jest ona uposledzona cwiczenia silowe - przy uzyciu sztangi/ hantli / maszyn / wlasnego ciala <np brzuszki> nie spalaja tluszczu- ale wyrabiaja mase miesniowa i sile <powiekszaja [...]

[...] sprawdza sie w treningu ramion gdzie biceps i triceps sa miesniami naturalnie przeciwstawnymi. Oprocz miesni przeciwstawnych wykonuje sie superserie czy gigantserie (3 cwiczenia pod rzad) na te same partie w celu lepszej aktywacji opornych wlokien. Wtedy sa dwie metody na to. Pierwsza to cwiczenie izolowane przed glownym stosowane glownie w [...]

Dzięki Tomek że tak mi pomagasz jestem ci bardzo wdzięczny :D Jeszcze jakbym dostał jakiś plan treningu Znalazłem coś takiego: "Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też ćwiczyć mniej razy) - W planie umieszczamy przede wszystkim ćwiczenia podstawowe. Ćwiczenia izolowane nie są zbyt mile widziane. Powiem wiecej nie ma [...]

[...] barków? podciaganie dziala bardziej kompleksowo, wg. mnie bez sensu skupiac sie na niewielkim wycinku calych naramiennych i tracic przez to czas i sily anizeli na lepsze cwiczenia, bardziej zlozone... jak dla mnie - tylny akton jezeli nie odstaje bardzo, staram sie dopracowac juz przy koncowym szlifie sylwetki, przy ogolnym budowaniu masu [...]

Dzięki za wyczerpującą wypowiedź.W Twojej wypowiedzi jest sedno sprawy - trening ten jest niepozorny.Ale wypróbuję na 120%.Mam już nawet wstępnie ustalone ćwiczenia tylko jedno mnie nurtuje.Jak sprawdzę maksy dla np."10" i wyjdzie mi przykładowo 80kg to wtedy na pierwszym treningu z "10" jadę 2 serie po 80kg, na następnym o 5% [...]

Ostatni tydzień ogólnorozwojówki Tydzień IV, dzień 10 , wtorek Nr ćwiczenia. ilość powtórzeń / obciążenie / (komentarz) 1. 30 / 30 2. 30 / 30 3. 20 / 20 30kg obciążenia 4. 12 / 12 15 15kg obciążenia 5. 12 / 12 45kg / 47,5 kg 6. 12 / 12 10kg / (10kg na jedną rękę + gryf sztangietek) 7. 12 / 12 22,5kg 8. 12 / 12 5kg / (5kg na jedną rękę + gryf [...]

Skoro jest to dla ciebie priorytetem to rob te cwiczenia jako pierwsze.IMO np na biceps bym dodal jeszcze jedna serie do cwiczenia na modlitewniku a "21" wyzrucil

Trening nr 4 - 11.10.10 TYDZIEŃ 1-3; 15 powtórzeń Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s180.html#post6 Tydzień nr 2 - w każdym ćwiczeniu o serię więcej, niż w zeszłym tygodniu. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 15x 40 15x 50 15x 60 12x 70 (poprzednio 55x15) Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 22,5 15x 27,5 15x 32,5 12x 37,5 [...]